Ambayo ni bora: baiskeli ya mazoezi au kinu

2024 Mwandishi: Malcolm Clapton | [email protected]. Mwisho uliobadilishwa: 2023-12-17 04:11

Mdukuzi wa maisha aligundua ni kalori ngapi unaweza kuchoma na jinsi vifaa vya mazoezi vitaathiri viungo, moyo, mapafu na misuli.

Ni kalori ngapi unaweza kutumia

Kwa nusu saa ya kukimbia (8 km / h), mtu mwenye uzito wa kilo 60 atatumia 335 kcal. Ikiwa unakimbia kwa kasi, kwa kasi ya 12 km / h, 465 kcal itachomwa kwa wakati mmoja.

Dakika 30 za mazoezi kwenye baiskeli ya stationary kwa kasi nzuri itakunyima kcal 260 tu, na mafunzo makali zaidi yatawaka 391 kcal.

Utachoma kalori 15-20% zaidi kwenye kinu kuliko kwenye baiskeli iliyosimama kwa nguvu sawa.

Lakini hii haimaanishi kuwa kila mtu anayepoteza uzito anahitaji kusahau kuhusu baiskeli za mazoezi. Mara nyingi, wale wanaohitaji kalori zaidi ni bora kutokimbia kabisa kutokana na matatizo kwenye viungo vyao.

Jinsi vifaa vya mazoezi huathiri viungo

Wakati miguu inagusa treadmill wakati wa kukimbia, viungo hupokea mizigo ya mshtuko. Na hii inaweza kusababisha majeraha. Hasa ikiwa index ya molekuli ya mwili ni ya juu zaidi kuliko kawaida au mtu ana miguu ya gorofa (mguu wa gorofa hauwezi kunyonya pigo).

Tofauti na treadmill, baiskeli ya mazoezi haina mshtuko wa viungo na kwa hiyo inafaa kwa watu wa uzito wowote.

Kwa njia, hata wakimbiaji hutumia baiskeli za mazoezi: wanaendelea kufundisha vifaa vya kupumua na moyo, bila kuua magoti.

Ni nini bora kwa moyo na mapafu

Vyote viwili, kinu na baiskeli isiyosimama huongeza uwezo wa aerobiki wa mwili (uwezo wa kutumia na kutumia oksijeni zaidi kwa kazi ya misuli) na kuimarisha mfumo wa moyo na mishipa. Lakini wimbo hufanya vizuri zaidi.

Wakati wa kukimbia, matumizi ya juu ya oksijeni (VO2max) ni ya juu zaidi kuliko wakati wa mazoezi kwenye baiskeli ya stationary, moyo hupiga kwa kasi. Kwa kuongezea, kinu cha kukanyaga kinakulazimisha kudumisha kasi iliyowekwa, wakati baiskeli ya stationary hukuruhusu kusonga kwa hali ya starehe.

Ili kufanya uendeshaji wa baiskeli kuwa mzuri zaidi, jaribu mafunzo ya muda wa kasi ya juu. Wanaongeza kiwango cha moyo na VO2max hata zaidi ya vipindi vya kukimbia.

Gawanya mazoezi yako ya baiskeli katika vipindi kadhaa kwa mikazo tofauti. Kwa mfano, kanyaga kwa kasi ya juu kwa sekunde 60, na kwa kasi ya utulivu kwa sekunde 60 zinazofuata ili kupata nafuu. Vipindi mbadala vya dakika 10-30.

Misuli gani inafanya kazi

Kwa sababu ya msimamo wa mwili na harakati za mikono wakati wa kukimbia, misuli ya sehemu ya juu ya mwili hufanya kazi, vyombo vya habari na viboreshaji vya nyuma vinafadhaika.

Unapopiga kanyagio, unazungusha tu miguu yako.

Kwa kuongezea, ni ya kupendeza: kuna mikazo ya umakini, wakati misuli inafupishwa chini ya mzigo.

Kukimbia kunahusisha mikazo zaidi ya eccentric. Misuli huongezeka wakati wa mvutano, huharibiwa zaidi, na hivyo kukua kwa kasi. Kweli, baada ya kukimbia, miguu yako itaumiza zaidi kuliko baada ya baiskeli.

Nini cha kukumbuka

1. Ikiwa unataka kupoteza uzito, sauti na kuongeza uwezo wa kupumua kwa moyo, chagua wimbo.
2. Ikiwa una uzito mwingi wa ziada, miguu ya gorofa au matatizo ya pamoja, toa upendeleo kwa baiskeli ya mazoezi.
3. Katika Cardio, jambo muhimu zaidi ni utaratibu. Kwa hivyo, chagua mazoezi ambayo hukuletea raha zaidi.
4. Ili kuongeza athari ya baiskeli yako isiyosimama, jaribu kubadilisha kanyagio bila malipo na mafunzo ya muda wa kasi ya juu. Watakusaidia kuchoma kalori zaidi na kuweka mkazo zaidi kwenye moyo wako.