Ni mboga ngapi na matunda unahitaji kula kila siku ili kuwa na afya

2024 Mwandishi: Malcolm Clapton | [email protected]. Mwisho uliobadilishwa: 2023-12-17 04:11

Wanasayansi wamegundua ni sehemu ngapi za mboga na matunda tunapaswa kula ili kuongeza muda wa maisha yetu, na kwa njia gani hutumiwa vizuri.

Ilifikiriwa kuwa mtu anahitaji huduma tano, saba, au hata kumi (80 g kwa huduma moja) kila siku. Lakini katika utafiti mpya, ulaji wa Matunda, mboga mboga na kunde, na magonjwa ya moyo na mishipa na vifo katika nchi 18 (PURE): utafiti wa kikundi unaotarajiwa. Ilibadilika kuwa huduma 3-4 za matunda, mboga mboga na kunde zinatosha kwetu kwa siku.

Wanasayansi walichambua data juu ya lishe na afya ya zaidi ya watu 135,000 kutoka ulimwenguni kote, ambao walifuatwa kwa miaka 7. Kiasi cha matunda, mboga mboga na kunde walichokula kililinganishwa na kiwango cha vifo. Wanasayansi hao walizingatia mambo kama vile umri, jinsia, hali ya awali ya afya, shughuli za kimwili, na matumizi ya nyama na nafaka.

Kiwango cha vifo kilikuwa 22% chini kati ya wale waliokula resheni 3-4 kwa siku kuliko wale waliokula chini ya sehemu moja ya mboga na matunda kwa siku.

Katika utafiti huu, wanasayansi walihesabu 375 g kwa huduma tatu - kidogo zaidi kuliko miongozo ya awali, kulingana na ambayo karibu sawa (400 g) ni uzito wa huduma tano. Lakini si lazima kabisa kuhesabu gramu, unaweza kupima sehemu katika glasi.

Kulingana na umri na jinsia, inashauriwa kula vikombe 1, 5-2 vya matunda na 2-2, vikombe 5 vya mboga kila siku.

Utafiti huo pia ulianzisha ukweli wa kuvutia. Kutumia zaidi ya resheni nne kwa siku hakuathiri sana umri wa kuishi. Kwa maneno mengine, kula 800 g ya mboga mboga na matunda kuleta faida kidogo zaidi ya 400 g.

Aidha, wanasayansi wamegundua kwamba mboga mbichi zina uwezekano mkubwa wa kupunguza hatari ya kifo cha mapema kuliko zilizopikwa.

Ikiwa unataka kuwa na afya, nguvu na ubunifu kwa muda mrefu, usingizi mzuri na kuwa na hisia nzuri, hakikisha kuongeza matunda na mboga kwenye mlo wako wa kila siku. Hii itasaidia kuzuia magonjwa mengi, pamoja na saratani.