Nini cha kufanya ikiwa unajisikia vibaya kila wakati

2024 Mwandishi: Malcolm Clapton | [email protected]. Mwisho uliobadilishwa: 2023-12-17 04:11

Aibu na kujistahi wakati mwingine huingilia maisha. Mdukuzi wa maisha aliuliza wanasaikolojia nini cha kufanya katika hali kama hizo.

Ambao wanahusika na matusi ya kijamii

1. Watu wenye aina fulani ya utu

Mara nyingi hizi ni psychasthenics - mara nyingi mashaka, watu wasiwasi ambao ni vigumu kuwakaribia wageni na kuanza biashara mpya.

Olesya Zvagolskaya mwanasaikolojia, mwalimu wa saikolojia

Usumbufu, hisia ya aibu, kizuizi ni asili zaidi katika watangulizi waliotamkwa, ambao hutumiwa kuwasiliana kwa karibu tu na duru nyembamba ya watu, na vile vile watu walio na wasiwasi ulioongezeka. Watu kama hao wana wasiwasi kwamba wanaweza kutoa jibu lisilofaa, kumkasirisha mpatanishi, au kuonekana kuwa haifai.

2. Watu wasiojiamini

Mtu wa aina yoyote ya utu anaweza kujisikia wasiwasi katika jamii, ikiwa kabla ya hapo alilaaniwa kutoka kwa wenzao au wazazi kwa muda mrefu. Hata watu wenye urafiki sana na wenye matumaini wanaweza kujistahi chini ya ushawishi wa uzoefu mbaya na kuwa katika mazingira ya kijamii ya fujo.

Je, ni lazima nipigane nayo

Mtu mwenye haya kwa kawaida sio kiongozi na roho ya kampuni. Walakini, watu kama hao mara nyingi huwa na sifa zingine muhimu, kama vile usikivu na ladha. Mfano wa kawaida ni mkurugenzi Woody Allen, ambaye aibu yake ya asili haikumzuia kuwa maarufu ulimwenguni kote. Kwa hiyo jambo kuu ni kujikubali jinsi ulivyo na kujifunza jinsi ya kuitumia.

Grigory Bakhin akifanya mazoezi ya mwanasaikolojia, mwigizaji wa huduma za watumiaji mtandaoni YouDo.com

Usumbufu sio kila wakati ni sifa mbaya ya kushughulikia. Badala yake, ni ishara nzuri ya uchunguzi ambayo husaidia kukabiliana na ulimwengu wako wa ndani. Katika hali zingine, ugumu unaweza kufanya kama fursa ya ziada ya kuingia katika mawasiliano na mtu sahihi na kuanzisha mawasiliano ya kihemko naye.

Ikiwa aibu inakuzuia kuishi na kufikia malengo yako, jaribu kubadilisha mtazamo wako kuelekea sifa hii na kuendeleza mikakati mpya ya tabia. Hutaweza kubadilisha kabisa aina yako ya utu.

Ilya Shabshin mshauri wa mwanasaikolojia, mwandishi wa vitabu

Haina maana kupigana na sifa za tabia. Hili si jambo baya, si kasoro, bali ni sehemu ya utu wako. Unahitaji kujua juu yake na kuzingatia wakati wa kufanya maamuzi. Kwa mfano, usiende kwa vikosi maalum.

Jinsi ya kujiondoa machachari

1. Kuwa wazi kuhusu lengo lako

Katika biashara yoyote, mpango na ufahamu wa malengo yako hautaumiza. Fikiria juu ya hali ambazo usumbufu hukuzuia: kuwasiliana na watu wa jinsia tofauti, na wakubwa na maafisa, na watu wapya au na marafiki pia? Fikiria ni nini kitakachobadilika katika maisha yako unaposhinda matusi yako ya kijamii. Hii itakusaidia kujielewa vyema na kukuhimiza kuchukua hatua zaidi.

Olesya Zvagolskaya mwanasaikolojia, mwalimu wa saikolojia

Daima ni muhimu kwanza kushangazwa na upande wa ndani wa suala hilo, yaani, usawazishaji wa kujithamini na kuondokana na wasiwasi, na kisha kwa mbinu maalum za mawasiliano.

2. Fikiria ikiwa unaweza kushughulikia mwenyewe

Wakati mwingine, kujiamini na kuongezeka kwa wasiwasi kunaweza kuwa ishara za wasiwasi wa kijamii na matatizo mengine makubwa. Kuna vipimo kwenye mtandao ili kuamua kiwango cha unyogovu na uwepo wa wasiwasi wa kijamii, lakini ni bora kutochukuliwa na utambuzi wa kibinafsi. Ikiwa unashuku kuwa una kitu kama hiki, wasiliana na mtaalamu.

3. Anza kidogo

Hii ni kidokezo cha ulimwengu wote kwa hali zote, lakini ni muhimu sana hapa. Ikiwa mtu wa aina ya psychasthenic anatarajia sana kutoka kwake mwenyewe, hii itaongeza tu kila kitu. Kuna mafunzo ambayo unahitaji kuwasiliana na wageni mitaani na kuwauliza pesa au kuwakumbatia. Usianze na mazoezi haya ikiwa yanakuogopesha hadi kufa.

4. Jitambue

Chanzo cha matatizo mengi ni kwamba mtu hajiwazii jinsi alivyo. Kadiri tunavyojijua wenyewe, ndivyo tunavyoogopa kuonekana wajinga na sio kama mtu.

Hofu yetu kuu sio kuishi kulingana na matarajio yetu wenyewe. Hisia ya aibu hutokea tunapofanya kitendo ambacho kinapingana na udanganyifu kuhusu sisi wenyewe.

Unahitaji kuelewa vipengele vyako halisi na kuruhusu mwenyewe kufanya makosa, kwa sababu hakuna mtu aliye na kinga kutoka kwao.

5. Badilisha mtazamo wako

Wakati mtu ana aibu, anazingatia kabisa yeye mwenyewe na hisia zake. Badala yake, elekeza mawazo yako kwa wengine, na upendezwe kikweli na maisha au hadithi ya mtu fulani. Mwishowe, inaweza hata kuwa ya uaminifu: labda mpinzani wako hata hakuona aibu au uangalizi wako, na haukumsikiliza tena na kujiondoa ndani yako.

6. Chagua mduara wako wa kijamii kwa uangalifu

Ni vigumu sana kuongeza kujithamini ikiwa wapendwa wako wanakudhihaki au wanajidai kwa gharama yako. Ondoa marafiki wa uwongo kama hao, na uwaweke wenzako na jamaa kwa umbali wa juu.

7. Weka kumbukumbu

Fanya mpango, andika mafanikio yote, mifumo ya misemo ya mawasiliano. Hakuna aibu kutumia karatasi za kudanganya kujiendeleza. Kwa kuongezea, habari iliyoandikwa inachukuliwa vizuri zaidi.

8. Soma vitabu vya saikolojia na kujiendeleza

Wengi wao husaidia sana kubadilisha maisha yako. Kwa watu wasio na akili, tunapendekeza sana vitabu kuhusu lugha ya ishara na sura za usoni, kama vile "Lugha Mpya ya Mwili" na Allan na Barbara Pease na "Matatizo ya Mawasiliano" na Andrey Kurpatov.

9. Subiri tu

Kwa umri, watu hupata uzoefu na huguswa kidogo na maoni ya wengine. Kwa hiyo, kwa kiasi fulani, tatizo litatatuliwa na yenyewe. Kwa kweli, chaguo hili linafaa tu ikiwa aibu na aibu haziingilii sana maisha yako.

10. Usichukue kibinafsi

Kumbuka, ikiwa mtu hana adabu au kimya, labda sio juu yako. Labda, mtu huyu ana tabia kama hii na kila mtu au nje ya aina. Watu wasio na usalama mara nyingi wanashuku sana na huchukua hasi yoyote kwa gharama zao wenyewe.

Lakini hatuwajibiki kwa tabia za watu wengine, lakini tunaweza kudhibiti tabia zetu.

11. Jua thamani yako unapojaribu kuunganisha

Epuka maoni hasi, lakini usipendeze au ukae kimya ikiwa umeudhika. Ni bora kuwa na blush na kusita kusema kwamba kitu kilikuumiza kuliko kuondoka kimya, kumeza kosa au kutoelewa hali hiyo.

12. Kumbuka: kabla yako, wengi tayari wamefanikiwa kupita njia hii

Inamaanisha kuwa ni halisi kwako pia. Tunakutakia bahati njema!