Njia 5 Rahisi za Kukuza Ufahamu Kwa Wale Wanaochukia Kutafakari

2024 Mwandishi: Malcolm Clapton | [email protected]. Mwisho uliobadilishwa: 2023-12-17 04:12

Unaweza kukuza akili wakati wowote wa siku, njiani kwenda kazini, au hata bafuni.

Ni mara ngapi tunajiahidi kuishi kwa uangalifu, lakini wakati wa mchana tunapotoshwa na kusahau kuhusu hilo. Kwa hivyo, ni muhimu kuwa na aina fulani ya ishara ambazo zitakukumbusha kuwa ni wakati wa kuongeza ufahamu kidogo kwa vitendo vyako na kuzingatia kile kinachotokea kwa sasa, na sio kukwama katika mawazo yako. Kitendo au tukio lolote linaweza kuwa ishara kama hiyo. Hapa kuna njia tano rahisi za kukuza umakini siku nzima.

1. Wakati wa kutembea

Ikiwa hupendi kutafakari kwa kukaa, jaribu kuifanya wakati unatembea.

Unapoinuka kutoka kwenye dawati lako kazini kwenda choo, kunywa kahawa, au kujadili kitu na wenzako, jaribu kutosonga bila akili, umezama katika mawazo yako. Badala yake, zingatia hisia za kimwili za kutembea.

Angalia jinsi miguu inavyogusa sakafu, jinsi uzito wa mwili unavyohamishwa kutoka mguu mmoja hadi mwingine. Kuhisi mikono yako kusonga. Jihadharini na hali ya joto katika chumba. Sikiliza hisia zako.

2. Wakati wa kula

Karibu kila mara tunakengeushwa na kitu tunapokula. Kuangalia barua pepe na mitandao ya kijamii au kufikiria tu jambo fulani.

• Jaribu kula tu. Weka kando vifaa vyote vya kielektroniki, vitabu, na magazeti.
• Jaribu kula peke yako.
• Makini na kile unachokula, ladha, harufu, muundo wa chakula. Angalia ni rangi gani. Unaweza hata kuchukua dakika moja kujisikia shukrani.

3. Wakati wa mazungumzo

Usifikirie juu ya kile unachopaswa kujibu, sikiliza tu kwa uangalifu na uangalie ni mawazo gani unayo. Hii itafanya iwe rahisi kwako kuelewa mtazamo wa mpatanishi na kutoa jibu la kufikiria zaidi.

Uwezo wa kusikiliza labda ndio kitu cha thamani zaidi tunaweza kuwapa wengine. Hii ni muhimu hasa wakati wa migogoro na mazungumzo ya wakati. Ikiwa unasikiliza kwa uangalifu, waingiliaji wana hisia kwamba wameeleweka, maoni yao yamesikilizwa, na hii kwa kawaida husaidia kupunguza hali hiyo.

4. Katika bafuni

Nyakati za kupendeza mara nyingi huruka bila kutambuliwa, kwa sababu wakati huo tulikuwa tukifikiria juu ya kitu na hatukuzingatia hisia za mwili. Kwa hivyo wakati ujao unapooga, usitembeze orodha ya mambo ya kufanya, wasiwasi kuhusu kazi, au ujisumbue kuhusu pambano lililotokea miaka kumi iliyopita.

Simama na uhisi matone ya maji kwenye ngozi yako. Jihadharini na joto la maji, harufu ya sabuni au shampoo, na tu kujisikia kushukuru kwa anasa ya maji safi.

5. Wakati wa yoga

Watu wengi wanaona yoga kama seti ya mazoezi ya mwili. Lakini kufanya yoga ni wakati mzuri wa kukuza umakini. Jaribu kuzingatia kikamilifu kile kinachotokea, juu ya hisia za mwili wako. Kabla ya kuanza kikao, hisi miguu yako kwenye mkeka. Fanya mazoezi ya kuzingatia hata wakati haufanyi mazoezi kwenye mazoezi, lakini ukiwa nyumbani au unaposafiri.