Jinsi simu zinavyoharibu usingizi wetu

2024 Mwandishi: Malcolm Clapton | [email protected]. Mwisho uliobadilishwa: 2023-12-17 04:11

Je! unaona kwamba katika miaka ya hivi karibuni, mara nyingi zaidi na zaidi unaweza kusikia na kusoma juu ya mambo ya wazimu kabisa? Zaidi ya hayo, wale wanasayansi wa Uingereza wanaozungumza juu yao hufanya hivyo kwa hewa kubwa sana kwamba unapata msisimko usio na hiari - ikiwa wanaamini wenyewe, wataweza kuwashawishi wengine. Hatutasisitiza "mambo" mengine yoyote nje ya mada maalum ambayo tunajadili leo. Holivar ya ziada haihitajiki hapa. Na mazungumzo leo ni kuhusu usingizi wetu na simu.

Unajua, kuna watu wanasema kwa dhati kwamba kulala ni kupoteza wakati. Haijulikani hitimisho kama hilo linatoka wapi. Labda kutoka kwa maisha ya kutojali sana, uvivu, au hamu ya kusikilizwa, bila kujali uwepo wa mawazo ambayo yanafaa kuwa hadharani. Kwa ujumla, kuna tabia kwamba wewe na mimi, pamoja na siku ya kufanya kazi isiyo ya kawaida, tunaweza kujiruhusu saa chache zaidi za kushikamana na skrini ya simu mahiri au kompyuta yako kibao uipendayo kwa kudhuru usingizi mzuri. Walakini, inapaswa kukubaliwa - idadi kubwa ya watu hufanya hivyo. Badala ya kulala mapema kidogo na kupata usingizi mzuri, tunatazama video za YouTube, kucheza michezo na kukaa kwenye mitandao ya kijamii. Kwa ujumla, tunafanya chochote, lakini sio kile ambacho itakuwa nzuri kufanya kitandani:)

Katika kesi ya simu, tatizo si tu kupoteza muda. Yote ni juu ya mwanga. Kwa maelfu na maelfu ya miaka, mwili wetu umeishi kwa amani na utawala wa mwanga duniani. Mchana hugeuka kuwa usiku, na baada ya usiku huja mchana. Mwili wa mwanadamu ni sensor inayoendelea na maoni kwa karibu jambo lolote linalotokea karibu, ikiwa ni pamoja na kuwepo kwa mwanga.

George Breinard, daktari wa neva katika Chuo Kikuu cha Thomas Jefferson huko Philadelphia, anaelezea kwa uwazi sana athari ya mwanga juu yetu.

Nuru hufanya kazi kana kwamba ni dawa, isipokuwa kwamba sio dawa kabisa.

Mwanga unahusiana moja kwa moja na utengenezaji wa homoni mbili muhimu sana katika mwili wetu: melatonin, ambayo inawajibika kwa usingizi, na cortisol, shukrani ambayo tuko tayari kwa changamoto mpya siku baada ya siku. Katika historia yetu yote, tumeishi kwa mujibu wa mzunguko wa mchana / usiku, na miili yetu ni nyeti kwa mabadiliko haya.

Inakuwa giza, na melatonin inakupa fursa ya kupumzika vizuri. Jua linachomoza, na ongezeko la cortisol hutuamsha, hutia nguvu mwili kwa siku yenye nguvu. Lakini sasa hatuendi kulala, lakini tunajipofusha na skrini mkali ya rununu yetu. Nuru hii huingia ndani ya macho yetu, na mwili humenyuka ipasavyo. Ni wakati wake wa kuchukua hatua, ingawa sio kwa ratiba - ni nyepesi!

Zaidi ya hayo, utafiti katika mionzi ya skrini za LED unapendekeza kuwa ni mojawapo ya njia bora za kukandamiza uzalishaji wa melatonin. Kwa kawaida, hatujihukumu wenyewe kwa kukosa usingizi. Vivyo hivyo, sisi, kwa njia moja au nyingine, tutalala, lakini melatonin haifanyi kazi kama kidonge cha kulala, inazindua michakato mingi ambayo, kwa pamoja, hutupatia usingizi wa afya, kupumzika, kimetaboliki sahihi na kupona. Asubuhi iliyofuata, tungeweza kuamka na kulala, lakini mchezo huo wa hiari wa kuhojiwa kwa mwanga wa taa kabla ya kulala uliwanyima mwili wetu njia ya kujipangia usingizi wa kawaida. Na ndiyo, fetma na kuvimba pia ni sehemu ya ziada ya ubakaji huu wa biorhythms asili.

Cha kusikitisha zaidi na cha kukata tamaa ni kwamba hata kujipatia usiku bila skrini angavu za simu mahiri na kompyuta kibao, hatuwezi kuepuka mazingira bora ya asili. Sio kila mtu anayeweza kujihakikishia kukaa mwanzoni mwa siku katika meadow ya jua. Ofisi hazitupi hii.

Hata hivyo, tuna uwezo kabisa wa kujikinga na simu mahiri kabla ya kwenda kulala. Weka kwa malipo kwenye rafu ya mita kadhaa kutoka kwa kitanda - ili usiweze kufikia, na kisha uende kulala. Asubuhi, wakati kengele inasikika, unapaswa kuamka ili kuizima. Na kujitenga na kitanda ni muhimu katika kuondoa uwezekano wa kuzima kengele na kuendelea kulala.