Mazoezi 5 ambayo yatakufanya uwe na furaha

2024 Mwandishi: Malcolm Clapton | [email protected]. Mwisho uliobadilishwa: 2023-12-17 04:11

Kama unavyojua, kicheko ni dawa bora. Utafiti mmoja wa hivi majuzi unaonyesha kuwa ndivyo hivyo. Wanasayansi wamefikia hitimisho kwamba kufanya mazoezi matano rahisi tu kulingana na ucheshi kunaweza kuboresha hali ya mtu.

Willibald Ruch, mtaalamu wa saikolojia chanya na utafiti, hivi karibuni alifanya utafiti wa kuvutia na timu yake. Alikusanya watu mia kadhaa tofauti kabisa na kuwafanya wafanye mazoezi matano kulingana na ucheshi na vicheko kila siku kwa wiki.

Matokeo yalikuwa ya kushangaza: baada ya "wiki ya kuchekesha", washiriki walianza kujisikia furaha na wanaweza kukaa kwa muda wa miezi sita. Athari, ingawa si muhimu sana, imeonekana hata kwa watu walioshuka moyo.

Mazoezi haya ya miujiza yanawasilishwa hapa chini. Jaribu kutoa siku saba za maisha yako kwao - labda watakuwa ufunguo wa furaha.

1. Mambo matatu ya kuchekesha

Kila jioni, andika mambo matatu ya kuchekesha yaliyokupata wakati wa mchana. Eleza sio hali tu, bali pia hisia zako wakati wa kila uzoefu.

2. Panga mambo ya kuchekesha

Tazama jinsi kicheko kinavyojidhihirisha katika kila siku ya maisha yako. Fuatilia hali na vicheshi vyovyote vya kuchekesha na uandike mwisho wa siku. Kwa uwazi zaidi, unaweza kuchora grafu. Hii itaonyesha wazi mienendo ya kicheko kwa wiki nzima.

3. Fanya maisha kuwa ya furaha zaidi

Ongeza ucheshi zaidi kwa utaratibu wako wa kila siku. Inaweza kuwa chochote: utani kazini, utani mzuri nyumbani, kutazama vichekesho au maonyesho ya kuchekesha. Jumuia za kupendeza, picha kwenye mtandao, kukutana na rafiki wa kuchekesha - chochote kitafanya. Kwa ujumla, tabasamu, waungwana, tabasamu mara nyingi iwezekanavyo.

4. Kusanya kumbukumbu

Fikiria kuhusu tukio la kuchekesha zaidi maishani mwako na ujaribu kuliandika kwa undani kadiri uwezavyo. Jaribu kuwa makini na vipindi hivi kila siku.

5. Shughulika na msongo wa mawazo kwa ucheshi

Fikiria kuhusu baadhi ya matukio ya siku iliyopita. Eleza jinsi ilivyokuwa na jinsi ungeweza kutatua (au jinsi ulivyotatua) hali hiyo kwa ucheshi.

Willibald Ruch pia anasisitiza kwamba ucheshi mzuri tu, ambao unategemea nia bora, unaweza kuleta mabadiliko mazuri katika maisha. Kejeli mbaya na kejeli haziwezi kusaidia kuleta furaha karibu. Kwa hivyo jaribu kujifurahisha kwa moyo wako wote.

Cheka afya yako!