Jinsi Kutafakari Kunavyotufanya Tuwe Wenye Furaha Zaidi

2024 Mwandishi: Malcolm Clapton | [email protected]. Mwisho uliobadilishwa: 2023-12-17 04:11

Utafiti umeonyesha kwamba kutafakari hutufanya tuwe na furaha zaidi na pia huathiri afya na uhusiano wetu na wengine. Na hii sio aina fulani ya mazoezi ya kichawi ambayo yanapingana na saikolojia. Hii ni saikolojia.

Kutafakari ni nini?

Kutoka kwa mtazamo wa sayansi ya neva, kutafakari ni juu ya umakini wa mafunzo.

“Tunachozingatia huamua tabia zetu na hivyo basi furaha yetu,” asema Paul Dolan, profesa wa saikolojia katika Shule ya London ya Uchumi na Sayansi ya Siasa.

Tunahisi furaha tunapozingatia hisia za kimwili tunazopata kutoka kwa hemisphere ya haki ya ubongo, "hapa na sasa." Lakini si rahisi kufanya ikiwa tunazingatia maoni ya mara kwa mara, mawazo na wasiwasi wa ulimwengu wetu wa kushoto.

Je, ni njia gani sahihi ya kutafakari ili kuwa na wasiwasi kidogo na kujisikia furaha zaidi?

Jinsi ya kutafakari vizuri

Zingatia kuvuta pumzi na kuvuta pumzi. Unapogundua kuwa umechanganyikiwa na kufikiria juu ya kitu, rudi kwenye kupumua. Na hivyo tena na tena.

Ni hayo tu. Huna haja ya kufanya kitu kingine chochote. Inaonekana kwamba ni rahisi sana. Lakini kwa kweli, kila kitu ni ngumu zaidi: maoni ya mara kwa mara kutoka kwa ulimwengu wa kushoto wa ubongo hutuzuia kuzingatia kupumua.

Hivi ndivyo inavyofafanuliwa katika kitabu cha Daniel Siegel The Mindful Brain:

Mara nyingi, wakati wa kutafakari, ubongo wetu hujazwa na mkondo usiokoma wa maneno na mawazo. Huu ndio ulimwengu wetu wa kushoto unaofanya kazi. Hemispheres zote mbili (kulia - hisia za kimwili, kushoto - mawazo na maneno) ni daima kushindana kwa tahadhari yetu tayari mdogo. Kuzingatia kunamaanisha uwezo wa kuhamisha kwa uangalifu mwelekeo kutoka kwa ukweli wa kiisimu na wa kubahatisha wa ulimwengu wa kushoto hadi picha zisizo za maneno na mhemko wa mwili, ambao haki inawajibika.

Kwa nini ni vigumu sana?

Ulimwengu wa kushoto

Hata wakati hatufanyi chochote isipokuwa kupumua, ulimwengu wa kushoto unaendelea kutupa mawazo na uzoefu. Tunaruka kutoka kitu hadi kitu na hatuwezi kuacha.

Watu wengi huacha kutafakari katika hatua hii. Usikate tamaa. Akili yako iko sawa, uwendawazimu haukutishi. Unakabiliwa tu na jambo linaloitwa "akili ya tumbili" katika Ubuddha.

Hivi ndivyo mwanasaikolojia Mark Epstein anaelezea wazo hilo katika kitabu chake Thoughts Without a Thinker:

Akili yetu ambayo haijaendelea, au tumbili wa mfano, yuko katika mwendo wa kudumu, akiruka kutoka wazo moja hadi jingine. Kila mtu anayeanza kutafakari anakabiliwa na akili yake ya tumbili - sehemu isiyo na utulivu ya psyche, mkondo usio na mwisho wa mawazo yasiyo na maana.

Kumbuka, hemisphere yako ya kushoto ni chombo tu kinachofanya kazi yake. Moyo hupiga, na ubongo wa kushoto hutoa mawazo na mawazo. Na mawazo haya, ingawa yanaonekana kuwa muhimu kwa sasa, hayatakuwa na maana ikiwa hautayazingatia sana. Hii ni muhimu hasa ikiwa una mawazo na hisia hasi. Usikae juu yao, na wao wenyewe watafifia nyuma.

Bila shaka, si rahisi sana ikiwa hemisphere ya kushoto inatukumbusha matatizo na wasiwasi wote. Mwitikio wetu wa kwanza ni kuchukua simu, angalia Instagram au barua, washa TV - kwa ujumla, kwa njia yoyote ya kujisumbua. Usikubali. Rudi kwenye kupumua tena.

Inatokea kwa njia nyingine. Labda umechoka sana. Lakini fikiria juu yake, je, wewe ni kuchoka kweli? Au ni hemisphere yako ya kushoto? Uchovu ni kukosa umakini tu. Jinsi ya kukabiliana nayo?

Andika mawazo yako

Sikiliza ulimwengu wa kushoto na uweke lebo uzoefu wake, na kisha urejee kupumua tena.

Mazungumzo yako ya ndani yanaweza kuwa hivi.

Ulimwengu wa kushoto: "Ikiwa utaendelea kutafakari, unaweza kuchelewa kwa chakula cha jioni."

Wewe: "Huu ni wasiwasi."

Ulimwengu wa kushoto: "Nashangaa kama kuna barua mpya."

Wewe: "Huu ni udadisi."

Kwa kuweka lebo mawazo yote kwa njia hii, unaonekana kuwaweka mbali kwa ajili ya baadaye, na hayakuingilii tena.

Jinsi kutafakari kunahusiana na kuzingatia

Unapofanya mazoezi ya kutafakari mara kwa mara, inakuwa sifa ya mhusika. Hatua kwa hatua unaanza kutumia mbinu za kusambaza tahadhari na kuashiria mawazo katika maisha ya kila siku.

Jaribu kufanya hivi kwa makusudi. Kwa mfano, ikiwa umekwama kwenye trafiki, jaribu kuzingatia kitu kingine, angalau hali ya hewa. Na wakati ulimwengu wako wa kushoto unapoanza kusema kwa hasira, "Kwa nini hii inanitokea kila wakati!", Ainisha tu wazo hili kama "kuwasha." Hii itasaidia kupoza amygdala na kurudisha udhibiti kwenye gamba la mbele.

Hatua kwa hatua, mshangao na malalamiko ya ulimwengu wa kushoto yatakuwa ya utulivu na ya utulivu. Itakuwa rahisi kwako kuzingatia mazuri.

Hivi ndivyo ufahamu huja.

Kwa muhtasari

Jinsi ya kutafakari:

• Keti nyuma. Sio vizuri tu kulala.
• Zingatia kupumua kwako. Unaweza kurudia "inhale-exhale" kwako ikiwa inakusaidia kuzingatia.
• Andika mawazo yako. Wakati hekta ya kushoto inapoanza kukushinda na uzoefu, itaacha mtiririko wa mawazo.
• Daima kurudi kwenye kupumua. Tena na tena. Uthabiti katika kesi hii ni muhimu zaidi kuliko muda. Ni bora kutafakari kwa dakika mbili kila siku kuliko saa moja kwa mwezi.

Ni nini hutufanya tuwe na furaha zaidi? Kulingana na utafiti - mahusiano.

Kutafakari na kuzingatia kutasaidia hapa pia. Kumbuka kile wapendwa wetu mara nyingi hulalamika juu (haswa sasa, katika enzi ya simu mahiri): "Hunisikii hata kidogo."

Hapa ndipo ujuzi uliopatikana wakati wa kutafakari utakuja kwa manufaa. Unapoacha kutumia muda mwingi kuzingatia mawazo yako mwenyewe, unaweza kusikiliza kweli wale walio karibu nawe.