Kuanzishwa au jinsi ya kujifunza kudhibiti ndoto

2024 Mwandishi: Malcolm Clapton | [email protected]. Mwisho uliobadilishwa: 2023-12-17 04:11

Kwa wastani, mtu hutumia karibu 25-30% ya maisha yake katika usingizi. Hiyo ni, ukiishi miaka 80, utalala kwa karibu miaka 24. Hebu fikiria - umri wa miaka 24 !!! Ni jambo lisilosameheka tu kupoteza wakati huu. Kwa hiyo, kila kitu kinachohusiana na usingizi bado kina utata sana, na utafiti juu ya mada hii hauacha kamwe.

Ipasavyo, anuwai kubwa ya hadithi zimekusanyika karibu na eneo hili. Je, kweli tunahitaji kulala angalau saa 8 usiku na tunaweza kudhibiti ndoto zetu? Ya kwanza sio lazima na sio jinsi tulivyozoea. Pili, tunaweza. Je, unataka kujua jinsi gani?

© picha

Kabla ya kuelewa ikiwa tunaweza kudhibiti ndoto zetu, hebu tupitie kwa ufupi hadithi kuu kuhusu mchakato wa kulala yenyewe.

Hadithi na hadithi zingine kuhusu ndoto

Nambari ya hadithi 1. Mtu anahitaji masaa 7-8 ya usingizi wa kuendelea. Inaaminika kuwa mtu anapaswa kulala angalau masaa 7-8 kwa siku - hii ni kiasi gani ubongo na mwili wetu unahitaji kurejesha na kujiandaa kwa siku mpya ya kazi kamili. Lakini … Mamia ya rekodi za kihistoria zilizofanywa kabla ya karne ya 17 zinaonyesha kwamba watu walikuwa na mdundo tofauti kidogo wa usingizi. Ilijumuisha vipindi viwili na ilikatizwa na masaa kadhaa ya kuamka usiku. Wataalamu wengi wa usingizi wanaamini kwamba rhythm hii ni ya asili zaidi kwa wanadamu. Nadhani wengi wetu tumeamka zaidi ya mara moja tukiwa na nguvu nyingi na tayari kwenda katikati ya usiku baada ya masaa machache ya kulala. Hii imenitokea zaidi ya mara moja.

Ushauri pekee ambao ninaweza kutoa kutokana na uzoefu wa kibinafsi ni: usijaribu kulala katika hali hii, kwa sababu bado hautafanikiwa. Utajiudhi tu na wale walio karibu na wasiwasi wako. Jambo bora unaweza kufanya ni kwenda na kufanya kidogo … kazi au kusoma. Jambo la kuvutia zaidi ni kwamba ni wakati huu kwamba mawazo ya kuvutia zaidi yanakuja akilini. Baada ya saa kadhaa za shughuli hii, utataka kulala tena na kuamka asubuhi katika hali yako ya kawaida, kana kwamba mikesha hiyo ya usiku haijawahi kutokea.

Hadithi namba 2. Wakati wa usingizi, ubongo umepumzika. Tangu mwanzo wa utafiti mkubwa juu ya usingizi na shughuli za ubongo katika kipindi hiki, wanasayansi wamethibitisha kwamba wakati wa usingizi, ubongo haufungi kabisa na unaendelea kufanya kazi. Lakini wengi bado wanaamini kuwa wakati wa kulala, ubongo wao umezimwa kabisa, kana kwamba swichi imezimwa kutoka kwa nafasi ya "On". kwa nafasi ya mbali. Wakati wa kulala, ubongo wetu huwa katika awamu nne, ambazo hubadilishana kila baada ya dakika 90. Kila awamu ya usingizi ina awamu tatu za utulivu, ambazo pia hujulikana kama usingizi wa mawimbi ya polepole au usingizi wa kitamaduni, ambao kwa ujumla unachukua takriban 80% ya mzunguko wa jumla wa dakika 90, na awamu ya REM, ambayo ina sifa ya harakati ya haraka. Ni wakati wa awamu hii kwamba tunaota.

Hadithi namba 3. Vijana ni wavivu tu na wanapenda kulala kwa muda mrefu kidogo. Vijana wengi hulala kwa kuchelewa na hawana haraka ya kutoka kitandani hata baada ya kuamka. Wanaweza kulala hapo asubuhi nzima bila kuonyesha dalili zozote za uhai. Wazazi wengi huapa na kufikiri kwamba wao ni wavivu sana kuamka. Kwa kweli, saa ya kibiolojia ya vijana hufanya kazi tofauti kidogo kuliko saa ya watu wazima.

Uchunguzi umeonyesha kuwa hadi umri wa miaka 20, mwili wa binadamu hutoa zaidi ya homoni ya melatonin (kilele katika umri wa miaka 20), hivyo vijana hupata usingizi wa mchana ulioongezeka ikiwa wanalazimika kuzingatia ratiba ya kawaida ya saa 8 ya usingizi. Na ikiwa unaongeza hapa kutokuwepo kabisa kwa majukumu makubwa ya kijamii, isipokuwa kwa kupita mitihani na kusafisha chumba chako, zinageuka kuwa usingizi wao ni utulivu na afya zaidi kuliko usingizi wa watu wazima.

Hadithi namba 4. Ndoto zimejaa ishara. Na hapa tunaweza kusema hello kwa babu Freud, ambaye aliamini kwamba ndoto (hasa ndoto za kutisha) zimejaa ishara na ni "njia ya kifalme kwa wasio na fahamu." Wao ni picha ya kioo ya maisha yetu na uchambuzi wao wa kina unaweza kufunua hofu zetu zote za ufahamu, matatizo na tamaa za siri.

Kwa kweli, ukweli ni kwamba hadi sasa hakuna mtu anayejua kikamilifu jinsi nadharia hii ni sahihi. Mojawapo ya nadharia zenye ushawishi mkubwa zaidi za neurobiolojia inasema kwamba ndoto ni shughuli za mara kwa mara za neva katika shina la ubongo na uanzishaji wa ajali wa kumbukumbu ambazo zimehifadhiwa katika akili zetu. Kulingana na nadharia hiyo hiyo, ndoto ni matokeo ya michakato katika tabaka za juu za ubongo wetu ambazo hujaribu kutafsiri shughuli hii ya nasibu katika angalau aina fulani ya uzoefu thabiti wa kibinafsi.

Hivi majuzi, uchunguzi ulifanyika kwa watu 15 waliopooza chini ya mwili. Katika ndoto zao, mara nyingi hujiona tena kwa miguu yao, lakini wakati huo huo wanaona ndoto kama hizo mara nyingi zaidi kuliko wale wanaoweza kujisonga wenyewe. Ikiwa nadharia ya Freud ilikuwa sahihi 100%, basi watu waliopooza wangekuwa na ndoto kama hizo mara nyingi zaidi, kwani hii ndiyo ndoto yao ya pekee - kutembea tena.

Kuanzishwa au kudhibiti ndoto

Katika Inception, mkurugenzi Chris Nolan alitumia wazo kwamba ndoto zinaweza kudhibitiwa na kuchanjwa kupitia ndoto zilizodhibitiwa ndani ya akili ya mtu. Kwa kweli, hii sio hadithi ya uwongo, kwa sababu wazo la filamu lilitokana na utafiti wa kisayansi ambao unathibitisha kuwa ndoto nzuri ni kweli kabisa.

Kuota Lucid mara nyingi ni hali ya kupendeza ya fahamu iliyoamka ambayo wakati huo huo huota na inaweza kuwadhibiti. Hali hii mara nyingi hutokea kuelekea mwisho wa usingizi, mahali fulani kati ya kuamka na kuota mchana.

Ikiwa haujawahi kuona ndoto nzuri hapo awali, kuna mbinu kadhaa za kukusaidia kufikia hali hii ya kushangaza.

Katika Kudhibiti Ndoto Zako, mwanasaikolojia Tom Stafford na Katherine Bardsley, mwotaji ndoto, wanakushauri kuanza kufanya mazoezi ya ufahamu unapokuwa macho na haujaamka kabisa. Ingawa hii inaweza kuonekana kuwa ya kushangaza, lakini unapojifunza kujitambua kuwa tayari umeamka, ambayo ni, kufahamu hali hii, utajifunza kufahamu kuwa uko katika ndoto kwa sasa.

Ghafla kuzima taa ni mtihani mzuri wa kuamua ikiwa umeamka kabisa au bado umelala. Kwa sababu ikiwa bado umelala, kiwango cha mwanga katika ndoto yako hakijabadilika. Kujifunga mwenyewe siofaa sana, kwa sababu unaweza kuifanya kwa ukweli na katika usingizi wako. Ikiwa unatambua kwamba bado unalala, jaribu kuwa na wasiwasi, vinginevyo utaamka haraka. Unahitaji utulivu na kukumbuka hali hii. Na kila wakati unapojikuta ukigundua kuwa bado uko katika ndoto, utakuja hatua moja karibu na kujifunza kikamilifu jinsi ya kudhibiti matukio yanayotokea katika ndoto.

Nilikuwa na uzoefu mzuri wa kuota. Na zaidi ya mara moja. Na hii ni hali ya kuvutia sana, ya kusisimua. Unapogundua kuwa haya yote yanaota, lakini bado haujaamka, inakuwa ya kushangaza sana na ya kufurahisha. Kwa sababu unapotambua hili kweli, una uwezo wa kushawishi matukio yanayotokea, na kile ambacho kabla ya hapo kilikutisha kuzimu sasa kinaonekana kuwa kijinga. Kwa njia, hii ni njia nzuri ya kukabiliana na hofu yako, ya mbali na ya kweli kabisa. Inaonekana kwangu kuwa ni katika hali hii kwamba mawazo ya kuvutia zaidi, ufumbuzi wa tatizo na ufahamu (Bingo!) Njoo kwetu, kwa sababu tunaweza kukumbuka kwa uwazi wa kutosha ili tusisahau wakati hatimaye tunaamka.