Mbinu ya kutafakari kwa kina

2024 Mwandishi: Malcolm Clapton | [email protected]. Mwisho uliobadilishwa: 2023-12-17 04:11

Mtayarishaji wa Lifehacker.ru Sergey Bulaev anashiriki uzoefu wake wa kutafakari baada ya mapumziko nchini Thailand.

Nadhani kila mtu amesikia juu ya kutafakari, na wakati huo huo kila mtu ana uwezekano mkubwa wa kuwa tofauti. Unaweza kutafakari kwa dakika chache tu kwa siku, au unaweza kwenda kwenye maeneo maalum na kupata mwanga ndani ya wiki chache. Na chaguo la mwisho ni la kuvutia sana, kwani linaweza kulinganishwa karibu na kuzaliwa upya.

Hakuna kitu ngumu na kichawi

Kama uzoefu wangu unavyoonyesha, kutafakari kunachukuliwa kuwa kitu cha kichawi, cha fumbo. Kitu kisichoweza kufikiwa na kila mtu. Kitu ambacho watu hufanya katika ashram za Kihindi au kumbi za yoga. Sio hivyo hata kidogo. Kutafakari ni zaidi kama mazoezi ya akili, au tuseme, hata kutokwa. Kitu kama kupiga mswaki meno yako.

Kutafakari hufunza tu uwezo wa kujinasua kutoka kwa mkondo unaoendelea wa mawazo ambayo watu kwa kawaida huzama ndani. Inakufundisha kuacha mazungumzo ya ndani. Acha kile ambacho watu huita "kujimaliza."

Idadi kubwa ya mbinu za kutafakari haziongezi uwazi. Hakika, kuna mamia ya njia za kufikia "hakuna mawazo", kutoka rahisi sana hadi ngumu sana, na watu hawana daima kujikwaa juu ya njia rahisi. Matokeo yake, hawafanikiwa, na imani kwamba hii inaweza kwa namna fulani kufanya kazi inapotea.

Mbinu yangu

Ninataka kushiriki mbinu rahisi sana ambayo nilipata katika kitabu kilichopendekezwa na rafiki yangu, Kutafakari kwa kina, kilichoandikwa na Yogani fulani. Kwa bahati mbaya, kitabu kiko katika Kiingereza na marafiki zangu wengi hawawezi kukisoma. Kwa hiyo, nataka kuzungumza juu ya mbinu hii hapa kwa Kirusi.

Kwa hiyo, mbinu ya kutafakari kwa kina.

Uwezekano mkubwa zaidi, tayari umekutana na neno "mantra". Inamaanisha neno, seti ya maneno, au sauti tu ambazo mtu hurudia mara kwa mara. Hii hukuruhusu kuondoa mawazo mengine kutoka kwa fahamu, na hivyo kukandamiza mazungumzo ya ndani. Ni kwa matumizi ya mantra ambayo tutatafakari.

Yogani anapendekeza kutumia kifungu cha maneno "MIMI NIKO" (ayem, kilichotafsiriwa kama "I am"). Zaidi ya hayo, hutoa kufanya kazi na mchanganyiko huu, bila kujali lugha yako ya asili, kwa kuwa sio maana ambayo ni muhimu, lakini sauti tu. Kwa kweli, hakuna kitu muhimu wakati wote, na unaweza kutumia mantra nyingine yoyote, iwe "Mimi ni", "Motherland" au "Bwana rehema".

Utahitaji dakika 20, wakati ambao hakuna mtu atakayekuvuruga. Kaa katika nafasi nzuri katika nafasi nzuri. Kwenye kiti au sofa. Sio lazima ukae kwenye mkeka wa yoga katika padmasana. Kwa kuongezea, ninapendekeza usifanye hivi hata ikiwa unajua jinsi gani. Unahitaji tu kupumzika. Walakini, haupaswi kujaribu kutafakari wakati umelala. Mara nyingi hii inasababisha kulala usingizi.

Weka kipima muda au kengele ili kulia baada ya dakika 20. Chagua ishara laini na tulivu zaidi. Au unaweza usibeti hata kidogo. Hakikisha tu kwamba saa inaonekana kutoka mahali unapoketi, bila harakati zisizohitajika.

Funga macho yako, pumzika. Tazama kwenye giza na madoa ya rangi yanayopepea kwenye kope zako zilizofungwa. Usijali, huna haja ya kuona chochote hapo, haya ni maeneo ya machafuko tu. Vuta pumzi kwa utulivu ndani na nje. Sema ndani mantra yako. Sikiliza ukimya wa ndani unaokuja baada ya haya.

Ubongo wako utarudi mara moja kwa kufikiri, ambayo itachukua mkondo wake. Hii ni sawa. Hili ni jambo la kawaida. Mara tu unapoelewa kuwa kuna mawazo katika kichwa chako, sema mantra tena. Kwa utulivu, sio haraka. Sikiliza ukimya. Ubongo utarudi kufikiria tena.

Usijaribu kufuta kabisa kichwa chako cha mawazo. Haiwezekani kwamba utafanikiwa. Na muhimu zaidi, usivunjika moyo na usijihukumu ikiwa inaonekana kwako kuwa haujaona kwa muda mrefu sana kwamba umepotoshwa kutoka kwa mantra. Hujachelewa. Ni muhimu kutambua na kusema, bila kujali wakati.

Hakika utakuwa na mawazo "nimechoka kukaa hapa", "labda hiyo inatosha kwa leo?"Hii ni sawa, sema mantra kwako mara moja zaidi.

Usihusishe usomaji wa mantra na kuvuta pumzi au kuvuta pumzi. Usijali kupumua kwako. Na ikiwa utafanya hivyo, sema mantra tu.

Labda mtu ataingia kwenye chumba, piga simu na utalazimika kuwasiliana. Ni sawa, ongeza tu wakati uliotumiwa juu yake kwa wakati wa kutafakari.

Hakuna haja ya kutumaini matokeo yoyote, mwangaza, uelewa. Tafakari tu wakati mwingine, lakini badala yake mara kwa mara. Mabadiliko yataanza kutokea polepole. Jambo kuu sio kuwangojea:)