Jaribio la Marshmallow, au Jinsi ya Kuimarisha Nguvu

2024 Mwandishi: Malcolm Clapton | [email protected]. Mwisho uliobadilishwa: 2023-12-17 04:12

Kuna watu ambao wana uwezo wa ajabu wa kuamka kwenye kengele ya kwanza na hata kwenda kukimbia asubuhi mara kwa mara. Hawana siri, wameendeleza utashi tu. Na kila mmoja wetu anaweza kuchukua hatua za kwanza katika mwelekeo huu.

Karibu miaka 50 iliyopita, jaribio maarufu zaidi katika utafiti wa kujidhibiti lilifanyika, ambalo liliashiria mwanzo wa maelfu ya kazi zilizotolewa kwa shida ya malezi ya nguvu.

Jaribio hili liliitwa mtihani wa marshmallow.

Fikiria kuwa wewe ni mtoto wa miaka minne, wanakuwekea marshmallow mbele yako na kukupa ofa ifuatayo: Nitaenda kwa biashara kwa muda, na ikiwa hautakula marshmallow hii, nitakula. nipeni nyingine mtakaporudi”. Kazi ngumu sana kwa mtoto wa miaka minne, si utakubali?

Baada ya mwisho wa jaribio, watoto hawa walifuatiliwa kwa muda mrefu hadi walipomaliza shule ya upili (kwa jumla, ilichukua kutoka miaka 12 hadi 14). Hapa kuna matokeo ambayo wanasayansi hatimaye walipata.

• Watoto waliokinza vishawishi wakiwa na umri wa miaka minne waligeuka kuwa wenye urafiki zaidi, wenye kujiamini, na walioweza kukabiliana vyema na magumu ya maisha.
• Wakati wa mchakato wa kujifunza, "waliopinga" wangeweza kuunda mawazo na hoja zao vyema kimantiki, pamoja na kuzingatia, kupanga mipango na kufuatilia utekelezaji wao.
• Katika majaribio ya usemi na hisabati, "waliopinga" walipata pointi 15% zaidi kwa wastani.

Kwa hivyo, baada ya miaka 15 ya utafiti, msingi wa utashi umetambuliwa. Inajumuisha uwezo wa kukandamiza msukumo kwa uangalifu ili kufikia lengo. Zaidi ya hayo, haijalishi lengo lako ni la kiwango gani: kupata marshmallow ya pili, kuboresha afya yako, au kufanikiwa katika biashara.

Hii ndiyo lever kuu ya udhibiti wa uwezo huu. Kuelewa kanuni ya kazi yake, mtu yeyote anaweza kukuza sifa zao za kawaida na bidii kidogo.

Microwaves, au njia rahisi za kupata nguvu ndani yako

Mtawala wa Kirumi Marcus Aurelius aliandika: "Ili kuelewa kitu kikubwa, unahitaji kuelewa kidogo." Kwa maneno mengine, ili kujifunza jinsi ya kufanya vitendo vikali vya hiari, kwa mfano, kuacha sigara au kuacha kula pipi, lazima kwanza ufanye mazoezi juu ya kitu kisicho na maana.

1. Tafakari

Kutafakari sio juu ya Ubuddha, lakini juu ya kujidhibiti. Inakuwezesha kujifunza jinsi ya kufuatilia msukumo rahisi wa mwili wetu wakati wa kupumzika.

Kaa sawa juu ya kiti, funga macho yako na uzingatia kupumua: inhale-exhale, inhale-exhale … (kurudia mwenyewe).

Kwa wakati huu, mawazo tofauti yataanza kukushinda, kutakuwa na hamu ya kupanga upya mguu wako, mwanzo, na kadhalika. Jambo la kutafakari ni kujifunza jinsi ya kukamata maagizo ya msukumo ya ubongo na kuwarudisha nyuma.

Anza ndogo, na baada ya muda, utaanza kuzingatia matakwa muhimu zaidi: kuchukua sigara au kula kipande cha keki. Dakika 5 tu za kutafakari kwa siku zitakusaidia kujizoeza kuweka wimbo wa matamanio yako na kujifunza jinsi ya kuyaacha.

2. Kuwa sahihi

Moja ya sheria muhimu za usimamizi inasema: "Unaweza kusimamia kile unachoweza kuhesabu." Ili kushinda tabia mbaya au kukuza mpya, rekodi matamanio yako kwa nambari. Kwa mfano, amua kwamba hutavuta sigara si zaidi ya 5 kwa siku wiki hii, au kuruhusu dessert mara 3 tu.

Anza na kawaida yako, unaweza hata kupunguza bar. Jambo kuu ni kwamba katika siku zijazo, kila wiki, jaribu kuboresha hatua kwa hatua matokeo yako.

Mara nyingi tunashindwa kutambua jinsi mazoea yetu yanavyozidi kutodhibitiwa katika nyakati muhimu. Njia hii hukuruhusu kukandamiza hamu ya ndani ya kwenda nje na kutathmini hali hiyo kwa uangalifu.

3. Mapumziko yenye nguvu

Unapohisi kuwa unakaribia kuvunja, pumzika tu kwa dakika 5-10.

Hapana, kwa wakati huu, hakuna uwezekano wa kuzidiwa ghafla na kuongezeka kwa nguvu. Ili kufanya hivyo, unahitaji kukumbuka kwa nini hata ulianza kupigana na tabia hiyo na kwa nini ni muhimu sana kwako.

Zaidi ya yote, tuko tayari kubadili kitu tunapojikubali kwa uaminifu kwa nini tunakihitaji. Katika wakati kama huo, kuwa mwaminifu, na baada ya dakika 5-10 utaweza kurejesha kujidhibiti.

Hatimaye

Kuna anuwai kubwa ya zana ambazo zinaweza kusaidia kujenga utashi. Jambo kuu la kukumbuka ni kwamba nguvu ni misuli. Kama misuli nyingine yoyote, inahitaji mafunzo, ingawa ni ndogo, lakini ya kawaida.

Sote tunataka kuwa na uwezo wa kufanya maamuzi mazito ya hiari ambayo yanaweza kubadilisha maisha yetu kwa sasa. Lakini ili wakati huu udumu zaidi ya dakika moja, msingi thabiti wa mabadiliko ya siku zijazo lazima uwekewe. Na mazoezi haya rahisi yatakusaidia na hilo.

Amua sasa hivi ikiwa uko tayari kungoja marshmallow yako ya pili?

Nakutakia mafanikio!