Mwongozo wa Maendeleo ya Tabia kutoka Leo Babauta

2024 Mwandishi: Malcolm Clapton | [email protected]. Mwisho uliobadilishwa: 2023-12-17 04:12

Mwanablogu anayejulikana anaelezea jinsi ya kuanza kubadilisha maisha yako kuwa bora na sio kuacha wazo hili.

1. Chagua tabia nzuri

Badala ya kuacha tabia mbaya, anza kwa kupata nzuri. Kwa mfano, ikiwa unataka kuacha kula chakula kisicho na chakula, jaribu kuongeza kiasi cha mboga katika mlo wako.

Tabia zingine nzuri za kuanza nazo ni kutafakari, kusoma, kuandika habari, kufanya mazoezi, kupiga manyoya.

2. Fanya mazoea moja baada ya nyingine

Sote tuna orodha ya pointi 10 ambazo tungependa kubadilisha ndani yetu wenyewe. Na uifanye mara moja. Lakini kadiri unavyochukua tabia nyingi kwa wakati mmoja, ndivyo uwezekano wa kufanikiwa unapungua. Hata mmoja wao anahitaji tahadhari nyingi na nishati. Kwa hivyo, kupanga tabia moja kwa wakati ni mkakati bora.

3. Anza kidogo

Watu hudharau umuhimu wa mafanikio madogo. Lakini pamoja na hoja iliyotangulia, hii labda ni jambo muhimu zaidi unaweza kufanya ili kufikia lengo lako.

Tafakari kwa dakika mbili kwa siku kwa wiki ya kwanza na, ikiwa umefahamu hili, hatua kwa hatua ongeza muda kwa dakika nyingine 2-3. Anza kukimbia kwa dakika 5-10 kwa siku, sio nusu saa. Kula sehemu ndogo ya mboga kwa wakati mmoja, usijaribu kubadilisha lishe yako yote mara moja.

Anza na hatua ndogo na uziongeze kidogo kidogo - kwa hivyo akili yako itazoea mabadiliko polepole.

4. Weka vikumbusho

Kile ambacho watu wengi huacha kufuatilia tangu mwanzo ni kusahau kudumisha tabia mpya. Usijiruhusu kufanya hivi.

Weka vikumbusho sio tu kwenye simu mahiri na kalenda, lakini pia katika maeneo yanayohusiana na tabia. Kwa mfano, jikoni ambayo utakula mboga zaidi, kwenye kioo cha bafuni - kuhusu kupiga meno yako mara kwa mara.

5. Jizoeze kuwajibika

Vinginevyo, unawezaje kubaki mwaminifu kwa zoea hilo unapohisi kutaka kuacha? Tafuta jumuiya inayokuvutia au timu ya kuripoti kuhusu maendeleo yako.

6. Penda unachofanya

Huna uwezekano wa kuwa na uwezo wa kudumisha tabia kwa muda mrefu ikiwa unachukia sana kuifanya. Hata hivyo, jaribu kupata raha ndani yake.

Kwa mfano, ikiwa unakimbia, usifikirie kama mateso, lakini kama njia ya kufurahia hewa safi, jisikie harakati za mwili wako, jisikie hai.

Fahamu kila wakati, zingatia shukrani na furaha katika kukamilisha kazi. Na kisha hivi karibuni utaanza kutarajia wakati wa kutumbukia katika hali hii.

7. Kuwa na nidhamu

Unapokuwa na utaratibu zaidi katika kukuza tabia, ni bora zaidi. Usiahirishe shughuli muhimu na ufanyie kazi mfumo wako: badala ya kufurahisha unayopenda "nitafanya baadaye" - anza tu kutenda mara tu unapofikiria juu yake.

8. Tathmini utendaji wako mara kwa mara

Kagua matendo yako angalau mara moja kwa wiki na urekebishe mpango inavyohitajika. Kwa mfano, ukisahau kufanya mazoezi ya tabia yako mpya, tengeneza vikumbusho vipya.

Ikiwa huwezi kujiadhibu, kubaliana na mtu unayejua kwamba utamlipa kiasi fulani kwa kila siku uliyokosa.

Uchambuzi wa kila wiki hukuruhusu kuwa bora na bora katika kushughulikia tabia yako mpya. Na hata kama umeshindwa, endelea.