2024 Mwandishi: Malcolm Clapton | [email protected]. Mwisho uliobadilishwa: 2023-12-17 04:11
Mkao mmoja rahisi unaweza kukusaidia kuondoa mkazo kutoka kwa mgongo wako na kuzuia mkao mbaya.
Unapoketi, mzigo kwenye mgongo wako huongezeka kwa 40% au zaidi ikiwa unateleza juu ya meza au ukiegemea nyuma.
Kwa upande mwingine, kusimama katika sehemu moja kwa muda mrefu pia sio muhimu sana. Hii inasambaza mzigo kwa usawa na inazidisha viungo vya intervertebral facet. Na ikiwa unavaa viatu na visigino vya juu, kwa sababu ambayo msaada wote huanguka kwenye mpira wa mguu, upungufu katika nyuma ya chini huongezeka, ambayo hujenga mzigo kwenye calving lumbar ya mgongo.
Msimamo wa usawa ni chaguo bora kwa kupumzika na kupunguza mgongo, lakini tu kulala kwenye sofa haitoshi. Ili kupunguza kwa ufanisi dhiki iliyokusanywa wakati wa mchana, unahitaji kuchukua nafasi fulani.
Uongo kwenye sakafu nyuma yako, piga magoti yako na uweke shins zako kwenye jukwaa lililoinuliwa. Unahitaji kupata kiti, baraza la mawaziri, sofa, au samani nyingine zinazolingana na urefu. Unapoweka miguu yako juu yake, pembe kati ya mguu wako wa chini na paja inapaswa kuwa digrii 90.
Msimamo wa usawa utasaidia kupunguza matatizo kutoka kwa diski za intervertebral, kutoa utulivu kutoka kwa mvuto usio na huruma. Wakati huo huo, nafasi ya miguu itasaidia kuondokana na ushawishi wa hamstrings ngumu.
Unapokaa kwa muda mrefu, nyundo - misuli ya biceps iko nyuma ya paja - inakuwa ngumu na kufupishwa. Wanavuta mstari mzima wa nyuma pamoja nao, pelvis inaendelea mbele, na kuunda kiuno cha gorofa.
Kwa kuweka miguu yako kwenye jukwaa lililoinuliwa, huwezi kunyoosha nyundo ngumu, lakini uwaondoe kwa muda kutoka kwenye mlolongo ili wasiweze kuvuta pelvis mbele na kuruhusu mgongo wako kurudi kwenye nafasi ya asili na kupumzika.
Shikilia nafasi hii kwa dakika 20, na utahisi mvutano na uchovu kuondoka kwenye misuli. Ikiwa huwezi kukubali nafasi hii kazini, fanya tabia ya kutumia muda katika nafasi hii nyumbani.
Ilipendekeza:
Jinsi ya kula kwa wanawake baada ya 40 ili kudumisha uzito na afya
Kula baada ya 40 ni muhimu sana. Fuata miongozo hii ili kudumisha uzito na afya bila lishe kali na mazoezi ya kuchosha
Mazoezi ya Siku: Ngumu kwa Mgongo Wenye Nguvu na Wenye Afya
Hakikisha kujaribu mazoezi haya ya mgongo ikiwa unakaa sana au unataka kurekebisha kiimani na mkao mzuri umehakikishwa
Jinsi ya Kudumisha Afya ya Mgongo Unapofanya Michezo ya Nguvu
Life hacker hutoa mazoezi ya mgongo ambayo yanapaswa kufanywa na wale wanaopendelea mafunzo ya nguvu na wanataka kuepuka matatizo ya nyuma
Mazoezi ya Siku: Dakika 10 kwa ABS yenye nguvu. Na hakuna hatari kwa mgongo wako
Mazoezi haya tuli yatafanya kazi vizuri kwa misuli yako ya tumbo na vinyunyuzi vya nyonga. Pia itafanya kazi ya ukanda wa bega, matako na viuno, extensors ya nyuma
Mazoezi ya Siku: Mazoezi ya dakika 5 kwa ABS yenye nguvu na mgongo unaonyumbulika
Mafunzo haya ya muda hutengeneza misuli yako ya msingi vizuri na inajumuisha harakati za kukuza uhamaji wa mgongo na bega. Utahitaji kipima muda