Hali ya usingizi: kwa nini tunalala na jinsi kunyimwa usingizi kunatuathiri

2024 Mwandishi: Malcolm Clapton | [email protected]. Mwisho uliobadilishwa: 2023-12-17 04:11

Mwandishi wa habari za sayansi The Guardian anaelezea umuhimu wa mchakato huu wa kibaolojia.

Kwa nini tunalala

Daktari wa magonjwa ya akili Allan Hobson aliwahi kutania kwamba kazi pekee inayojulikana ya usingizi ni kutibu usingizi. Ambayo si kweli kabisa, lakini swali la kwa nini mchakato huu ni muhimu sana bado haujatatuliwa kikamilifu.

Bado haijulikani kwa nini kulala kama mkakati wa mageuzi hata uliibuka. Baada ya yote, alipaswa kuleta manufaa makubwa ambayo yangekabiliana na hatari kubwa ya kuliwa au kuachwa bila chakula.

Kulingana na data zilizopo, inaweza kuhitimishwa kuwa usingizi sio anasa, lakini mchakato muhimu kwa afya ya kimwili na ya akili. Lakini wanasayansi ndio wanaanza kugundua kazi zake zingine ngumu na tofauti.

Kinachotokea kwenye ubongo wakati huu

Ubongo hauzima, awamu mbili za usingizi hubadilishana kwa mfululizo. Kila moja na sifa zake: polepole (kirefu) na usingizi wa REM.

Deep hufanya karibu 80% ya wakati wote wa kulala. Awamu hii ina sifa ya mawimbi ya polepole ya ubongo, kupumzika kwa misuli, na kupumua kwa kina kwa utulivu.

Pia, wakati wa usingizi wa wimbi la polepole, kumbukumbu zinaimarishwa: matukio ya hivi karibuni yanahamishiwa kwenye hifadhi ya muda mrefu. Lakini sio zote - kumbukumbu zisizo muhimu kutoka siku iliyopita zimefutwa. Uunganisho kati ya neurons (synapses) hupunguzwa kwa ukubwa, kwa sababu ambayo uhusiano dhaifu "hukatwa" na hisia hizi zimesahau.

20% iliyobaki ni usingizi wa REM au harakati ya haraka ya jicho (REM). Wakati huo, tunaona ndoto. Wanaweza kudumu kutoka sekunde chache hadi saa. Wanakuwa mrefu zaidi usiku unapoendelea, lakini karibu husahaulika mara moja.

Katika awamu ya REM, ubongo unafanya kazi sana, misuli imepooza, mapigo ya moyo huongezeka, na kupumua kunakuwa kutofautiana. Inaaminika kuwa ndoto zinahusishwa na kujifunza na kumbukumbu, kwa sababu baada ya uzoefu mpya sisi kawaida kuona ndoto zaidi. Kupunguza muda wa usingizi wa REM kunahusishwa na hatari ya shida ya akili.

Unahitaji kulala kiasi gani

Masaa nane mara nyingi huzungumzwa, lakini kiwango bora cha kulala hutofautiana kwa watu tofauti na vipindi tofauti vya maisha. Watafiti kutoka Shirika la Kitaifa la Kulala la Marekani walichanganua makala 320 za kisayansi na kutoa mapendekezo ya kina.

Kwa hiyo, kwa maoni yao, kiasi bora cha usingizi kwa watu wazima ni masaa 7-9, kwa vijana - masaa 8-10. Watoto wadogo wanahitaji kulala kwa muda mrefu - masaa 10-13, na watoto - hadi saa 17.

Mtu mzima anaweza kulala kidogo kwa muda na kujisikia kawaida ikiwa ana ubora mzuri wa usingizi. Lakini wakati mchakato huu unachukua chini ya masaa saba, matokeo mabaya ya afya yanaonekana. Vile vile hufanyika wakati kuna usingizi mwingi, ingawa bado kuna kesi chache sana.

Jinsi usingizi unavyohusiana na midundo ya circadian

Katika miaka ya 1930, mwanasayansi wa neva wa Marekani Nathaniel Kleitman alitumia siku 32 kwenye pango kwenye kina cha mita 42. Kusudi la jaribio lilikuwa kusoma saa ya ndani ya mtu. Aliishi kwa kutengwa kabisa, akijaribu kupanua siku hadi masaa 28.

Na licha ya lishe kali na ratiba ya kulala, hakufanikiwa. Bado alijihisi mwenye nguvu wakati "siku" yake ilipokaribiana na mwanga. Joto la mwili wake pia lilibadilika-badilika ndani ya mzunguko wa saa 24. Wafanyakazi wengi wa zamu wanakabiliwa na hali hiyo hiyo, hasa kwa ratiba zisizo za kawaida.

Kwa nini tumefungwa kwenye mzunguko wa saa 24

Kwa mamilioni ya miaka ya mageuzi, maisha yetu yamesawazishwa na mzunguko wa mchana na usiku, unaosababishwa na mzunguko wa sayari. Midundo ya circadian huundwa katika karibu viumbe vyote vilivyo hai.

Na wao ni imara sana ndani yetu kwamba wanafanya kazi hata bila ishara za nje. Kwa mfano, mimea imesimama kwenye chumbani giza kwenye joto la kawaida na kufunua majani yao, kana kwamba wanahisi mwanga wa jua bila hata kuupokea.

Katika miaka ya 1970, wanasayansi waligundua sehemu muhimu ya saa hii ya ndani. Wakati wa majaribio na nzi wa matunda, waligundua jeni la kipindi, shughuli ambayo hubadilika kwa mzunguko ndani ya masaa 24.

Na wanasayansi, ambao wawili wao baadaye walipokea Tuzo la Nobel katika Fiziolojia au Tiba, waliweza kujua jinsi jeni hili linavyofanya kazi. Inachochea utengenezaji wa protini maalum (PER) ambayo hujilimbikiza kwenye seli usiku mmoja na kuharibiwa wakati wa mchana. Kiwango cha protini hii kwenye seli hutumika kama kiashiria cha wakati wa siku.

Inajidhihirishaje

Kwa wanadamu, jeni sawa imepatikana ambayo inaonyeshwa katika eneo la ubongo linaloitwa nucleus ya suprachiasmatic (SCN). Hutumika kama mfereji kati ya retina na tezi ya pineal kwenye ubongo, ambapo homoni ya usingizi ya melatonin hutolewa. Kwa hiyo, giza linapoingia, tunahisi usingizi.

SCN ni saa kuu ya mwili, lakini bado kuna kinachojulikana jeni la saa. Wanafanya kazi katika karibu aina zote za seli na hudhibiti shughuli za karibu nusu ya jeni zetu.

Shughuli ya baadhi ya seli (damu, ini, figo, mapafu) inatofautiana na mzunguko wa saa 24, hata wakati seli ziko kwenye chombo cha maabara. Na karibu michakato yote katika mwili - kutoka kwa usiri wa homoni hadi utayarishaji wa enzymes ya utumbo na mabadiliko ya shinikizo kwa joto - huathiriwa sana na wakati wa siku ambao kawaida huhitajika.

Je, ulilala vizuri zaidi hapo awali

Usingizi mbaya mara nyingi huhusishwa na maisha ya kisasa ya kukaa, upatikanaji wa umeme na matumizi ya vifaa vya elektroniki. Walakini, utafiti wa kulala kati ya watu ambao sasa wanajishughulisha na uwindaji na kukusanya unakanusha hii.

Watafiti wa Wahadza wanaoishi kaskazini mwa Tanzania waligundua kuwa watu huko mara nyingi huamka usiku, na mifumo ya mtu binafsi ya kulala ni tofauti sana. Kwa hivyo, kwa masaa 220 ya uchunguzi, dakika 18 tu zilirekodiwa, wakati watu wote 33 wa kabila walikuwa wamelala kwa wakati mmoja.

Kwa hiyo, wanasayansi walihitimisha kwamba usingizi usio na utulivu unaweza kuwa utaratibu wa kale wa kuishi uliotengenezwa ili kulinda dhidi ya hatari za usiku. Tofauti kuu ni kwamba wanachama wa kabila hili hawana wasiwasi kuhusu matatizo ya usingizi.

Nini kitatokea ikiwa hautapata usingizi wa kutosha

Katika hali mbaya zaidi, ukosefu wa usingizi unaweza kuwa mbaya. Kwa mfano, panya ambao hawaruhusiwi kulala kabisa hufa ndani ya wiki mbili hadi tatu.

Kwa kawaida, majaribio hayo hayajarudiwa kwa wanadamu, lakini hata siku moja au mbili bila usingizi inaweza kusababisha hallucinations na usumbufu wa kimwili kwa mtu mwenye afya.

Baada ya usiku mmoja tu wa usingizi duni, uwezo wa utambuzi hupungua, mkusanyiko na kumbukumbu huteseka. Matokeo yake, tunaelekea kufanya maamuzi ya haraka-haraka na starehe za kitambo. Na kulingana na uchunguzi mmoja, kutopata usingizi wa kutosha pia huongeza uwezekano wa kusema uwongo na kudanganya.

Jinsi ukosefu wa usingizi huathiri afya ya kimwili

Kunyimwa usingizi mara kwa mara kuna athari ya kuongezeka. Imehusishwa na fetma, kisukari, ugonjwa wa moyo, na shida ya akili. Watu wanaofanya kazi mara kwa mara zamu ya usiku wana uwezekano wa 29% kupata ugonjwa wa kunona kupita kiasi kuliko wale wanaofanya kazi kwa zamu. Aidha, kufanya kazi usiku huongeza hatari ya mashambulizi ya moyo na kiharusi kwa 41%.

Bila shaka, katika kesi hii, ni vigumu kutenganisha madhara ya ukosefu wa usingizi kutoka kwa mambo mengine, kama vile dhiki na kutengwa kwa jamii. Hata hivyo, kuna ushahidi unaoongezeka wa madhara ya moja kwa moja ya afya ya kunyimwa usingizi. Tayari imeonyeshwa kuathiri kimetaboliki na usawa kati ya molekuli ya mafuta na misuli.

Imejulikana kwa muda mrefu kuwa usingizi unaweza kuwa dalili ya shida ya akili. Wanasayansi wengine pia wanaamini kwamba usingizi duni ni moja ya sababu zinazochangia ukuaji wa ugonjwa wa Alzheimer's.

Wakati wa kulala, ubongo huondoa protini za beta za amyloid. Na ikiwa huna usingizi wa kutosha, hujilimbikiza na, baada ya muda, husababisha mabadiliko ya neurodegenerative katika ubongo.

Je, wanyama wengine wote wanalala

Jibu linategemea kile kinachohesabiwa kama usingizi. Wanasayansi wengi wanaelewa hii:

• hali ya kutoweza kusonga;
• majibu ya chini sana kuliko wakati wa kuamka.

Kulingana na vigezo hivi, watafiti wamejaribu kutambua spishi ambazo hazijalala, lakini hakuna ushahidi wa kutegemewa bado.

Mgombea wa cheo hiki wakati mmoja alikuwa bullfrog. Mnamo 1967, wanasayansi walifanya majaribio na ikawa kwamba vyura hawa hujibu sawa na mshtuko wa umeme wakati wa mchana na katikati ya usiku. Lakini matokeo haya yametiliwa shaka.

Kuna wanyama ambao wanahitaji kulala kidogo. Kwa mfano, twiga wazima hulala karibu nusu saa kwa siku kwa jumla, dakika kadhaa kwa kila mbinu. Na wanyama wengine wanaweza tu kulala na nusu moja ya ubongo na hivyo kubaki hai. Usingizi huu wa hemispheric moja, kwa mfano, hupatikana katika pomboo, mihuri, manatee na ndege fulani, na ikiwezekana pia katika papa.