Mazoezi ambayo yatakufanya upendezwe na yoga

2024 Mwandishi: Malcolm Clapton | [email protected]. Mwisho uliobadilishwa: 2023-12-17 04:11

Unapoanza kwenda kwenye ukumbi wa mazoezi na kujaribu aina tofauti za mazoezi, unataka kuwa kwa wakati kila mahali na kubana shughuli zako zote unazopenda kwenye ratiba yako. Lakini, kwa bahati mbaya, siku sio mpira, haijalishi tuko vizuri katika GTD, kwa hivyo kila wakati tunapaswa kufanya chaguo ngumu. Njia ya nje ya hali hiyo ni mseto wa yoga na mafunzo ya kazi ya kudumu dakika 30. Tunapendekeza sana kuijaribu kwa wale wanaopata yoga kuwa ya kuchosha na chungu. Labda hii ndio hasa ulikuwa unatafuta!

Kwa kuchanganya asanas na mazoezi ya kazi, wakati huo huo unakuza kubadilika na nguvu: ngumu, inayojumuisha poses rahisi, inapita vizuri kwenye kizuizi cha kazi, na kinyume chake.

Aina hii ya mafunzo ni nzuri kwa sababu ina joto kikamilifu misuli na mishipa. Wakati huo huo, haina msisitizo juu ya kunyoosha kwa nguvu, ambayo inaweza kuingilia kati na utendaji wa mazoezi ya nguvu.

Baada ya kumalizika kwa mazoezi, bila kutarajia utagundua kuwa unafanya mkunjo wa muda mrefu au unaweza kupumzika kwa utulivu mikono yako kwenye sakafu, ukisimama na magoti yako sawa, ingawa unaweza kufikia tu kwa vidole vyako kabla ya kuanza mazoezi.

Nini unapaswa kuzingatia

Wakati wa kufanya mazoezi, haswa tata za yoga, hakikisha kuwa harakati zinaambatana na kupumua: wakati wa kuvuta pumzi, inua mikono yetu juu, wakati wa kuvuta pumzi, tunainama chini; wakati wa kuvuta pumzi kutoka kwa nafasi hii, tunanyoosha mbele kidogo, kana kwamba tunatoka kwenye maji, wakati tunapumua, tunainama na kupumzika tena.

Katika seti ya pili ya yoga, unaweza kugumu kazi kwa kubadilisha bar na kushinikiza-ups.

Wakati wa kufanya mazoezi ya usawa, hakikisha kwamba uzito huhamishiwa ndani ya mguu wa mguu unaounga mkono. Tumbo huvutwa ndani, misuli ya tumbo ni ngumu. Mgongo umeinuliwa kana kwamba unanyoosha taji ya kichwa juu au mbele (kulingana na msimamo wa mwili). Vidokezo hivi rahisi vitakusaidia kuweka usawa wako.

Wakati wa kusawazisha kwenye mguu mmoja na kupanua mikono kwa pande, unaweza kuchukua uzito wa ziada kwa namna ya dumbbells.

Ubao uliobadilishwa na utekaji nyara wa upande mbadala unafanywa ikiwa chaguo la kawaida ni rahisi kwako. Viwiko vinapumzika kwenye sakafu chini ya mabega, vyombo vya habari ni vya wasiwasi. Hakikisha kuhakikisha kuwa hakuna deflections katika nyuma ya chini.

Katika moduli ya mwisho, wakati wa kufanya twists, jaribu kuhakikisha kwamba vile vile vya bega havitoke kwenye sakafu. Wakati wa kubadilisha pande, mbadala uhamishe miguu yako, ukipiga magoti. Fanya kila kitu kwa uangalifu sana na vizuri, bila harakati za ghafla.

Mazoezi yote yanaonyeshwa katika matoleo mawili: ngumu zaidi na rahisi. Unachagua kiwango ambacho kinafaa zaidi kwako. Jambo kuu sio kuruka juu ya kichwa chako, lakini kukuza sifa tunazohitaji: nguvu na kubadilika.