2024 Mwandishi: Malcolm Clapton | [email protected]. Mwisho uliobadilishwa: 2023-12-17 04:12
Kukimbia kwenye kinu cha kukanyaga kwenye ukumbi wa mazoezi ni jambo la kuchukiza sana na wakati mwingine ni kiwewe. Lakini vipi ikiwa barabara zimefunikwa na theluji ili kukimbia tu iwezekanavyo ni skiing, na una marathon ya kwanza katika maisha yako iliyopangwa kwa spring? Ni jambo moja kufanya mazoezi mafupi kwa umbali mfupi, lakini unawezaje kukimbia zaidi ya kilomita 10 bila kufa kwa uchovu?
Kwa bahati mbaya, mazoezi ya muda mrefu kwenye wimbo kwenye ukumbi wa mazoezi ni ya kuchosha sana! Kwa kibinafsi, baada ya nusu saa mimi huchoka kwa muda wa kuashiria, kichwa changu huanza kuzunguka kidogo, ikiwa ghafla nitaamua kuacha angalau sekunde. Kitu kimoja tu kinaokoa - mtazamo mzuri kutoka kwa dirisha la mto na tuta. Kuangalia skrini ya TV, ambayo kwa kawaida hutegemea mbele ya vituo vya kukanyaga, ni, kwanza, sio rahisi sana, kwa sababu shingo inachoka, na pili, ni corny na isiyo salama na inafaa tu kwa wale wanaotembea kwenye treadmills, na kufanya. si kujiandaa kwa marathon. Huwezi kuzungumza sana na majirani zako kwenye treadmills, huwezi kujadili mada ya kuvutia, na huwezi hata kukimbia mbio. Kwa ujumla, hamu ya huzuni!
Lakini unahitaji kujiandaa kwa marathon, kwa hiyo tunakupa vidokezo muhimu kutoka kwa kocha ambayo itakuokoa kutokana na kuchoka na kukusaidia kufikia lengo lako.
Kidokezo # 1. Kula tembo kipande kwa kipande
Sehemu ya kutisha na ngumu zaidi ya kukimbia ndani ya nyumba ni kuibua mchakato mrefu na wa kupendeza. Badala ya kufikiria mazoezi yako kwa ujumla, yagawanye katika sehemu fupi (kwa mfano, dakika 25) na uje na hali ya kila mmoja wao. Hii inaweza kuwa mabadiliko ya kasi au mwelekeo. Kabla ya kuanza mazoezi ya muda mrefu, tengeneza orodha ya shughuli zako kwa kila kipindi cha muda.
Mfano:
- Dakika 25. Ongeza kasi yako na ukimbie kwa kasi ya kuongeza kasi ya sekunde 30-60 kila maili, kisha urudi kwenye mwendo wako wa asili.
- Dakika 50. Kuzingatia hisia zako za ndani, kusikiliza mwili wako na kiakili kutembea kwa njia hiyo, kuonja hisia katika kila inchi ya mwili wako kutoka taji hadi toe. Hii itasaidia kubadilisha mwelekeo wa umakini na kuvuruga kutoka kwa kukimbia kwa hali ya juu.
- Dakika 75. Kuongeza mwelekeo wa treadmill 2-3% kila maili. Hii itabadilisha mzigo (kuongeza misuli ya ziada kwenye kazi) na itasaidia sana ikiwa marathon inaendesha kwenye eneo la milima.
Kidokezo # 2. Jifanyie furaha
Ikiwa hupendi sana kukimbia na muziki masikioni mwako, lakini una Workout ndefu kwenye kinu, jaribu kusikiliza kitabu cha sauti. Mara nyingi watu wanalalamika kwamba hawana muda wa kusoma vitabu vipya vya kuvutia, na kisha inaonekana angalau saa moja na nusu wakati kichwa chako hakijashughulika na kazi au kazi za nyumbani. Kwa hivyo aina hii ya mazoezi ni bora kwa kuanza kusikiliza vitabu vya sauti au podikasti.
TV ya juu haifai sana, lakini kibao kilichowekwa kwenye msimamo maalum mbele ya pua yako itafanya kazi nzuri ya tatizo hili. Baki tu macho usidondoke kwenye wimbo.
Kidokezo # 3: Changanya Mbio Zako na Mazoezi Mengine
Kwa mfano, unahitaji kukimbia kilomita 20. Gawanya Workout katika sehemu nne sawa za kilomita 5 na baada ya kila sehemu kuchukua mapumziko mafupi, wakati ambao unaweza kwenda kwenye choo, upya chupa ya maji, kufanya push-ups 10, au kusimama kwa dakika kwenye ubao.
Kidokezo # 4: Usisahau Vitafunio
Mazoezi marefu zaidi ya kinu, kama vile kukimbia nje, yanahitaji ujaze mafuta mara kwa mara. Kwa hivyo usisahau kuhusu vitafunio vyako vya kukimbia. Refueling ni bora, na muhimu zaidi, sababu ya haki kabisa na hata muhimu kuacha kwa angalau dakika na kuwa na vitafunio na bar ladha au wachache wa mchanganyiko wa karanga na matunda yaliyokaushwa.
Nambari ya Baraza 5. Kuvunja muda mrefu katika kadhaa mafupi
Hii sio chaguo bora zaidi, lakini ikiwa hakuna moja ya hapo juu husaidia, jaribu kuvunja muda mrefu katika mafupi kadhaa. Kwa mfano, ikiwa unahitaji kukimbia kilomita 30, gawanya umbali katika mazoezi mawili - 20 na 10 km - na kukimbia sehemu ya kwanza ya umbali asubuhi, na ya pili wakati wa chakula cha mchana au jioni. Sio mzigo sawa na kama unakimbia kilomita 30 kwa wakati mmoja, lakini bado angalau aina fulani ya suluhisho.
Ilipendekeza:
Mielekeo 6 ya uchovu inayopelekea moja kwa moja kwenye uchovu
Kanuni hizi na fikra potofu hutufanya tusiwe na furaha. Ni wakati wa kuwaacha. Tunafundishwa kutoka utotoni "ukweli" fulani na sheria za tabia, ambazo tunazichukua kwa urahisi na kuendelea kuziamini, hata kama watu wazima.
Kucheza kwenye kinu cha kukanyaga
Ikiwa miguu yako imechoka kwa kukanyaga kwenye treadmill, kuna njia nzuri ya kuwafufua. Washa muziki na uanze kucheza! Shida kuu ambayo wanariadha wanakabiliwa nayo kwenye treadmill sio uchovu, sio majeraha, lakini uchovu wa banal.
Kinu cha kukanyaga kinakimbia dhidi ya mbio za nje
Leo tunaangazia ni mazoezi gani hukusaidia kuchoma kalori zaidi: kukimbia kwenye kinu au kukimbia nje
Jinsi ya kusafiri na mtoto kwenye gari na sio kuwa wazimu
Ushauri kuu ambao utakuwezesha kufurahia mchakato: usisumbue. Ni ngumu. Ngumu sana. Mtoto hawezi kuvumilia. Anataka kukimbia, kwa mama yake, kuangalia, kugusa, tena kwenye kalamu, kula, kunywa, na kadhalika. Anapata uchovu haraka, hivyo atalia na kuvunja nje ya kiti cha gari.
10 "hapana" ya kitengo kwenye kinu cha kukanyaga
Sio siri kuwa sheria za usalama zinapaswa kufuatwa kwenye kinu. Ili kuepuka hatari ya kuanguka na kuumia, tafadhali soma makala yetu kwa makini