Ndoto zinazofanya kazi: jinsi na kwa nini kushawishi ndoto nzuri

2024 Mwandishi: Malcolm Clapton | [email protected]. Mwisho uliobadilishwa: 2023-12-17 04:11

Katika ndoto, unaweza kuimarisha misuli yako, kuwa fikra ya mawasiliano na ujiamini. Jambo kuu ni kutambua kwa wakati kuwa unalala …

Wakati fulani, mjuzi mmoja wa kale wa Kichina aliamka baada ya ndoto ya kupendeza ambayo alijiona kama nondo akipepea kutoka ua hadi ua, na akafikiri: "Mimi ni nani: Chuang Tzu, ambaye aliota kwamba alikuwa kipepeo, au kipepeo. kwamba anaota kwamba yeye - Chuang Tzu?" Swali, kama wanasema, lilikwama: zaidi ya miaka elfu mbili imepita, lakini watu bado wanawauliza.

Kwa nini Ndoto ya Lucid inahitajika?

Wanasayansi wamegundua kwamba kwa ubongo hakuna tofauti kati ya kumbukumbu halisi na za uongo. Yeye huguswa na matukio ya uwongo Ambayo muziki unacheza kichwani mwako: kitendawili cha kweli kwa wanasayansi kwa njia sawa kabisa na wale ambao kwa kweli walifurahishwa au kutia sumu maisha yake. Na ikiwa ni hivyo, ndoto zina uwezo wa kufanya kazi juu yetu - mtazamo wetu kwa maisha, kujithamini, na kadhalika - hakuna athari ndogo kuliko matukio halisi.

Hapa kuna nini unaweza kufanya katika ndoto:

1. Fanya kazi kupitia kiwewe kilichopo cha kisaikolojia. Kwa mfano, kukutana tena na mtu ambaye mara moja alikukosea katika hali halisi, na kumwambia usoni mwake kwamba huwezi kutendewa hivi.
2. Fanya kile kinachoonekana kuwa hakiwezekani. Kwa mfano, ondoa au kuinua uzito wa ajabu, kurekebisha hisia ya "Naweza" ndani yako mwenyewe.
3. Shinda majaribu kadhaa, baada ya kupokea uimarishaji mzuri wa ujasiri wako mwenyewe.
4. Kukubaliana na monsters za usiku na upate uzoefu uliofanikiwa wa kupata maelewano ambayo yatakuja kwa manufaa katika maisha halisi. Katika ndoto, inatosha kumgeukia monster anayekupata - na itayeyuka ndani ya hewa nyembamba, au itageuka kuwa ya kujadiliwa na hata ya kupendeza kuzungumza naye. Hofu ambazo tunakutana nazo uso kwa uso huyeyuka katika ndoto - hii ndio jinsi mifumo ya kinga ya psyche ya mwanadamu inavyofanya kazi.
5. Imarisha misuli yako. Ikiwa unaota kuwa unafanya mazoezi kwenye mazoezi, basi misuli yako, ambayo ubongo utazingatia wakati wa kulala, itakuwa na nguvu kidogo. Kwa kweli, haupaswi kutumaini kuwa katika ndoto utaweza kushinda uzito kupita kiasi au, kwa mfano, muhtasari wa triceps. Lakini mazoezi kama haya ya kulala yatasaidia kudumisha sauti ya misuli, ambayo itakuwa msaada mzuri kwa mazoezi ya kweli, na kuongeza athari zao.
6. Unaweza hata kulala mara mbili. Usingizi wa placebo huathiri utendaji kazi wa utambuzi: kulala pia ndani ya usingizi, shukrani ambayo baada ya kupumzika kwa muda mfupi utasikia nguvu na umejaa nguvu, kana kwamba umepumzika kama vile unahitaji.

Kuota ni uwanja wa michezo usio na mwisho, chumba cha mafunzo ya akili ambapo unaweza kuboresha ustadi muhimu, pamoja na wa mwili. Lakini, kama ilivyo kwa chumba chochote cha mazoezi ya mwili, huwezi tu kuingia kwenye mazoezi haya. Utahitaji ufunguo, aina ya usajili. Inaitwa ndoto nzuri.

Je, inawezekana kuamka bila kuamka

Lucid Dreaming kwa muda mrefu imekuwa mada ya utafiti wa Lucid Dreaming. Kujikumbuka katika ndoto na kwa bidii ya kiakili, bila kuamka, fungua maandishi ya ndoto kwenye njia iliyochaguliwa ili kusukuma ujuzi unaohitajika - wanasayansi kadhaa ulimwenguni wanafanya kazi juu ya hili. Nini ni ya ajabu, mafanikio. Hasa, mkuu wa kuota mzuri, mwanasaikolojia wa Amerika Stephen LaBerge, anaamini kwamba karibu kila mtu anaweza kujifunza kudhibiti usingizi. Ni muhimu tu kufanya mazoezi kidogo.

Ili kujifunza kujitambua katika ndoto na kurekebisha "ukweli wa ndoto", wengine wanahitaji tu mafunzo kwa wiki, anasema LaBerge.

Kwa wengi, ndoto nzuri huanza wakati wa usingizi wa kawaida, wakati mtu anatambua ghafla mahali alipo. Hata hivyo, pia kuna watu wa juu - watu ambao wanaweza kuingia katika usingizi uliodhibitiwa moja kwa moja kutoka kwa hali ya kuamka, bila kupoteza kwa muda mfupi kwa ufahamu. Hii ni aerobatics, ambayo huenda hatua kwa hatua.

Jinsi ya kushawishi ndoto nzuri

Jiulize mara nyingi zaidi: "Je! ninalala?"

Wakati utangulizi huu mfupi ukiletwa kwa automatism, ubongo utaanza kusonga swali wakati wa usingizi, ambayo itaongeza nafasi za kujitambua ndani ya ndoto. Shukrani kwa hili, unaweza kubadilisha mwendo wa matukio katika ndoto na kurekebisha wakati wa kiwewe.

Angalia ukweli dhidi ya ukweli

Piga pua yako na vidole viwili na usifungue kinywa chako - unaweza kupumua? Ikiwa unaweza, hii ni ndoto. Angalia mitende na vidole - ni crisp? Ikiwa picha ni giza, ni ndoto. Angalia saa, kumbuka wakati, angalia mbali kwa sekunde kadhaa na uangalie saa tena - wakati ni sawa? Rudia mara moja zaidi. Ikiwa wakati ni tofauti kila wakati, hii ni ndoto.

Pia ni kuhitajika kuleta hundi hizo kwa automatism.

Weka diary ya ndoto

Weka daftari karibu na kitanda, ambacho, mara tu unapoamka, andika kile ulichoota na ni uzoefu gani uliopata uliporudi kwenye ukweli. Na usipuuze maingizo yako ya kila siku! Jinsi Ndoto Kazi imethibitisha kuwa dakika 5 baada ya kuamka, watu kusahau hadi 50% ya maudhui ya usingizi, na baada ya dakika 10 - hata hadi 90%. Ni kwa sababu ya hii kwamba ndoto zina athari ndogo kwa maisha halisi kuliko zingeweza. Diary itaongeza ufanisi wa ndoto nzuri na kukufundisha kuwa na mawazo zaidi juu ya ndoto kwa ujumla.

Tafuta dalili za kulala

Diary kutoka kwa aya iliyotangulia itakusaidia kwa hili. Baada ya rekodi chache, utapata uwezekano mkubwa kwamba kuna ishara za mara kwa mara katika ndoto zako: hali, matukio, mambo, wahusika. Wakumbuke kwa kutembeza kichwa chako mara kwa mara. Kuona ishara kama hiyo, utaelewa mara moja kuwa uko katika ndoto, na hii itawezesha kuanza kwa ndoto nzuri.

Jihusishe na hypnosis ya kibinafsi

Kabla ya kulala, kurudia mara kadhaa: "Nitajua kuwa ninaota" - au maneno mengine yoyote yenye maana sawa. Wanasaikolojia wanaita hii ndoto ya mnemonic lucid. Baada ya muda, kifungu hiki cha mnemonic kitaanza kuanza mchakato wa moja kwa moja wa kuamka katika ndoto.

Anzisha kengele nyepesi

Kulingana na uchunguzi wa wanasaikolojia, hutoka kwa hiari katika ndoto ya wazi mara nyingi hutokea wakati mtu yuko katika awamu ya usingizi wa REM na wakati huo huo anahisi aina fulani ya ushawishi dhaifu wa nje. Kwa mfano, husikia sauti nyororo au huhisi mguso mwepesi.

Shida ni kwamba athari kama hiyo inaweza kuamka sio tu katika ndoto, lakini pia kuvuta mtu anayelala kwa ukweli. Ili kupunguza hatari ya kuamka bila kuota ndoto, ni bora kutumia saa ya kengele. Anzisha kwa moto masaa 5 au 6 baada ya kulala usingizi - na kisha mwangaza uliobadilishwa, uwezekano mkubwa, sanjari na awamu ya kulala ya REM na itakusaidia kuamka ndani ya ndoto.

Unachohitaji kukumbuka

Ikiwa unatatizika kulala (kukosa usingizi; mfadhaiko unaosababisha usikivu kupita kiasi; kufanya kazi kupita kiasi mara kwa mara kunakufanya "ulale kama mtu aliyekufa"), basi ndoto nzuri itakuwa ngumu zaidi kufikia. Kwa hiyo, kabla ya kutafuta ufunguo wa chumba cha mafunzo ya kawaida, shughulika na matatizo yaliyopo ya kisaikolojia na jaribu kuanzisha usingizi wa afya.

• Jinsi ya kushinda kukosa usingizi →
• Jinsi Kujua Midundo ya Circadian Kunavyoweza Kukusaidia Kuweka Ratiba Sahihi za Kulala →
• Dalili 10 za kufanya kazi kupita kiasi →