Tutakutana asubuhi na watu wazima mara elfu 20. Jinsi si kupoteza wakati huu

2024 Mwandishi: Malcolm Clapton | [email protected]. Mwisho uliobadilishwa: 2023-12-17 04:11

Unachofanya kila asubuhi huamua siku yako na hatimaye maisha yako.

Matarajio ya wastani ya maisha nchini Urusi ni zaidi ya miaka 70. Ikiwa tunadhania kuwa katika umri wa miaka 18 mtu anakuwa mtu mzima, na kukusanya matokeo ya mahesabu, inageuka kuwa takriban mara 20,000 utakutana na asubuhi yako kama mtu mzima ambaye anawajibika kwa matendo yake na anaweza kubadilisha maisha yake. anavyotaka yeye.

Hebu fikiria, mara 20,000 utaamka ukiwa macho na uko tayari kusonga milima au kutambaa kutoka kitandani ukiwa hai na kuamka kabla ya chakula cha jioni.

Unapogundua wazi kuwa utakutana asubuhi hata chini ya mara 20,000, unaanza kugundua kuwa unapoteza wakati wako. Hapa kuna baadhi ya njia za kuacha kuifanya na kupata zaidi asubuhi yako.

1. Dhibiti nguvu zako, sio wakati

Baadhi ya kazi ni za haraka na bora zaidi nyakati fulani za siku. Watu wengine hupata kupasuka kwa nishati ya ubunifu asubuhi, wakati wengine wanakabiliwa na wimbi la ubunifu jioni au usiku.

Tazama kile kinachofanya kazi vizuri asubuhi na ufanye hivyo. Hata kama unafanya kazi katika ofisi, uwezekano mkubwa, unaweza kuhamisha kazi kadhaa na kuzibadilisha.

Kwa mfano, ikiwa nishati ya ubunifu inaamka ndani yako asubuhi, unaweza kufanya kazi zinazohusiana na mbinu isiyo ya kawaida na kutafuta masuluhisho mapya, na kuhamisha kazi zote za kawaida za jioni, kama vile kuandika barua kutoka kwa wateja au simu.

2. Jitayarishe mapema

Kabla ya kulala, tengeneza orodha ya mambo ya kufanya kesho. Hii itakuokoa muda mwingi asubuhi na kukusaidia kuunda tabia nzuri. Ikiwa umepanga kitu jioni, kuna uwezekano mkubwa wa kukifanya asubuhi.

Kupanga huleta siku zijazo katika sasa na hukuruhusu kufanya kitu kuihusu sasa.

Alan Lacaine mtaalam wa ulimwengu katika usimamizi wa wakati, mwandishi wa kitabu "Sanaa ya Kuweka Juu"

3. Usiangalie barua pepe yako hadi wakati wa chakula cha mchana

Je, unaangalia barua pepe yako mara tu baada ya kuamka, ukifikiri kwamba kunaweza kuwa na jambo la dharura? Sio thamani yake. Nani angetuma barua pepe yenye habari zinazochipuka kweli?

Kila kitu kilichokujia kinaweza kusubiri kwa saa kadhaa, kwa hivyo tumia asubuhi yako kwa mambo ambayo unadhani ni muhimu sana, na sio ujumbe "wa dharura" kuhusu masuala ya kazi.

4. Sogeza simu yako mbali

Peleka simu yako mahiri kwenye chumba kingine au kuiweka kwenye dawati la mwenzako. Kwa njia hii, hutapoteza saa zako za asubuhi kwa umakini na ufanisi mkubwa (au nishati ya ubunifu inayowaka) kwa mambo madogo kama vile kuangalia akaunti yako ya Facebook au ujumbe usio na maana kwenye mjumbe.

5. Kazi katika chumba baridi

Umewahi kuona jinsi chumba chenye unyevu na moto huleta usingizi? Ikiwa tayari una shida na nguvu asubuhi, katika chumba kilichojaa utapiga kichwa kabla ya chakula cha mchana, au hata baada ya.

Katika chumba cha baridi, itakuwa rahisi kwako kuzingatia na kutumia asubuhi yako kwa faida.

6. Keti wima au simama

Ubongo wako unahitaji oksijeni ili kufanya kazi vizuri, na mapafu yako yanahitaji kupanuliwa ili kupumua kwa uhuru na kwa urahisi. Kwa bahati mbaya, wengi wetu tumezoea kukaa tukiwa tumeinama, tukitazama kifuatilia au kuandika.

Unapoketi umeinama juu ya meza, diaphragm inabonyeza chini ya mapafu yako ili usiweze kupumua kwa undani.

Keti wima au simama ili kupumua kwa undani zaidi na kwa urahisi. Matokeo yake, ubongo wako utapokea oksijeni zaidi, ambayo ina maana itafanya kazi kwa ufanisi zaidi.

7. Usipoteze muda mwingi kwenye chakula

Kiamsha kinywa husaidia kutoa mwili kwa nishati muhimu kwa asubuhi nzima. Jaribu kuifanya iwe na afya, lakini usitumie muda mwingi kuitayarisha.

Ili kuokoa muda asubuhi, unaweza kuandaa kifungua kinywa na chakula cha jioni, na unapoamka, unaweza tu kuiwasha moto au kula kifungua kinywa na chakula kisichopikwa.

8. Tafuta ibada yako ya asubuhi

Mtu huanza asubuhi na mazoezi, mtu - na glasi ya maji baridi au kutafakari kwa dakika kumi. Fuata ibada yako ndogo kila siku kwa mlolongo maalum, kwa mfano, kwanza kunywa glasi ya maji, na kisha uende kwenye mazoezi.

Wakati ibada inakuwa tabia, itakuwa ishara kwa mwili, kulingana na ambayo itaendana na aina tofauti za shughuli. Kwa hivyo, baada ya glasi ya maji, unaenda moja kwa moja kufanya mazoezi, hauitaji hata motisha.

9. Sogea kuelekea lengo lako polepole lakini kwa hakika

Mara chache, wakati maisha ya mtu yanaanguka kwa siku moja au mwezi, kila kitu hutokea hatua kwa hatua. Asubuhi ambayo haileti chochote isipokuwa kukatishwa tamaa ni matokeo ya chaguzi za kila siku, na chaguzi hizo hukua na kuwa mazoea. Asubuhi iliyopotea inafuatiwa na siku iliyopotea na jioni, na kadhalika wakati wote.

Tabia mbaya hupatikana hatua kwa hatua, lakini tabia nzuri pia huundwa hatua kwa hatua.

Mtaalamu wa lishe na shabiki wa mtindo wa maisha wa kiafya wa Marekani Jack LaLane aliamka kila siku saa 4 asubuhi na alitumia dakika 90 kwenye mazoezi ya upinzani, na kisha nusu saa nyingine kukimbia. Kwa zaidi ya miaka 60, alifanya ibada hii kila asubuhi, kwa sababu hiyo, akawa mmoja wa watu wenye ushawishi mkubwa katika usawa na aliishi kwa miaka 96.

Njia tunayotumia maonyesho yetu ya asubuhi na, kwa kiasi fulani, huamua siku nzima. Una fursa 20,000 za kukutana naye kwa njia tofauti.