Orodha ya maudhui:
- 1.10 Njia za Kujizoeza Kufanya Mazoezi Mara kwa Mara
- Sheria za 2.4 zitakusaidia kudumisha na kujenga misuli katika umri wowote
- 3. Jinsi ya kufanya nyumbani: mpango wa Workout kwa wiki
- 4. Mwongozo wa wanaoanza wa kula afya
- 5. Yoga badala ya mazoezi: tata ya asubuhi kwa dakika 15
- Dakika 6.15 za Kuzimu: Mazoezi Makali ya Mazoezi Rahisi
- 7. Mazoezi mafupi kwa wale wanaokaa sana
- 8. Nini cha kula kabla ya mazoezi: milo 8 ya haraka na ya kitamu
- 9. Jinsi ya kujiweka katika sura na si kwenda kuvunja
- 10.13 programu za kupunguza uzito
2024 Mwandishi: Malcolm Clapton | [email protected]. Mwisho uliobadilishwa: 2023-12-17 04:11
Jifunze jinsi ya kula afya, kuimarisha misuli yako, na kuwa na afya bora.
1.10 Njia za Kujizoeza Kufanya Mazoezi Mara kwa Mara
Inawezekana kabisa kufanya mchezo kuwa sehemu ya maisha yako, hata kama hapakuwa na wakati wake hapo awali. Hapa kuna baadhi ya njia za kushiriki katika mazoezi yako na kutarajia ijayo.
Sheria za 2.4 zitakusaidia kudumisha na kujenga misuli katika umri wowote
Ushauri wa profesa wa fiziolojia ya mazoezi utakusaidia kuelewa jinsi ya kudumisha sauti ya misuli. Anza kwa kubadilisha mlo wako na epuka vitafunio vya haraka popote pale.
3. Jinsi ya kufanya nyumbani: mpango wa Workout kwa wiki
Fanya mazoezi kuwa mazoea na utaonekana mzuri kila wakati. Tunashiriki mpango wa kila wiki na uchambuzi wa kina wa mazoezi na vielelezo vya kuona.
4. Mwongozo wa wanaoanza wa kula afya
Ili kujisikia vizuri, itabidi ufuatilie kwa uangalifu yaliyomo kwenye sahani yako. Jua jinsi ya kuanza kula bila mafadhaiko kwa mwili na ni kalori ngapi unahitaji kutumia ili kupunguza uzito na usihisi njaa ya mara kwa mara.
5. Yoga badala ya mazoezi: tata ya asubuhi kwa dakika 15
Haichukui muda mrefu kutoa mafunzo kwa ufanisi. Ikiwa unafanya mazoezi sahihi, basi robo ya saa inatosha. Joto hili hukupa moyo asubuhi na hukupa nguvu kwa siku nzima.
Dakika 6.15 za Kuzimu: Mazoezi Makali ya Mazoezi Rahisi
Mazoezi sita tu yatachukua nafasi ya mazoezi kamili ya Cardio. Huna hata haja ya zana yoyote maalum - tu rug, timer, na ujasiri kidogo.
7. Mazoezi mafupi kwa wale wanaokaa sana
Maumivu ya shingo na mgongo, misuli dhaifu ya tumbo na miguu ni malalamiko ya kawaida ya watu walio na kazi ya kukaa. Tumekusanya mazoezi madhubuti ambayo yatasaidia kuondoa shida kama hizo.
8. Nini cha kula kabla ya mazoezi: milo 8 ya haraka na ya kitamu
Shughuli yoyote ya kimwili inahitaji nishati. Ni muhimu kula masaa machache kabla ya mazoezi, lakini usile kupita kiasi ili usijisikie mzito.
9. Jinsi ya kujiweka katika sura na si kwenda kuvunja
Shughuli za michezo sio ghali kila wakati. Unaweza kutoa mafunzo kwa ufanisi nyumbani, kwenye yadi na katika kampuni ya watu wenye nia kama hiyo, jambo kuu ni kutaka.
10.13 programu za kupunguza uzito
Ikiwa unajitahidi kuwa na mwili mzuri na mzuri, basi ugeuze simu yako kuwa msaidizi wako. Tumekusanya programu ambazo zitahesabu kalori, kukukumbusha mazoezi yako na kukuambia mtindo wa maisha wenye afya ni nini.
Ilipendekeza:
"Utazaa lini?": Jinsi wanawake wananyimwa haki ya miili yao wenyewe
Kuwa na mtoto kunapaswa kuwa chaguo la ufahamu la mwanamke na kuwatenga aina yoyote ya ukatili wa uzazi. Uzazi ni haki ya mwanamke, si wajibu wake
Aina 8 za watu ambao hawatawahi kupata miili yao kwa mpangilio
Wana visingizio vingi: inachukua muda, lishe kali na ugumu mwingine kwenda kwa michezo. Kuelewa kwa nini hizi ni visingizio dhaifu
Mazoezi 5 kutoka kwa warembo wa usawa kwa wale ambao wanataka kubadilisha miili yao
Kunyanyua mauti, push-ups za kuinua mguu na mazoezi mengine kutoka kwa warembo wa siha ili kukusaidia kukaa sawa
Vidokezo 8 kwa wale wanaotaka kutumia mitandao ya kijamii kwa manufaa yao pekee
"Mitandao ya kijamii ni mbaya," "Mitandao ya kijamii ndio upotezaji mkuu wa wakati," "Katika mitandao ya kijamii, vijana hupoteza nguvu zao tu
Bidhaa 10 muhimu kwa wale ambao walianza kutengeneza kwa mikono yao wenyewe
Bidhaa kutoka kwa mkusanyiko huu zitakuwa na manufaa kwako wakati wa ukarabati: zitarahisisha kazi yako na kukusaidia kufikia matokeo ya juu