Makosa 7 makubwa yanayotuzuia kukuza mazoea

2024 Mwandishi: Malcolm Clapton | [email protected]. Mwisho uliobadilishwa: 2023-12-17 04:11

Kusubiri matokeo ya haraka, bila kutumia vichochezi, kutenda bila mpangilio - makosa haya yanatuzuia kubadilika kuwa bora. Hakikisha huzitumii.

Maisha yetu yote ni mkusanyiko wa mazoea. Kuanzia kwa kupiga mswaki na kumalizia na njia za mawasiliano. Tunafanya tu seti ya vitendo ambavyo vinafaa katika hali fulani.

Mara nyingi hutokea kwamba mtu anataka kubadilisha tabia zake: kuanza kula haki, kucheza michezo, kuacha sigara. Kwa bahati mbaya, sio kila mtu anafanikiwa. Na ikiwa inafanikiwa, sio mara moja na sio kila wakati tulivyotaka hapo awali.

Katika miaka michache iliyopita, nimepata mazoea kadhaa thabiti: Nilianza kujizoeza, kutafakari, na kusoma kwa ukawaida. Lakini pia kulikuwa na wale ambao niliacha nusu. Kwa hivyo, nataka kushiriki makosa ambayo nilifanya na ambayo, kama inavyoonekana kwangu, ni ya kawaida kwa wengi wetu.

1. Hatuelewi kwa nini tunaihitaji

Sababu ya kawaida ya majaribio yasiyofanikiwa ya kurekebisha tabia ni kwamba watu hawaelewi kwa nini wanaihitaji. Yaani hawaelewi kabisa. Badala yake, wao hushindwa tu na msukumo wa kitambo tu, badala ya kufanya uamuzi wenye ujuzi. Alisikia Kiingereza cha rafiki yake na pia aliamua kujifunza lugha hiyo. Tuliona jinsi rafiki alichapisha picha kutoka kwa mazoezi, na walikuwa na haraka ya kununua usajili au kupakua programu ya lishe.

Lakini kama inavyoonyesha mazoezi, sababu dhaifu husababisha motisha dhaifu. Miaka michache iliyopita nilitaka kujifunza jinsi ya kucheza gitaa, nilikuwa nikitamani sana mpiga gitaa maarufu. Nilijawa na shauku, nilijifunza maelezo, nyimbo chache, lakini baada ya mwezi, wakati wa mazoezi ya kawaida ulipofika, niliacha kwa sababu nilichukuliwa na muziki mwingine.

Ikiwa una nia ya kuanza tabia mpya, jiulize maswali machache kwanza:

• Je, kusitawisha tabia hii kutaniletea furaha ya muda mrefu? Itakuwa muhimu kwangu katika mwaka, miaka miwili, mitano?
• Je, niko tayari kudhabihu wakati ninaotumia sasa kwa mambo mengine kusitawisha tabia hii?
• Je, niko tayari kubadili mtindo wangu wa maisha ili kudumisha zoea hili?

Swali la mwisho linamaanisha kwamba pamoja na tabia hii, unaweza kupata zingine kadhaa ambazo zitaathiri maisha yako. Kwa mfano, kwa kushiriki katika chakula cha afya, utajifunza jinsi ya kupika, au labda hata kuamua kufanya mazoezi au kutafakari.

Majibu ya maswali haya yote yatakuwezesha kuelewa kwa nini unahitaji na ikiwa unahitaji kabisa.

Usipoteze muda kwa mambo ambayo hayakuletei raha, kwa mambo ambayo hauko tayari kubadili mtindo wako wa maisha. Vinginevyo, nguvu ya mvuto itakurudisha kwenye mazingira mazuri zaidi.

2. Tunataka kila kitu mara moja

Hitilafu hii si ya kawaida. Watu ambao wameamua kwa nini wanahitaji kuendeleza tabia au kuiondoa jaribu kubadilisha kila kitu mara moja. Ikiwa unaamua kuishi maisha ya afya, basi mara moja hubadilisha kefir na buckwheat, ikiwa wanataka kusoma zaidi, basi mara moja kurasa 100 kwa siku.

Hawazingatii kwamba tabia zao za zamani zimeundwa kwa miaka mingi, na haitawezekana kuzibadilisha mara moja. Kama ilivyo kwa ujuzi wowote, kupata mazoea kunahitaji uzoefu.

Ikiwa umewahi kufanya mazoezi baada ya mapumziko marefu, unapaswa kukumbuka jinsi misuli yako inavyouma siku inayofuata. Hii ni kwa sababu wanahitaji kipindi cha marekebisho. Inahitajika pia kwa mazoea.

Nilipoamua kupoteza uzito, wakati wa kuchagua bidhaa, nilianza kuzingatia index yao ya glycemic. Ikiwa hauingii katika maelezo, basi chini ya index hii kwa bidhaa, satiety huchukua muda mrefu baada ya kuliwa. Nilisoma kwamba buckwheat ina index ya chini kabisa ya sahani za upande, na nikaanza kula kila siku. Bila shaka, baada ya wiki mbili ikawa haiwezi kuvumilika.

Kisha nikasoma juu ya mbadala zingine zenye afya na nikatengeneza menyu ambayo ilibadilisha sahani za upande na index tofauti ya glycemic, ya juu na ya chini. Baada ya miezi michache, niliondoa kabisa bidhaa "zinazodhuru" na nikaanza kubadilisha zile zenye afya tu: mchele nyekundu na kahawia, Buckwheat, pasta ya ngano ya durum na kadhalika. Kwa hivyo tabia hiyo ilishikamana.

Acha tabia yako na uchague sehemu yake ambayo unaweza kufuata kwa raha leo. Lishe yenye afya inaweza kuanza na apple moja au glasi ya maji kabla ya milo. Hata kama huendi zaidi, na hatua hii ndogo katika siku zijazo itatoa matokeo yanayoonekana.

3. Tunatarajia matokeo ya haraka

Je! unajua inachukua muda gani kuunda mazoea? Huenda wengine wamesikia kwamba inachukua siku 21 au siku 30, na mtu anaweza kutaja nadharia ya siku 90.

Lakini chochote jibu sahihi (ikiwa kuna moja), haimaanishi kwamba baada ya wiki tatu au miezi mitatu nguvu ya inertia itakusukuma nje ya kitanda na mwili yenyewe utaanza upepo wa miduara kuzunguka nyumba.

Usitarajie matokeo ya haraka. Usitarajie matokeo ya wakati kabisa. Hii inaua mpango huo.

Tarehe ya mwisho pekee ambayo ni muhimu ni leo. Na ikiwa hutafuata tabia kila "leo", basi haijalishi ni siku ngapi kulikuwa na "kabla" na siku ngapi kutakuwa na "baada ya".

Kipengee hiki kinahusiana na kilichotangulia. Unaweza kuweka lengo kubwa - kupoteza kilo 15 katika miezi mitatu ili kujiandaa kwa tukio muhimu. Na kuifanikisha! Lakini hii sio suala la tabia, lakini la jerk moja. Tukio hilo likishapita, utarudi kwenye maisha yako ya zamani.

Tumia mawazo yafuatayo: kwa kuchagua tabia, unaichagua milele. Sio kwa siku 30, lakini kwa maisha. Ikiwa hauogopi kauli hii, basi uko kwenye njia sahihi. Kweli, ni muhimu kuzingatia makosa yafuatayo hapa.

4. Hatuzingatii vikwazo vinavyowezekana

Ndio, tabia hiyo inapaswa kuwa sehemu ya mtindo wako wa maisha. Lakini hii haina maana kwamba unahitaji kuishi kulingana na utaratibu wa kambi ya jeshi. Sisi ni watu, tuna tamaa zetu, na karibu nasi ni ulimwengu usiotabirika, ambao wakati wowote unaweza kutupa pod.

Sili wanga baada ya nane jioni na ninajiwekea pipi, lakini ikiwa ninataka kula bun, sitajikana mwenyewe. Katika dietetics, kuna dhana ya "chakula cha kudanganya" - ukiukwaji uliopangwa wa chakula. Inahitajika kwa utulivu wa kisaikolojia.

Katika muktadha huu, napenda sana kauli hii ya Dalai Lama:

Sheria za monastiki zinakataza kula baada ya 12:00. Lakini nyakati fulani mimi huhisi njaa jioni, hasa baada ya mikutano mingi, na ninahisi kutaka kula keki. Kisha najiuliza: Buddha anataka nini sasa hivi - kwa Dalai Lama kufuata sheria au kuwa na furaha moyoni mwake? Na mimi hula biskuti.

Kumbuka, kufuata zoea hilo kunapaswa kufurahisha. Na ikiwa wakati fulani ni ngumu kwako, hauitaji kujilazimisha. Kila mtu anaweza kuchoka. Jipe muda wa kupumzika. Walakini, ikiwa hii inarudiwa mara kwa mara, inafaa kuzingatia. Je, umechagua tabia ambayo huitaji?

5. Hatutumii vichochezi

Kila tabia hufanya kazi katika mzunguko huu: anzisha → kitendo → zawadi. Kichochezi katika saikolojia inaitwa kichochezi cha tabia. Inaweza kuwa kitendo, kitu, au kitu kingine chochote cha tahadhari ambacho kinaashiria kwamba hatua inahitaji kuchukuliwa.

Kwa mfano, ikiwa unajaribu kupunguza matamanio yako ya sukari, kichocheo chako kitakuwa vyakula ambavyo vina sukari. Kadiri unavyozidi kuwa nazo katika uwanja wako wa maono, ndivyo uwezekano wa kuanguka utaanguka.

Kufanya kazi na vichochezi ni kufanya kazi na ishara. Unaweza kuzitumia kuvunja mazoea au kupata mpya.

Kwa mfano, kila asubuhi mimi huweka oatmeal kupika kwa dakika 14. Utaratibu huu ni kichocheo kwangu: wakati huu ninafanikiwa kuosha uso wangu na kutafakari kwa dakika saba. Utaratibu rahisi unanizuia kusahau ninachopaswa kufanya.

Fikiria ni vichochezi gani vinaweza kukusaidia kukumbuka tabia yako. Au, kinyume chake, jinsi ya kuondoa vikumbusho hatari kutoka kwa uwanja wako wa tahadhari. Kadiri unavyodhibiti kichochezi bora, ndivyo unavyodhibiti tabia hiyo vyema.

6. Tunatenda bila mpangilio

Nina mazoea kadhaa ya kawaida. Ninatafakari, kucheza michezo, kusoma. Ili kufuatilia matokeo, ninaweka rekodi rahisi: Nilifanya kitendo, nikaweka alama kwenye kisanduku.

Kwanza nilikuwa na lahajedwali katika Excel, sasa ninatumia programu ya Kitanzi. Usisahau tu juu ya nambari ya 4: uthabiti unahitajika kufuatilia matokeo, lakini hii inapaswa kufanywa bila fanaticism. Nina siku ambazo sitaki kusoma au hukosa mazoezi. Hii ni sawa. Jambo kuu ni kudumisha utendaji wa 80% kwa mwezi.

Kuna mifumo ya kufuatilia tabia nyingi. Kwa mfano, programu za kufuatilia kalori au shajara za mazoezi. Hata Aristotle alisema: "Wewe ni kile unachofanya mara kwa mara." Mfumo utakusaidia usisahau kuhusu vitendo hivi.

7. Hatusomi tabia hiyo

Nimejaribu mara kadhaa kusitawisha tabia thabiti ya kula vizuri na kuchukua muda wa kufanya mazoezi. Lakini matokeo yalidumu kutoka kwa wiki kadhaa hadi miezi kadhaa. Matokeo ya kwanza ya muda mrefu niliyopata ni kupitia kusoma mazoea. Mara ya kwanza, nilianza kula jibini la chini la mafuta na wanga chache rahisi. Sikufikiria sana wakati wa kula na kiasi gani. Matokeo yake, tabia hiyo haikushika hata kidogo.

Wakati ujao, nilianza kwa kujifunza misingi: micro na macronutrients, kuvunjika kwa wanga, na kadhalika. Sikulazimika kujua vitabu vya matibabu ngumu, kulikuwa na jumla ya kutosha, lakini habari inayofaa zaidi juu ya dhana kuu kutoka kwa michezo na lishe.

Ndiyo, inaonekana huzuni hata hivyo. Inafadhaisha kama vile kujifunza muziki wa laha huku ukijifunza kucheza ala ya muziki. Lakini hii pia ni hatua ya lazima ikiwa unataka kuwa na si tu hobby ya muda, lakini tabia imara. Kujifunza tabia hufungamanisha na mchakato, hukuleta karibu nayo, na kuifanya kufurahisha zaidi kwa sababu unaelewa jinsi inavyofanya kazi.

Fikiria juu ya kile unahitaji kujua kuhusu tabia yako. Bora zaidi, muulize mtaalamu kuhusu hilo. Maarifa ni nguvu inayofanya tabia zetu kuwa sehemu yetu wenyewe.

Watu wengi hawatambui kwamba njia rahisi hufanya maisha kuwa magumu. Matokeo ya haraka yanamaanisha buts nyingi sana. Na utata kwa kweli hurahisisha maisha kwa sababu hujenga tabia na ujuzi ambao utakufanya uendelee.

Nina hakika kwamba katika siku zijazo nitataka kusitawisha mazoea mengine mengi, na ninajua kwamba si zote zitanijia kwa urahisi. Makosa yaliyoelezwa ni ya kawaida, na unahitaji kujaribu kutowafanya. Hatimaye yote yanakuja kwa jinsi hamu yako ya kutenda ilivyo na nguvu. Mengine ni suala la muda.

Kama Waitaliano wanasema, tabia ni kwanza utando, na kisha tu kamba.