2024 Mwandishi: Malcolm Clapton | [email protected]. Mwisho uliobadilishwa: 2023-12-17 04:11
Unahitaji tu chupa ya lita tano ya maji.
Malkia wa mazoezi ya mwili wa Amerika Kusini Michelle Lewin amechapisha mazoezi ya nyumbani na chupa ya lita 1 ya maji. Unaweza kutumia chombo cha kawaida cha lita 5.
Mazoezi yatasukuma vizuri misuli ya mbele na nyuma ya mapaja, kupakia vizuri matako na kuimarisha misuli ya nyuma ya nyuma. Workout nzima itachukua kama saa moja.
Mazoezi ni pamoja na mazoezi sita:
- Mapafu katika kukimbia - hatua 30, mbinu sita na pause ya sekunde 30 kati yao.
- Pivot Lunges na Squats za Chupa ya Maji - reps 15, seti 5.
- Mapafu kwa upande na mbele - marudio 10 ya ligament ya mazoezi (kwa kila mguu), seti 4.
- Chupa ya mguu mmoja huinama - reps 12 kwa mguu, seti 4.
- Chupa ya Kiromania Deadlift - reps 20, seti 3
- Bends na miguu pana na vidole viligeuka - reps 20, seti 2 au zaidi.
Pumzika si zaidi ya sekunde 30-45 kati ya seti, weka kipima muda.
Tuambie kuhusu uzoefu wako wa mazoezi kwenye maoni.
Ilipendekeza:
Mazoezi ya Siku: Seti 2 Bora na Changamoto kwa Mazoezi Yenye Nguvu ya Miguu
Mazoezi yaliyopatikana na maendeleo - supersets na changamoto - ambayo yanafaa kwa Kompyuta na wanariadha wenye uzoefu wa kusukuma miguu
Mazoezi 6 bora ya bendi ya elastic kwa matako mazuri
Mdukuzi wa maisha anakuambia ni bendi gani za elastic za kuchagua, jinsi na kiasi gani cha kufanya, na ni mazoezi gani yatafanya matako yako kuwa thabiti. Mazoezi ni rahisi kufanya nyumbani
Mazoezi ya Siku: Mazoezi 5 ya Kujenga Miguu Yako na Kupunguza Uzito
Seti hii na pancake ya barbell, dumbbells na kettlebells inalenga kusukuma miguu yako. Utaimarisha viuno na matako yako, na wakati huo huo kuchangia kupoteza uzito
Workout ya siku: tata na dumbbells kwa matako mazuri
Harakati za joto huamsha misuli ambayo umekaa kwa muda mrefu, na mazoezi ya nguvu nzito kwa matako na dumbbells yatasukuma vizuri
Mazoezi ya Siku: Mazoezi 7 Mazuri ya Miguu na Miguu Yenye Nguvu
Ngumu ambayo itasukuma nguvu, uhamaji na usawa. Kwa kuongezea, mazoezi haya kwa miguu na matako yanavutia sana. Hasa ikiwa imefanywa na muziki