Mambo 6 rahisi ambayo yatakufanya uwe na furaha zaidi

2024 Mwandishi: Malcolm Clapton | [email protected]. Mwisho uliobadilishwa: 2023-12-17 04:11

Ni ya msingi na isiyotarajiwa kwamba inaweza kulinganishwa na kushinda bahati nasibu ya papo hapo.

Umewahi kujiuliza ni nini kinachotufanya tuwe na furaha? Kwa usahihi zaidi, kuhusu kile ambacho ubongo wetu unahitaji kujisikia vizuri iwezekanavyo. Madaktari wa neva wana jibu la swali hili.

1. Sikiliza muziki unaohusiana na nyakati za furaha za maisha yako

Muziki una athari ya kuvutia kwenye ubongo: unaweza kutukumbusha hali ambayo tuliisikia hapo awali. Je, una kumbukumbu nzuri za tukio au wakati fulani? Sikiliza muziki uliopenda wakati huo. Hii itasaidia kuamsha hisia za wakati huo, na utasafirishwa kwa muda mfupi katika siku za nyuma za furaha.

Alex Korb

Moja ya athari kali za muziki ni uwezo wa kutukumbusha mazingira ambayo tulisikia mara ya kwanza. Sehemu ndogo ya ubongo inayoitwa hippocampus inawajibika kwa hili. Ni yeye anayeshiriki katika mifumo ya malezi ya kumbukumbu inayotegemea muktadha.

Tuseme unakumbuka wakati wako wa chuo kikuu kama miaka bora zaidi ya maisha yako. Ikiwa utaanza kusikiliza muziki uliopenda wakati huo, itakusaidia kujisikia kushikamana na wakati huo mzuri.

2. Tabasamu na vaa miwani ya jua

Mfumo mkuu wa neva ni mfumo wa maoni. Biofeedback ina jukumu la kuashiria akili zetu kuhusu jinsi tunavyohisi kulingana na kile kinachotokea katika miili yetu.

Kwa mfano, ikiwa una furaha, unatabasamu. Lakini pia kuna uhusiano wa kinyume: ikiwa unatabasamu, unafurahi. Je! unahisi hisia zako zinakukatisha tamaa? Tabasamu! Kujifanya mpaka ni kweli. Kwa kweli, tabasamu hupa ubongo raha kama vile baa 2,000 za chokoleti au $ 25,000.

Alex Korb

Mbinu ya kujifanya hadi ni kweli inafanya kazi. Unapokunja kipaji, ubongo wako huifasiri hivi: "Nimekunja uso, kumaanisha kwamba sipaswi kuhisi hisia chanya."

Kinyume chake, unapoanza kutabasamu, ubongo wako hutafsiri hivi: “Oh, ninatabasamu. Kwa hivyo nina furaha. Ndiyo maana ni muhimu sana kuwa na uwezo wa kuzalisha hisia nzuri ili kufikia athari ya manufaa na ustawi mkubwa.

Kwa njia, hii ina uhusiano gani na miwani ya jua? Kila mtu anajua kwamba mwangaza wa jua hutufanya tuwe na makengeza. Tunapo makengeza, ubongo wetu huona kuwa ni ishara ya wasiwasi au kufadhaika. Baada ya kuvaa miwani ya jua, misuli karibu na macho hupumzika na macho hufungua zaidi. Na hii tayari ni ishara ya afya njema. Hivi ndivyo biofeedback inavyofanya kazi kwa vitendo.

Alex Korb

Unapotazama mwanga mkali, kuangaza macho yako ni mmenyuko wa asili kwa mwili. Misuli maalum ya uso inayoitwa corrugator supercilii inawajibika kwa hilo.

Mara baada ya kuvaa miwani yako ya jua, misuli hii huacha kuambukizwa, ambayo ina maana kwamba ubongo wako hauna chochote cha kuwa na wasiwasi kuhusu. Hapa kuna maelezo rahisi ya maoni.

Kwa hivyo, tayari unasikiliza muziki, ukitabasamu, umevaa miwani ya jua yenye baridi sana, lakini mambo mengine bado yanakusumbua. Unawezaje hatimaye kuwaondoa na kuwa na furaha ya kweli?

3. Fikiria juu ya malengo, sio njia ya kuyafikia

Wanasayansi walifanya jaribio la kuvutia, kiini ambacho kilichemsha hadi zifuatazo: kwenye skrini, masomo yalionyeshwa miduara kadhaa. Nusu ya kikundi cha kuzingatia kilipewa kazi maalum: "Tafuta kubwa zaidi ya miduara yote" au "Tafuta mduara mkali zaidi kati ya wengine."Nusu ya pili iliulizwa tu kutafuta duara ambalo lingekuwa tofauti na zingine zote. Ni nini hasa ambacho hakijabainishwa.

Wakati wa jaribio, zifuatazo zilizingatiwa: ikiwa watu waliambiwa kuwa miduara ilikuwa tofauti kwa ukubwa au rangi, basi ilikuwa rahisi zaidi kwao kuamua moja sahihi. Kuwa na lengo maalum kuliwezesha sana mchakato wa utafutaji.

Ni sawa na malengo ya muda mrefu. Kufikiria juu ya njia ndefu ya kwenda ili hatimaye kukaribia lengo la kimataifa, bila shaka tunaanza kuzungumza juu ya shida ambazo hakika zitakabili njia yetu. Tunapozingatia kazi ndogo za kawaida, mipango ya muda mfupi, au mbinu za kuzifanikisha, mara kwa mara tunapata mfadhaiko na usumbufu.

Kwa hivyo, ikiwa unahisi kuchanganyikiwa au huna uhakika na uwezo wako mwenyewe, fikiria juu ya malengo ya muda mrefu. Hii itaupa ubongo wako hisia ya udhibiti na kusaidia kutolewa kwa dopamine. Inakufanya ujisikie vizuri na kukutia motisha.

4. Pata usingizi wa kutosha

Usingizi mbaya na unyogovu huunganishwa. Unyogovu huathiri jinsi watu wanavyolala. Lakini inafaa kukumbuka kuwa hii ni barabara ya njia mbili: usingizi duni pia husababisha unyogovu.

Alex Korb

Watafiti wamefuata kundi la watu wenye kukosa usingizi kwa miaka kadhaa. Ilibadilika kuwa wale wanaougua ugonjwa huo kwa muda mrefu wanahusika zaidi na aina mbalimbali za matatizo ya kisaikolojia.

Kwa hivyo unaboreshaje usingizi wako? Alex anashauri yafuatayo:

1. Katikati ya mchana, hakikisha kuwa kwenye mwangaza wa jua, lakini kuelekea usiku, jaribu kukaa kwenye chumba chenye mwanga hafifu.
2. Jitengenezee mahali pazuri na pazuri pa kulala.
3. Pata tabia ya kufanya mila maalum kabla ya kwenda kulala: soma kitabu au usikilize muziki wa kupumzika.
4. Kuzingatia utawala: kwenda kulala wakati huo huo kila siku.

Kufuatia sheria hizi rahisi hakika zitakusaidia kukabiliana na usingizi.

5. Pambana na kuahirisha mambo kwa kufanya kazi ndogo ndogo

Sisi sote tuna mwelekeo wa kuahirisha mambo kwa kiwango fulani. Baadhi kwa kiasi kikubwa, na baadhi kwa kiasi kidogo. Hali hii ikitufikia, basi ni vigumu sana kujilazimisha kufanya jambo fulani.

Linapokuja suala la kuchagua kufanya kitu au kutofanya, unahitaji kukumbuka ni maeneo gani matatu ya ubongo yanahusika katika kufanya maamuzi:

1. Kamba ya mbele (prefrontal cortex) huturuhusu kuwa wazi sana kuhusu malengo yetu ya muda mrefu. "Lazima niandae ripoti hii ndani ya miezi mitatu haswa!"
2. Striatum, striatum (corpus striatum) - Sehemu hii ya ubongo inawajibika kwa baadhi ya majibu ya kitabia na reflexes. Ni kwa sababu yake kwamba tunafanya vitendo kadhaa vya kurudia mara kwa mara ambavyo hukua na kuwa mazoea. "Unapaswa kupanga siku yako kama hii: angalia barua zako asubuhi, kisha upate kifungua kinywa na kazi, kisha uende kwa matembezi."
3. Nucleus accumbens (nucleus accumbens) - eneo la ubongo linalohusika na hisia chanya. "Mawasiliano, mfululizo wa Facebook na TV. Kazi? Kazi gani?"

Unapofanya jitihada za kufikia lengo linalohitajika, gamba la mbele huanza kutawala maeneo mengine mawili ya ubongo. Rudia hatua ambayo ungependa kugeuka kuwa tabia mara kadhaa, na kwa njia hii utachochea striatum. Walakini, mchakato wa kupata tabia mara nyingi hufuatana na mafadhaiko.

Alex Korb

Mkazo hudhoofisha sana gamba la mbele. Hatuwezi kuwa macho milele na kwa hivyo hatuzingatii ishara nyingi ambazo ubongo wetu hutupa.

Ndio maana striatum inatuambia: "Rafiki mpendwa, wacha tule kuki. Labda twende tukanywe bia?" Hivyo, anajaribu kututumia ishara kwamba wakati umefika wa kupunguza msongo wa mawazo.

Kwa hiyo, ikiwa unataka kuingia katika tabia nzuri na kuacha kuahirisha, jambo la kwanza unahitaji kufanya ni kupunguza matatizo.

Kuahirisha ni mzunguko mbaya kwa sababu kila wakati unaahirisha na hukupa muda mchache wa kutekeleza mipango. Kwa sababu ya hili, dhiki huongezeka, unaahirisha hata zaidi, na sasa una nusu ya wakati na mara mbili ya dhiki … Ni kama mpira wa theluji.

Alex Korb

Wakati gamba la mbele linapokomeshwa kwa sababu ya mfadhaiko, tunabadilika kwenda kwa vitu ambavyo kwa kawaida hutuletea furaha. Badala ya kuchelewesha kazi na kuhisi kulemewa, jaribu kujiuliza swali lifuatalo: "Je, kuna kazi yoyote ndogo, rahisi, lakini yenye manufaa ambayo inaweza kunisaidia kupata karibu na kile ninajaribu kufikia?" Hatua moja ndogo kuelekea lengo kubwa itakusaidia kujiamini zaidi.

Baada ya kupunguza mfadhaiko wako kidogo, jaribu kutafuta shughuli ndogo ya kusaidia gamba lako la mbele kuamsha.

6. Tembea kila siku

Unaweza kuuliza jinsi kitu rahisi kama kutembea kinaweza kukusaidia kuwa na furaha zaidi? Hata hivyo, hakuna kitu rahisi kufikia furaha kuliko kwenda kwa kutembea kila asubuhi. Chini ya ushawishi wa jua, mwili hutoa homoni kama vile serotonin. Na jina lake la pili, kama unavyojua, ni homoni ya furaha. Zaidi ya hayo, ikiwa unatembea kila siku, unaanza kuendeleza tabia ya afya.

Nini cha kukumbuka

Wacha tufanye muhtasari wa kila kitu ambacho Alex Korb alituambia:

1. Sikiliza muziki unaohusishwa na nyakati za furaha za maisha yako. Tunatumai ulikuwa na ladha nzuri katika muziki ulipokuwa na furaha.
2. Tabasamu na kuvaa miwani ya jua. Usiwavae tu ndani ya nyumba: hii ni ya kushangaza kusema kidogo.
3. Fikiria malengo ya muda mrefu, sio njia ya kuyafikia. Na utaona jinsi ulimwengu unaokuzunguka unavyobadilika.
4. Pata usingizi wa kutosha. Usingizi mbaya na unyogovu huunganishwa.
5. Acha kuahirisha: Anza na kazi rahisi ambayo itakusaidia kufikia lengo lako.
6. Tembea kila siku. Itakuwa nzuri kuchukua marafiki na wewe.

Haya ni mambo sita rahisi sana ambayo yatakufanya ujisikie mwenye furaha zaidi. Jaribu kuwafanya mazoea.