2024 Mwandishi: Malcolm Clapton | [email protected]. Mwisho uliobadilishwa: 2023-12-17 04:11
Wanariadha wanajua vizuri kwamba kukimbia husaidia kusafisha akili zao. Unakosa msukumo wa kushinda shida yako ya ubunifu? Nenda ukimbie. Huwezi kufanya uamuzi mbaya? Nenda ukimbie. Je, kichwa chako kinazunguka, huzuni, au ukosefu wa kujiamini tu? Nenda ukimbie! Lakini wanasayansi wa neva wanaelezeaje athari ya kimiujiza ya kukimbia? Soma makala hii.
Kama vile mwandishi wa Marekani Joyce Carol Oates alivyowahi kuandika katika safu yake ya New York Times, "When you run, your mind runs with your body… in the rhythm sawa na miguu na mikono yako." Muundaji video maarufu wa YouTube Casey Neistat alibainisha kuwa kukimbia kunampa ufafanuzi wa kiakili: "Maamuzi yote makubwa ambayo nimefanya katika miaka minane iliyopita yamekimbia." Lakini labda nukuu bora zaidi ya kukimbia inatoka kwa mkimbiaji wa umbali Monte Davis. Inaweza kupatikana katika kitabu "":
Ni vigumu kukimbia na kujisikitikia kwa wakati mmoja. Zaidi ya hayo, kila muda mrefu huja na masaa ya uwazi wa akili.
Kukimbia huondoa mawazo, husaidia kufanya maamuzi muhimu, na huondoa kujihurumia. Baada ya kukimbia vizuri, wakati mwingine unajisikia kama mtu mpya kabisa. Na kwa kiasi fulani, usemi huu unaweza kuchukuliwa halisi. Baada ya karibu miongo mitatu ya utafiti, wanasayansi wa neva wameweza kuthibitisha uhusiano kati ya mazoezi ya aerobic na uwazi wa kiakili baadaye.
Hivi majuzi, iliaminika kuwa idadi ya neurons katika ubongo wa mtu mzima haizidi. Lakini hii, kwa bahati nzuri, iligeuka kuwa udanganyifu. Utafiti umeonyesha kuwa niuroni mpya zinaweza kuunda katika maisha yote. Na kwa kiwango kikubwa, mafunzo ya aerobic huchangia hii. Zaidi ya hayo, kama ilivyobainishwa na rais wa Chuo cha Marekani cha Neuropsychology ya Kliniki Karen Posta (Karen Postal), "hadi sasa, mazoezi makali ya aerobic ndiyo kichochezi pekee kinachojulikana ambacho huanzisha uundaji wa nyuroni mpya."
Jambo la kushangaza zaidi ni kwamba seli mpya huundwa katika hippocampus, eneo la ubongo ambalo lina jukumu la kujifunza na kukumbuka. Hii angalau inaelezea kwa nini watafiti wengi tayari wamegundua uhusiano kati ya mazoezi ya aerobic na kumbukumbu iliyoboreshwa. Karen Postal, ambaye anajiendesha, aliongeza:
Katika dakika hizo 30-40 ambazo hutoka jasho kwenye kinu, seli mpya huonekana kwenye ubongo wako, na kumbukumbu yako inakuwa bora.
Mabadiliko mengine katika ubongo yanayoathiriwa na kukimbia yameonekana kwenye lobe ya mbele. Shughuli katika eneo hili huongezeka kwa wale wanaoendesha mara kwa mara kwa muda mrefu. Vipengele vingi vya kufikiri safi vinahusishwa na lobe ya mbele: kupanga, kuzingatia, kuweka lengo, na usimamizi wa wakati.
Eneo hili pia linahusiana na udhibiti wa hisia, ambao unaweza kueleza matokeo ya awali ya profesa wa saikolojia Emily E. Bernstein katika Harvard. Kama Karen Postal, Emily ni mkimbiaji na ameona mabadiliko katika mawazo yake baada ya kukimbia. Alipendezwa na utafiti katika miaka ya hivi karibuni, ambayo iligundua kuwa mazoezi ya mwili husaidia na wasiwasi na mabadiliko ya mhemko. Lakini Emily alitaka kujua hasa jinsi ilivyotokea.
Akiwa na mwenzake Richard J. McNally, alifanya uchunguzi wa hali ya juu wa hisia kwa kutumia tukio la kuhuzunisha kutoka kwa The Champion (1979).
Kabla ya kutazama, baadhi ya washiriki 80 katika jaribio walikwenda kwa kukimbia kwa nusu saa, wakati wengine walifanya mazoezi ya kunyoosha kwa wakati mmoja. Baada ya kutazama, kila mtu alijaza dodoso kuhusu jinsi walivyoguswa na kipindi cha filamu hiyo.
Baada ya dakika 15, washiriki waliulizwa tena kukadiria hali yao ya kihemko. Wale waliokimbia walionyesha maboresho makubwa katika hisia. Isitoshe, kadiri walivyohisi vibaya zaidi mwanzoni, ndivyo inavyoonekana zaidi matokeo chanya baada ya robo ya saa. Utafiti juu ya utaratibu wa athari hii unaendelea. Hata hivyo, tunaweza kusema tayari kwamba ikiwa una hali mbaya, ni mantiki kwenda kukimbia. Kukimbia hukusaidia kudhibiti vyema hisia zako na kukabiliana na hasi haraka.
Kuna athari nyingine ya manufaa ya kukimbia kwenye kufikiri ambayo bado haijachunguzwa vya kutosha. Unapokimbia, akili yako inazunguka. Uangalifu na umakini ni muhimu sana. Lakini kwa kazi nzuri ya ubongo, wakati mwingine ni muhimu kuwa katika hali ya kuchanganyikiwa. Hivi ndivyo Frontiers katika Saikolojia inaandika juu yake:
Wakati mwingine tunapaswa kusoma tena mstari huo mara tatu, kwa sababu tahadhari hutawanyika kwa urahisi na ufahamu mdogo, mawazo kuhusu matukio ya zamani au ya baadaye. Kusitishwa kwa muda mfupi hakuharibu hadithi mradi tu hukuruhusu kurejesha kumbukumbu yako ya hisia ambazo zitafanya hadithi iwe ya kuvutia zaidi. Kupoteza kwa dakika chache kwa sababu ya zamu iliyokosa sio muhimu sana ikiwa mwisho wa safari unaweza kuelewa ni kwanini bosi alikatishwa tamaa wakati wa mkutano wa mwisho. Kurudi nyumbani bila ununuzi, ambayo ilikuwa lengo kuu la kwenda kwenye duka, sio janga ikiwa unaamua kubadilisha kazi njiani.
Faida za tahadhari iliyotawanyika si rahisi kufahamu, lakini hiyo haimaanishi kwamba haina thamani. Na zaidi ya kukimbia kwa muda mrefu, hakuna njia nyingi za kushawishi hali hii ya manufaa.
Wakimbiaji wengi, wataalamu au amateurs, jamaa wameuliza mara kwa mara: "Unafikiria nini, kushinda makumi ya kilomita?" Kama vile Haruki Murakami alivyoandika katika kitabu chake What I Talk About When I Talk About Running, hoja sio kufikiria tu juu ya kitu fulani. Haijalishi hata kidogo.
Sifikirii juu ya kitu chochote haswa, ninajiendesha na kukimbia. Kimsingi, ninapokimbia, aina ya utupu huunda karibu nami. Tunaweza kusema kwamba ninakimbia ili kujipata katika utupu huu.
Haruki Murakami
Ilipendekeza:
Kukimbia makosa kwa Kompyuta na wale ambao walianza kukimbia baada ya mapumziko
Leo tunazungumza juu ya aina gani ya makosa ya kukimbia wanaoanza na wazee hufanya mara nyingi, na kuelezea jinsi ya kutoyarudia
Matumizi ya ufahamu: ni nini na kwa nini kila mtu anapaswa kufikiria juu yake
Utumiaji wa ufahamu sio suala la upendeleo wa kisiasa au uwezo wa kifedha. Hivi ndivyo kila mtu anahitaji kuja ikiwa tunataka kuishi
Ni nini kuzeeka kwa mafanikio na kwa nini unapaswa kufikiria juu yake mapema
Shughuli ya kijamii, uhuru, kuridhika kwa maisha, masilahi na vitu vya kupumzika - Lifehacker anazungumza juu ya uzee kama wakati wa fursa
Furaha ya kukimbia au masomo kutoka kwa jeraha la kushangaza la kukimbia
Natumai kuwa hadithi yangu ya kiwewe itakuonya dhidi ya makosa yangu na makosa ya wale wanaotuliza wakati wa kiwewe na wasiotangaza chanya kukuhusu kwenye mitandao ya kijamii. Huacha kukuburudisha na mafanikio yake na huburuta tu kimya karibu na kliniki za uchafu, madaktari wasio na hatia, wakiota furaha iliyopotea na ujinga.
Programu ya kukimbia ya WalkJogRun: njia mpya, kikokotoo cha kasi na mazoezi kwa wale wanaotaka kukimbia na mbwa wao
Familia ya programu zinazoendesha inakamilishwa na programu ya simu ya WalkJogRun, ambayo itapendekeza njia za kukimbia katika maeneo usiyoyafahamu na kukusaidia kuunda msingi wa uendeshaji kutoka kwa njia zako mwenyewe. Bila shaka, uchambuzi wa mafunzo, kwa kuzingatia data zote, na mafunzo ni pamoja.