Masomo 36 kutoka kwa Leo Babauta ili kusaidia kubadilisha tabia

2024 Mwandishi: Malcolm Clapton | [email protected]. Mwisho uliobadilishwa: 2023-12-17 04:11

Kila mtu anaweza kujifunza kubadilisha maisha na utu wake.

1. Mabadiliko madogo haraka huwa kawaida

Fikiria: uko katika nchi nyingine. Lugha isiyojulikana, chakula kisichojulikana, wageni karibu. Ni vigumu sana kukabiliana na hili mara moja. Lakini unazoea haraka mabadiliko madogo, karibu bila kutambulika na bila uchungu huwa kawaida.

2. Ni rahisi kuanza kidogo

Mabadiliko makubwa huchukua muda mrefu. Ni vigumu kupata saa mbili bila malipo kwa tabia mpya katika ratiba yako mara moja. Kwa hiyo, ni bora kutenda hatua kwa hatua. Kwa mfano, unaweza kuzoea michezo haraka zaidi ikiwa utaanza na mazoezi machache tu kwa siku.

3. Ni muhimu kuokoa nishati

Mashine ya mazoezi kila siku kwa angalau dakika 30 - kujiwekea malengo ya ulimwengu, labda utajitahidi kwa bidii kwa mara ya kwanza. Lakini kwa uchovu wa kila siku, shauku itapungua. Kadiri tabia mpya inavyoondoa nishati, ndivyo unavyozidi kuwa na nafasi ya kuitunza.

4. Mazoea huchochewa

Kichochezi ni hali inayosababisha kitendo. Kwa mfano, baadhi ya watu kazini huwasha kompyuta zao kwanza na kisha kuangalia barua zao kiotomatiki. Katika kesi hii, kuanzisha PC ni kichocheo, na kutazama barua pepe ni tabia. Inageuka kitu kama reflex: ikiwa unawasha kompyuta, inamaanisha unahitaji kupanga herufi.

5. Mazoea yenye vichochezi visivyoendana au vingi ni vigumu zaidi

Ni rahisi kukuza tabia kwa kutumia kichocheo kimoja cha kila siku. Kwa mfano, tafakari asubuhi baada ya glasi ya maji.

Walakini, ikiwa kichochezi hakiendani, ni ngumu zaidi kuzoea mpya. Kwa hivyo, ni ngumu kutokuwa na hasira na ukosoaji: haujui ni wakati gani mapungufu yako yataonyeshwa.

Vile vile huenda kwa vichochezi vingi. Kwa mfano, sigara mara nyingi hukasirishwa na sababu kadhaa mara moja: dhiki, pombe, hamu ya kuwasiliana. Ndiyo maana hamu ya sigara ni kali sana.

6. Vitendo rahisi ni rahisi kuzoea

Anza na ubunifu unaochukua dakika chache tu kwa siku na unapenda. Kwa mfano, kunywa juisi mpya iliyobanwa asubuhi ili kuizoea. Tambiko rahisi hufundisha uwezo wako wa kufuata mazoea ili uweze kujiamini zaidi.

7. Unahitaji kujiamini

Ikiwa mtu anaahidi jambo fulani na halitimizi, je, hilo litabadilisha mtazamo wako kwake? Hakika ndiyo. Je, unamheshimu yule anayeshika neno lake sikuzote?

Pia na majukumu kwako mwenyewe. Ikiwa utaacha kula kwa kuapa kutokula baada ya 6:00 jioni, kikomo cha kujiamini hupungua polepole. Kinyume chake, kadiri unavyojiwekea ahadi unazojiwekea mara nyingi zaidi, ndivyo unavyojiamini zaidi na ndivyo unavyokuza tabia ngumu.

8. Maji huliondoa jiwe

Tunataka kila kitu mara moja. Kwa hiyo, sio kawaida kwa watu kuanza tabia 10 nzuri kwa wakati mmoja, wakiamini kwamba maisha yatakuwa bora kwa njia hii. Lakini mwishowe, hawawezi kudhibiti uvumbuzi wote na, baada ya kupoteza moja, waache wengine. Afadhali kubadilisha maisha yako kidogo, sio haraka. Baada ya muda, utaona ni mabadiliko gani ya kimataifa ambayo hatua hizi zimesababisha.

9. Haijalishi nini cha kubadilisha kwanza

Maisha si mbio. Maisha ni marathon. Kumbuka hili unapotatanisha ni ipi ni muhimu zaidi - kukimbia asubuhi au kuacha kuvuta sigara. Haijalishi ni tabia gani ya kuanza nayo. Hatimaye utapata kwa kila mmoja wao. Lakini ni bora kuchagua moja ambayo husababisha upinzani mdogo.

10. Nishati inategemea usingizi

Ya kwanza ni sawia moja kwa moja na ya pili. Ikiwa uko, huna nishati ya kutosha kwa mila iliyokusudiwa. Unapochoka zaidi, mara nyingi zaidi utacheza: Nilikuwa na siku ngumu sana - leo huwezi kujifunza maneno mapya ya kigeni.

11. Kuvunjika kwa utaratibu husababisha kuvunjika

Watu mara nyingi huacha tabia fulani wikendi, likizo, wageni wanapofika ghafla. Kwa neno moja, wakati utaratibu wa kila siku uliowekwa unaanguka.

Hii ni kutokana na ukweli kwamba trigger haina moto, ambayo husababisha utaratibu wa kufuata tabia. Kwa mfano, unatafakari baada ya kahawa yako ya asubuhi, na unapotembelea mahali ulipo, wanapendelea chai.

Kweli, au kwa sababu ya mabadiliko ya serikali, huna wakati au nguvu ya mila: kwenye likizo ulitembea vituko 17 kwa miguu, bado unahitaji kufanya push-ups baada ya hapo?

12. Shida zinazowezekana zinapaswa kuzingatiwa

Sababu nyingine ya kawaida ya kuacha tabia fulani ni kutokuwa na uwezo wa kutabiri matatizo ambayo yatatokea njiani. Kwa mfano, unaamua kula pipi kidogo na kwenda kutembelea. Unapaswa kutarajia kuwa kutakuwa na majaribu mengi kwenye meza na ujitunze mwenyewe chakula. Vinginevyo, kuvunjika ni karibu kuepukika.

13. Unahitaji kuangalia mawazo yako

Sisi sote tunazungumza wenyewe. Mchakato hutokea bila ufahamu, na hii ni ya kawaida. Ni mbaya ikiwa mawazo mabaya yanazunguka katika kichwa chako: "Siwezi", "Ni vigumu sana" au "Kwa nini ninajizuia katika kitu?". Tazama unachojiambia, na ikiwa unajikuta katika hali ya kutisha, uwafukuze.

14. Usikubali misukumo

Wakati mwingine utakapojisikia kuwasha sigara, kujistarehesha usiku kucha, au kujishughulisha na mazoezi, jaribu kutokufikia mpini wako wa njiti au friji mara moja. Simama na ufikirie ni nini kilichochea tamaa hii? Je, ni nguvu kama inavyoonekana? Baada ya kutulia na kuuchambua msukumo huo, itakuwa rahisi kwako kukinza kishawishi.

15. Nia ifaayo hufukuza vishawishi

Linganisha: "Situmii vyakula vya mafuta ili kupunguza uzito" na "Situmii vyakula vya mafuta ili kupunguza uzito na kuishi maisha marefu na yenye afya." Ni ipi kati ya hizi nia iliyo na nguvu zaidi, kwa maoni yako?

Ikiwa mtu anataka tu kupoteza uzito kulingana na viwango vya uzuri, itakuwa vigumu kwake kufuata chakula. Lakini ikiwa anajua kuwa afya yake na maisha marefu hutegemea hii, basi kichocheo kitakuwa na nguvu zaidi.

Eleza motisha yako na uandike. Soma tena kila majaribu yanapokushika.

16. Hisia chanya husaidia kujenga tabia

Ambayo ni rahisi zaidi: amelala juu ya kitanda au kucheza michezo? Ya kwanza, bila shaka. Kwa hiyo, inazalisha maoni chanya ndani yetu. Ili kukuza tabia kwa urahisi, unahitaji kujenga majibu haya mazuri. Wajibu utasaidia na hili. Kwa mfano, mwalike rafiki kukimbia pamoja (fanya miadi - fanya ahadi). Kwa hivyo utafurahiya mawasiliano, ambayo inamaanisha kuwa tabia ya siku zijazo haitaanza kusababisha uzembe.

17. Ushindani ni chachu ya maendeleo

Waruhusu marafiki zako wakushike dhaifu. Huwezi kula sukari kwa wiki? Je, unaweza kwenda kwenye mazoezi kwa wiki sita? Unapopingwa, unajizoeza haraka vitendo fulani. Mashindano pia hukufanya kuwajibika zaidi na kutoa hisia chanya (tazama hatua iliyotangulia).

18. Kwa sababu ya matusi, unaacha kujiamini

"Hakuna kitakachotoka kwa keki moja" - kufuata mantiki "mara moja tu na sio zaidi", unajisalimisha kwa udhaifu wako. Baada ya "kukatishwa tamaa" kutakuwa na mwingine, na wa tatu, na … Tofauti huunda mawazo yako kwamba indulgences ni ya kawaida (si kila siku?!). Kwa kweli, inadhoofisha kujiamini.

19. Mazoea ni malipo, si adhabu

Usichukue kuanzishwa kwa tabia mpya chanya kama bidii. Ikiwa unachukua mafunzo kama jukumu, basi unapata hisia hasi na hautatosha kwa muda mrefu. Tafuta njia ya kupenda shughuli, kama vile kujaribu michezo. Hii itaanza kujifurahisha na kuimarisha tabia hiyo.

20. Ni rahisi kushindwa ikiwa kuna ubunifu kadhaa

Jaribu na tabia tano mpya. Angalia muda gani unashikilia. Ni rahisi zaidi kufuata ibada moja isiyojulikana kuliko kadhaa mara moja. Ni busara zaidi kuzingatia tabia moja, na linapokuja suala la automatism, endelea kwa ijayo.

21. Kukengeushwa ni jambo lisiloepukika

Kama kila kitu kipya, mwanzoni hii au tabia hiyo inatia moyo: umejaa nguvu. Lakini mapema au baadaye, kujidhibiti kunadhoofika. Sio lazima kufikiria juu ya tabia masaa 24 kwa siku - unahitaji tu kuzifikiria mara moja kwa siku. Mapungufu kutoka kwa lengo lililokusudiwa hayawezi kuepukika, lakini ikiwa umekosa mazoezi mara kadhaa, haupaswi kuacha mchezo. Tafakari tena motisha yako na uzingatie tena kazi uliyo nayo.

22. Utangazaji ni nidhamu kubwa

Ikiwa utatangaza lishe yako kwenye blogi yako au mitandao ya kijamii na kuahidi kutuma picha zako kila baada ya wiki mbili, utakuwa na jukumu. Baada ya yote, ni nani anataka kupoteza uso mbele ya marafiki?

23. Jifunze kutokana na makosa

Usumbufu hauepukiki, na unahitaji kuwa na uwezo wa kujifunza kutoka kwao. Kila mtu ni tofauti. Kinachofaa kwa wengine huenda kisifanye kazi hata kidogo kwa wengine. Na bila jaribio hutajua ni njia gani zinafaa kwako. Makosa ni njia ya kujijua na, ipasavyo, kuwa bora.

24. Mtazamo huamua matokeo

Kama ilivyoelezwa tayari, wote hushindwa. Swali ni je, wanafanya nini baada ya hapo? Baada ya kushindwa, watu huwa na tabia ya kujidharau. Hii ni sawa. Hata hivyo, hatia mara nyingi hupata njia ya kujifunza somo na kuendelea. Kumbuka: watu wanaofanikiwa kuunda tabia nzuri sio wale ambao hawafanyi makosa, lakini wale ambao, baada ya kosa, wanapata nguvu ya kuendelea kubadilisha maisha yao.

25. Mazoea yanakufundisha kubadilika na kubadilika

Je, umesahau kuzingatia hili au ibada hiyo? Fikiria ni nini kibaya na urekebishe. Je, hupendi utekelezaji wake? Tafuta sababu ya kutopenda na uiondoe. Ikiwa mawazo-vimelea hupanda kichwa chako ("Kwa nini ninahitaji haya yote?"), Waondoe.

26. Msaada kutoka kwa wapendwa utakusaidia usivunjike

Unaenda kwa nani wakati ni ngumu kwako? Maoni ya nani ni muhimu kwako? Msaada wa watu hawa ni muhimu sana. Mwenzi, rafiki bora, mwenzako - wakati uko tayari kutuma kila kitu kuzimu, mtu lazima akuambie: "Shikilia! Utafanikiwa!"

27. Mapungufu yapo akilini mwako tu

Mara nyingi unaweza kusikia kutoka kwa watu: "Siwezi kuacha sukari!", "Sitaweza kuishi bila nyama!" Na kwa kweli hawawezi maadamu wanaendelea kufikiria hivyo. Kwa kweli, hakuna kitu kisichoweza kufikiwa. Lakini ikiwa utaendelea kuamini kuwa maisha yako yanategemea pipi, hautaweza kuacha keki.

28. Mazingira yasiingilie

Ni bora ikiwa atakusaidia. Umeamua kujiepusha na pipi? Usinunue. Na waambie wapendwa wako wasifanye hivyo. Waulize marafiki zako wasivute sigara mbele yako ikiwa unapambana na tabia hii mbaya. Lazima utengeneze mazingira ambayo yatakusaidia kubadilika.

29. Ni thamani si kufikiri, lakini kufanya

Usijiruhusu kuahirishwa. Kabla ya kukimbia, unaweza kufikiri juu ya jinsi itakuwa vigumu kwako, itachukua muda gani, ni baridi gani nje … Au unaweza tu lace up sneakers yako na kukimbia. Ondoa vikwazo vya kiakili. Ili kutafakari, unahitaji tu kuchukua mkao mzuri. Kuandika - fungua mhariri wa maandishi.

30. Mapumziko ya kulazimishwa - kuwa

Kuna hali wakati haiwezekani kufuata mpango uliopangwa. Kwa mfano, unaenda likizo kwenda mashambani, na hakuna bwawa la kuogelea ambapo ulijaribu kwenda kila siku kwa miezi iliyopita. SAWA. Lakini usichukulie hii kama kisingizio cha kuacha kuogelea. Weka tarehe wazi wakati unaweza kurudi kwenye tabia yako. Na uifanye siku ikifika.

31. Mazoea hutegemea hali

Vichochezi mara nyingi huathiriwa na mazingira. Maisha ni ya haraka na yenye nguvu. Kwa mfano, kichocheo chako cha yoga ni kuoga. Simu inayolia wakati umetoka bafuni inaweza kukusumbua, badilisha kwa vitu vingine. Unahitaji kuwa tayari kwa hili.

32. Tabia mbaya zinaweza kubadilishwa na nzuri

Kwa kushangaza, tabia mbaya mara nyingi ni muhimu kwetu. Kwa wengine, sigara ni njia ya kupunguza mkazo. Ikiwa unapoteza "antidepressant" hii, utaanza kuvunja wapendwa. Hapa ni muhimu kuelewa ni nini husababisha tabia mbaya na jaribu kutafuta njia mbadala ya afya yake.

33. Unahitaji kuwa mwema kwako mwenyewe

Kujikasirikia, kujilaumu wakati haifanyi kazi - haisaidii. Kwa ujumla. Usisahau kujisifu hata kwa mafanikio madogo na ujikumbushe mara kwa mara kuwa unatembea kwenye barabara yenye miiba ya mapambano, ukijaribu kuwa na furaha zaidi, na hii ni oh, ni ngumu sana.

34. Ukamilifu ni uovu

Watu mara nyingi hujitahidi kupata ubora, lakini hii ni fimbo katika gurudumu la maendeleo. Ukiruka ibada kwa sababu ya hali zisizo kamilifu, kama vile kutafakari bila muziki unaofaa, sahau kuhusu ukamilifu na fanya tu kile unachopaswa kufanya. Bora kidogo na mbaya kuliko chochote.

35. Kupata kutumika kwa sanjari ni rahisi kuliko peke yako

Ukiwa na rafiki au mfanyakazi mwenzako, ni rahisi zaidi kuanzisha biashara au kushikamana na tabia fulani. Kwa hivyo, wakati wa kwenda kwenye lishe, mwalike mwenzi wako ajiunge. Utashangaa jinsi itakuwa rahisi.

36. Kubadilisha tabia - njia ya kujitambua

Tabia sio tu njia ya kubadilisha maisha yako, lakini pia chombo cha ugunduzi wa kibinafsi. Kwa kuimarisha ibada fulani, unajifunza mengi kuhusu wewe mwenyewe: ni nini kinachokuchochea, jinsi ulivyo na busara, ni tuzo gani za ndani na nje zinazofanya kazi kwako, na wakati mwingine. Katika miezi michache tu ya kujishughulisha mwenyewe, utajifunza zaidi juu yako mwenyewe kuliko katika miaka 10 iliyopita. Kwa hivyo, kubadilisha tabia kuna faida, bila kujali matokeo.