Kwa nini michezo hutufanya tuwe na furaha zaidi? Kuhusu michakato inayotokea katika kichwa chetu wakati wa madarasa

2024 Mwandishi: Malcolm Clapton | [email protected]. Mwisho uliobadilishwa: 2023-12-17 04:11

© picha

Sisi sote bila shaka tumesikia kwamba kucheza michezo husaidia kuzuia unyogovu, kupoteza kumbukumbu, ugonjwa wa Alzheimer, ugonjwa wa Parkinson na matatizo mengine mengi. Lakini ukiuliza, mazoezi yanaathirije ubongo? Inatokea kwamba si kila mtu anajua jibu la swali hili. Tutajaribu kubaini. Pia tutakuambia ni kiasi gani unahitaji kufanya michezo ili kuwa na hali nzuri kila wakati, na kushiriki siri za jinsi ya kufanya mazoezi ya kila siku kuwa tabia ya kupendeza.

Ni nini husababisha furaha katika akili zetu tunapofanya mazoezi?

Ni wazi kile kinachotokea kwa mwili wetu ikiwa tunafanya mazoezi mara kwa mara. Kutakuwa na misuli zaidi, tutakuwa na ujasiri zaidi. Itakuwa rahisi kukamilisha baadhi ya kazi za kila siku, kama vile kupanda ngazi. Lakini linapokuja suala la ubongo na mhemko, kiunga cha mazoezi sio dhahiri sana. Maneno ambayo wengi wamezoea: "michezo inakuza uzalishaji wa endorphins" - haya ni maneno mazuri sana, watu wachache wataweza kueleza ni michakato gani iliyofichwa nyuma yao.

Na kinachotokea, kwa kweli, ni nini.

Unapoanza kufanya mazoezi, ubongo wako unaona kama mkazo. Shinikizo linapoongezeka, ubongo wako unafikiri kuwa unapigana au kujificha kutoka kwa adui. Ili kujilinda na ubongo kutokana na mafadhaiko, mwili huanza kutoa protini BDNF (sababu ya neurotrophic ya ubongo). Protini hii ina athari ya kinga na pia huchochea ukuaji wa nyuroni na hufanya kama kitufe cha kuweka upya. Ndiyo sababu, baada ya mafunzo, kwa kawaida tunahisi wepesi na uwazi wa mawazo, na hatimaye - furaha.

Wakati huo huo, endorphins pia hushiriki katika kupambana na matatizo. Kazi yao kuu ni kupunguza usumbufu kutoka kwa mazoezi, kuzuia hisia za uchungu na hata kuamsha hisia za euphoria.

Kwa ujumla, kuna michakato mingi ya kemikali inayoendelea kwenye ubongo baada ya mazoezi, zaidi ya ikiwa unakaa tu, hata ikiwa unafikiria sana.

Protini za BDNF na endorphins zinawajibika kwa ustawi wetu baada ya mazoezi. Inatisha kidogo kwamba hatua yao ni sawa na jinsi morphine, heroin au nikotini inavyofanya juu ya mwili. Tofauti ni nini? Mazoezi yana faida kubwa sana.

Siri ya kupata raha na furaha zaidi kutoka kwa mazoezi ni: usifanye sana, fanya kwa wakati

Hapa ndipo furaha huanza. Tulielewa misingi ya kemia ya ubongo wakati wa mazoezi. Sasa swali ni, ni nini kinapaswa kuwa serikali ya mafunzo ili hali yetu iwe bora kila wakati?

Utafiti wa hivi majuzi wa Chuo Kikuu cha Pennsylvania umetoa mwanga juu ya swali hili, na matokeo yamekuwa ya kushangaza. Jinsi unavyohisi ufanisi na furaha kwa siku fulani haiathiriwi na jinsi unavyofanya mazoezi mara kwa mara, lakini ikiwa ulifanya mazoezi au la kwa siku hiyo:

Wale ambao walicheza michezo mwezi mzima uliopita, lakini hawakufanya mazoezi siku ya utafiti, walifanya vyema kwenye vipimo vya kumbukumbu kuliko wale ambao wanaishi maisha yasiyo ya uanamichezo. Lakini matokeo bora yalikuwa na kikundi cha watu ambao walifanya mazoezi asubuhi ya siku ya mtihani.

Mwandishi maarufu wa New York Times Gretchen Reynolds ameandika kitabu kizima kiitwacho The First 20 Minutes. Huna haja ya kuwa mwanariadha kitaaluma ili kuboresha kwa kiasi kikubwa afya yako na ari. Badala yake, inachukua muda kidogo sana kufikia kilele cha furaha na tija:

Dakika 20 za kwanza za harakati amilifu hutoa faida kubwa zaidi za kiafya ikiwa hujawahi kukaa. Unaongeza maisha yako na kupunguza hatari yako ya magonjwa anuwai, yote katika dakika 20 za mazoezi.

Kwa hivyo pumzika, sio lazima ujichoshe na mazoezi yako kwenye gym. Dakika 20 za mazoezi (lakini mazoezi tu, unahitaji kuzingatia) na hisia zako zitakuwa juu kwa siku nzima.

Jinsi ya kufanya mazoezi ya kila siku kuwa tabia ya kupendeza

© picha

Lakini kwa kawaida ni rahisi kuandika: "Fanya mazoezi kila siku!" Kuliko, kwa kweli, kuifanya.

Charles Duhig, mwandishi wa kitabu kinachouzwa zaidi cha The Power of Habit: Why We Do What We Do in Life and Business, anashiriki vidokezo vyake kuhusu jinsi ya kujihusisha katika maisha ya kila siku na kufanya mchakato kuwa wa kufurahisha.

1. Weka nguo zako za mazoezi kwenye saa yako ya kengele au simu kabla ya kwenda kulala

Inaonekana kwamba mbinu ni rahisi sana, lakini ni mojawapo ya ufanisi zaidi. Weka nguo ambazo utakuwa unachaji, na uweke saa ya kengele au simu chini. Asubuhi, itakuwa rahisi kwako kujihakikishia kuwa unahitaji kufanya mazoezi.

2. Fuatilia maendeleo yako

Lengo letu ni kufanya mazoezi ya kila siku kuwa tabia ya kupendeza. Na njia moja ya kufikia lengo hili ni kujizawadia kwa "malipo" ambayo yatakukumbusha jinsi unavyohisi vizuri unapofanya mazoezi. Jaribu programu ya RunKeeper, jiandikishe kwa Fitocracy, au utafute huduma nyingine sawa. Jambo kuu ni MARA KWA MARA, ikiwezekana wakati huo huo, alama matokeo yako.

3. Anza kidogo sana

Anza kwa kufanya malipo ya dakika 5 mara 3 kwa wiki. Sio nyingi, sivyo? Ni rahisi, sawa? Kazi ni rahisi sana kwamba mtu yeyote anaweza kukabiliana nayo na hatua kwa hatua itakua tabia. Usijiwekee malengo ya kutisha, anza kidogo na rahisi kufanya.

Na zaidi: mwili huzoea kutolewa kwa endorphins na inachukua mazoezi zaidi na zaidi ili kufikia kiwango sawa cha furaha ulichohisi mwanzoni kwa kufanya kidogo sana. Je, ni faida gani? Ukweli ni kwamba ikiwa haujafanya michezo hapo awali au umefanya kidogo, basi ukianza kuifanya sasa, utahisi jinsi kiwango cha furaha yako baada ya vikao vifupi kitaenda tu kwa kiwango. Katika hali hii, unaweza kusonga milima. Hii ina maana kwamba kutakuwa na maboresho katika maeneo yote ya maisha yako.

Bahati njema! Nenda kwa michezo!