10 "hapana" ya kitengo kwenye kinu cha kukanyaga

2024 Mwandishi: Malcolm Clapton | [email protected]. Mwisho uliobadilishwa: 2023-12-17 04:11

Kwa sababu nyingi, kukimbia kwenye mazoezi ni vizuri zaidi kuliko mitaani: hali ya hewa daima ni nzuri, hakuna matuta, hakuna mizizi ya miti, hakuna madimbwi, hakuna hatari ya kukutana na watu wasiohitajika. Ingawa kukimbia kwenye kinu kwa ujumla ni rahisi kuliko kukimbia nje, sheria za usalama zinapaswa kufuatwa wakati wa kufanya mazoezi kwenye mashine hii hatari. Ili kuepuka hatari ya kuanguka na kuumia, tafadhali soma makala yetu kwa makini.

1. Huwezi kukimbia kwa viatu vibaya

Usitegemee uteuzi wako wa viatu vya kukimbia kwenye mwonekano pekee. Wakati wa mafunzo, mtindo unapaswa kuwa jambo la mwisho kufikiria. Na kwanza, juu ya mto, uingizaji hewa na msimamo sahihi wa mguu. Katika pointi mbili za kwanza, mfanyakazi wa duka la michezo ataweza kukushauri. Lakini kwa mujibu wa mwisho, ni bora kutembelea mifupa kwanza. Ataamua sifa za mguu wako na atakushauri juu ya uchaguzi wa viatu na / au insoles za mifupa ili kusaidia kuzuia majeraha kwa magoti na vidole vyako.

2. Usipuuze joto-up

Katika kesi hakuna unapaswa kukimbia bila joto juu ya misuli yako! Kuongeza joto huhakikisha mtiririko wa damu - na kwa hivyo oksijeni - kwa misuli na mishipa. Kwa hivyo, unapaswa kuanza kukimbia kwa dakika 5-10 ya kutembea, hatua kwa hatua kuongeza kasi. Kwa hakika, baada ya hayo, ondoka kwenye kinu na ufanye mazoezi machache zaidi: swings, bends, squats, na kuinua vidole.

Ikiwa unakimbia asubuhi, basi joto-up inapaswa kuwa ndefu. Kwa uchache, unapaswa kuanza na dakika 5-10 za hatua, ikifuatiwa na dakika chache za kukimbia kwa kasi kwa kasi ya chini, wakati ambao unaweza kuanzisha kupumua sahihi. Hapo ndipo hatua kwa hatua ongeza kasi hadi kiwango cha juu.

3. Huwezi kuteleza

Mkao sahihi lazima ukumbukwe katika hali yoyote ya maisha. Na kwenye treadmill, wakati mzigo kwenye mgongo umeongezeka, unahitaji kulipa kipaumbele maalum kwa mkao wako.

Wakimbiaji wengi wanaotarajia wanalalamika kwa maumivu ya mgongo. Lakini hii sio kila wakati ni contraindication kwa kukimbia. Mara nyingi hii ni ishara kwamba inafaa kupunguza kasi ya ukanda na kufanyia kazi msimamo sahihi wa mwili wakati wa kukimbia. Lengo hili linaweza lisiwe la kuvutia kama kuongeza kasi au umbali. Walakini, kuifanikisha tu kunahakikisha kuwa utaweza kuvunja rekodi kwa miaka mingi ijayo.

4. Huwezi kushikilia kwenye handrails

Inaweza kuonekana kutoa msaada mkubwa. Lakini kwa kweli, ikiwa unashikilia kwenye mikono, kituo cha mvuto wa mwili wako hubadilika, na kusababisha nafasi isiyo sahihi ya mwili. Zaidi ya hayo, ikiwa unakimbia kupunguza uzito huku ukiwa umeshikilia nguzo, unajidanganya. Kazi ya mikono wakati wa kusonga huchoma kalori nyingi.

Ikiwa unahitaji kushikilia kwenye handrails, basi umechagua mzigo mwingi (kasi, angle ya mwelekeo). Ipunguze na uijenge hatua kwa hatua, na acha mikono iliyoinama kwa pembe ya digrii 90 isogee kawaida kwenye kiwiliwili.

5. Huwezi kutua kimakosa

Msimamo wa mguu unapotua huathiri jinsi mzigo wa athari unavyosambazwa katika mwili wote. Kutua vibaya kunaweza kusababisha maumivu kwenye kifundo cha mguu, goti, mgongo au hata kuumia. Kuna maoni tofauti juu ya jinsi ya kuweka mguu vizuri wakati wa kukimbia. Inategemea kasi ya kukimbia, ugumu wa uso na malengo ya mkimbiaji (kasi au uvumilivu, kushinda mbio zinazofuata au kukimbia kama hobby kwa miaka ijayo).

Kwenye kinu cha kukanyaga kwa kasi zaidi ya 7-8 km / h, kutua kwa usalama zaidi ni kutua kwa ncha ya vidole. Katika kesi hii, mguu unapaswa kuwa wa wastani - ili iweze kusambaza kwa uhuru mzigo kando ya mguu na usigeuke.

6. Huwezi kutazama chini kwa miguu yako

Unapoinama kutazama miguu yako, unaweza kupoteza usawa wako na kunyoosha shingo yako au nyuma na kuumiza magoti yako. Zaidi ya hayo, hata kutazama mara kwa mara kwenye miguu yako kutabadilisha kasi yako wakati kinu kinaendelea kusonga. Hii inasababisha overvoltage.

Ili kudhibiti miguu yako, haupaswi kuangalia chini, lakini hisia zako. Na unapaswa kuangalia mbele yako wakati wote - kwenye mstari wa kumaliza wa kubuni.

7. Huwezi kuchukua hatua kubwa sana

Kwenye kinu cha kukanyaga, usijaribu kurudia harakati za wanariadha kwenye uwanja na jaribu kunyoosha miguu yako hadi kiwango cha juu. Urefu wa hatua unapaswa kuwa sawa. Kwa njia hii hutajikaza kupita kiasi na utaweza kukimbia kwa muda mrefu zaidi. Kwa kuongeza, wale ambao huchukua hatua ndefu sana kawaida hukaa dhidi ya mwanzo wa mkanda. Hii inaweza kusababisha latch isiyofanikiwa kwenye kifuniko cha chumba cha injini na kujikwaa.

Jaribu kuchukua takriban hatua tatu kwa sekunde. Ikiwa unahisi kama hatua yako ni fupi sana kwako, ni wakati wa kuongeza kasi yako.

8. Usiruke nje ya wimbo kwa kasi kamili

Baadhi ya wakimbiaji wana tabia ya kuruka kutoka kwenye kinu cha kukanyaga kwa mwendo wa kasi ili kunywa maji au kutumia taulo. Msifuate mfano wao. Hata kama una uratibu kamili, kwa nini ujihatarishe? Unaweza kupotosha kifundo cha mguu au kuanguka. Baada ya mapumziko marefu ya kupona, itabidi uanze kuelekea malengo yako tangu mwanzo. Kwa hivyo ni bora kujitolea kwa sekunde chache ili kupunguza kasi kuliko wiki za mafunzo magumu.

9. Huwezi kujishughulisha kupita kiasi au kupumzika

Mara nyingi, katika kutafuta matokeo, tunasahau kuhusu mchakato. Kwenye kinu cha kukanyaga, hii inaweza kuwa mbaya: kujeruhiwa kunaweza kujinyima raha ya kukimbia. Ikiwa uchovu wa misuli, kuongezeka kwa kiwango cha moyo, na maumivu zaidi yanazidi kuwa mbaya kwa kila Workout, basi unajishughulisha kupita kiasi. Pumzika! Katika siku chache, utashangaa kwa furaha: kukimbia itakuwa rahisi, na uwezekano mkubwa utaweza kufanya mafanikio mapya.

Ikiwa, kinyume chake, imekuwa rahisi sana kwako kukimbia, hii pia imejaa hatari. Unapokimbia, lazima uzingatie ili kudumisha msimamo sahihi wa mwili na kupumua. Ikiwa unaona kwamba umeanza kuzunguka kwenye mawingu, kwa mfano, kutazama TV, ni wakati wa kuongeza mzigo. Haupaswi pia kukimbia mazoezi yote kwa kasi sawa. Kukimbia kwa vipindi - kwa kasi ya kutofautiana na / au mwelekeo. Hii itakusaidia kukaa makini, kuchoma kalori zaidi, na kufikia malengo yako kwa haraka zaidi.

10. Huwezi kukimbia unapojisikia vibaya

Kwa hangover au katika snot - uko katika hali yoyote kwenye wimbo? Baridi! Utashi wako unavutia! Na mara nyingi baada ya kukimbia unakuwa bora zaidi. Lakini ikiwa unapoanza kukimbia na kujisikia kuwa usumbufu haukuruhusu kulipa kipaumbele cha kutosha kwa Workout, kuacha. Kumbuka kwamba nguvu sio lengo, lakini njia ya kuboresha mbinu yako ya kukimbia. Unaweza kujivunia mwenyewe hata hivyo. Kwa hiyo wakati huu, kuruhusu kupumzika au kutembea kwa kasi ya starehe "juu ya milima".