Kinu cha kukanyaga kinakimbia dhidi ya mbio za nje

2024 Mwandishi: Malcolm Clapton | [email protected]. Mwisho uliobadilishwa: 2023-12-17 04:11

Wakimbiaji wanajua vizuri kuwa kukimbia kwenye mazoezi ni ya kupendeza zaidi: hainaumiza kando, koo haina kavu, hautasonga - unakimbia kwa raha yako angalau kilomita 5, angalau 10. Lakini wewe tu kwenda nje, na mara moja furaha na mwanga mara elfu kilomita ghafla kugeuka katika mateso. Leo tunaangalia kwa nini hii inafanyika na kujua ni mazoezi gani hukusaidia kuchoma kalori zaidi.

Ikiwa tunalinganisha kukimbia kwenye mazoezi na kukimbia mitaani, basi inaonekana kwamba kuna tofauti chache: wote wawili wanataja mafunzo ya cardio, misuli hutumiwa sawa. Na ikiwa hii ni wimbo kwenye uwanja na mipako maalum, basi uso sio tofauti. Lakini kwa kulinganisha kwa karibu, inageuka kuwa kuna tofauti. Na muhimu!

Hali ya hewa

kinu

Majumba karibu kila mara yana "hali ya hewa" sawa. Wakati mwingine ni baridi kidogo au moto zaidi, lakini yote haya yanarekebishwa kwa kurekebisha mipangilio ya kiyoyozi. Ikiwa una shida na kupumua: septum ya pua iliyopotoka, sinusitis ya mara kwa mara na sinusitis, au mara nyingi unakabiliwa na bronchitis, treadmill inaweza kuwa wokovu wako, kwani kupumua wakati wa kukimbia ndani ya nyumba ni rahisi zaidi. Haiwezekani kwamba utapata bronchitis kwa joto la +23 bila upepo wa kichwa na kwa uchaguzi sahihi wa nguo.

Ikiwa unataka kuiga upinzani wa upepo, ongeza mwelekeo wa kinu kwa digrii 1.

Mtaa

Kuna kila kitu mitaani: jua, upepo, unyevu, na joto tofauti. Hisia za kimwili ni mada tofauti, kwa kuwa katika ukumbi kwa joto la mara kwa mara na unyevu, macho yako hayawezekani kuanza kumwagilia, nasopharynx itakauka, au, kinyume chake, maji yatatoka kutoka pua yako. Yote hii inaingia kwa njia kidogo na hufanya kukimbia mitaani kuwa ngumu zaidi kwa suala la hisia na mizigo.

Kiwango cha majeruhi

kinu

Ingawa uso wa kinu cha kukanyaga ni tambarare na umetengenezwa kwa nyenzo sahihi, majeraha hutokea. Unaweza kupunguza kasi au kubadilisha angle ya mwinuko wa simulator kwa kubofya chache ya kifungo, lakini mara kwa mara inaendesha kwa kasi sawa na kwa wakati huo huo kuweka mkazo kwenye misuli na viungo sawa, kwani mazingira hayabadilika. chini ya miguu yako (zaidi kuhusu majeraha kwenye treadmill inaweza kupatikana katika makala).

Mtaa

Majeraha kwenye barabara hutokea kwa sababu kadhaa: uso usiofaa wa kukimbia (slabs halisi au lami) au kutojali kwa banal (mashimo, mizizi, barafu, na kadhalika). Lakini, kwa upande mwingine, ni mazingira yanayobadilika kila wakati ambayo hutoa mzigo tofauti kwenye miguu yako na kwa ujumla mwili mzima. Hiyo ni, huna nyundo mara kwa mara kwa pointi sawa, lakini mara kwa mara hubadilisha mzigo wote na ambayo misuli inahusika zaidi katika kazi.

Kalori zilizochomwa

kinu

Juu ya treadmill, hali ya hewa karibu na wewe (kama unaweza kuiita gym na kiyoyozi) ni karibu sawa katika majira ya baridi na majira ya joto. Wakati wa msimu wa joto, unyevu wakati mwingine hupungua, lakini hii inafanywa kwa urahisi kwa msaada wa humidifier, ikiwa, bila shaka, una treadmill nyumbani kwako.

Kumbuka kwamba kalori zilizochomwa zinazoonyeshwa kwenye kinu chako (na vifaa vingine vya moyo na mishipa) zinaweza kuwa 15-20% kupita kiasi.

Mtaa

Tayari tumeandika juu ya mambo yanayoathiri kiasi cha nishati inayotumiwa wakati wa mazoezi. Nje ni baridi - unatumia nguvu nyingi zaidi ili joto mwili wako. Katika joto na unyevu wa juu, joto la mwili linaongezeka, damu hufanya kazi ya baridi ya mwili, na misuli hupata oksijeni kidogo, kama matokeo ya ambayo mzigo huongezeka. Au upepo uleule ambao unavuma nyuma yako, kusaidia na kusukuma, au kupunguza kasi, kuvuma moja kwa moja kwenye uso wako, na lazima ufanye bidii zaidi kushinda upinzani.

Baadhi ya tafiti zinaonyesha kuwa kukimbia nje kwa wastani huchoma kalori 5% zaidi ikilinganishwa na kukimbia kwenye kinu. Kwa kasi ya dakika 6 kwa kila maili, tofauti huongezeka hadi 10%.

Mbinu ya kukimbia

kinu

Kukimbia kwenye simulator hutufundisha kutopiga hatua ndefu. Kwa mfano, ikiwa watu wazima wanaruhusiwa kuweka mwendo mzuri kwenye kinu, wanakimbia polepole na hatua yao inakuwa fupi, yaani, mwanguko huongezeka.

Kukimbia kwenye treadmill katika mazoezi haimaanishi kusonga mwili wako mbele, kwa vile treadmill yenyewe huenda chini ya miguu yako. Hii ina maana kwamba mzigo kwenye misuli ya quadriceps ya paja ni kubwa zaidi kuliko mzigo kwenye glutes na hamstrings, ambayo inaweza kusababisha usawa wa misuli kama matokeo.

Mtaa

Kwenye barabara, chini ya usimamizi wa mkufunzi, unaweza kujifunza mbinu yoyote ya kukimbia, na baada ya masomo machache unaweza kufanya mazoezi yako mwenyewe. Jambo kuu ni kuchagua uso sahihi wa kukimbia.

Utofauti

kinu

Uzuri wa treadmill ni kwamba inaweza kufikiria kwa ajili yako. Kuna programu mbalimbali zinazokuwezesha kuchagua lengo na polepole lakini kwa hakika kuelekea hilo. Kwa mfano, unaweza kuchagua Workout ya Hill Run na kuweka mipangilio yako mwenyewe ya mwinuko na mwelekeo. Hakuna mshangao! Hata hivyo, mshangao usio na furaha pia haujajumuishwa.

Mtaa

Mtaani, unaweza kuchagua njia yoyote na kukimbia kwa muda mrefu unavyotaka. Ikiwa hii sio kukimbia kwenye duara kwenye uwanja wa shule, mazingira ya kupita yanaweza kuwa tofauti sana: kutoka kwa mitaa ya mji wako hadi njia za nchi - yote inategemea hisia na uwezo wako.

Kama unaweza kuona, chaguzi zote mbili zina hasara na faida. Kwa kweli, kuna faida nyingi zaidi za kukimbia barabarani, isipokuwa kwamba kinu cha kukanyaga kinashinda kwa suala la faraja. Lakini kwa hali yoyote, itabidi uchague mahali pa kukimbia, na hakuna mtu anayesumbua kubadilisha chaguzi kulingana na hali ya afya na hali ya hewa.