Badilisha maisha yako katika wiki 2: Mambo 14 rahisi ambayo yatakufanya uwe na furaha zaidi

2024 Mwandishi: Malcolm Clapton | [email protected]. Mwisho uliobadilishwa: 2023-12-17 04:11

Nakala hii iliandikwa kwa wale ambao wanataka kubadilisha maisha yao, lakini bado kwa njia yoyote. Inaonyesha mpango mzuri na wa kina ambao ni rahisi kufuata.

Umeona kuwa lishe yako au majaribio ya kubadilisha kwa muda mfupi hayadumu kwa muda mrefu? Na unarudi kwa zamani haraka sana. Hii ni kwa sababu sisi ni viumbe wa mazoea. Na ili kufanya mabadiliko ya kudumu na chanya katika maisha yetu, ni lazima tujitahidi kuboresha mazoea yetu. Moja kwa moja. Kupata maisha yenye afya na furaha sio lazima iwe aina fulani ya mateso kwako ambayo yanazidi kile unachofanya na kile unachofurahia. Huna haja ya kubadilika sana. Unahitaji kufanya kila kitu hatua kwa hatua.

Siku baada ya siku, tabia baada ya tabia.

Tumekuandalia kozi ya wiki mbili ili kukusaidia kubadilisha maisha yako. Baadhi ya kazi zinaweza kuonekana rahisi sana kwako, zingine ngumu zaidi. Na hiyo ni sawa. Wiki mbili zijazo ni kwa ajili yako tu. Anza siku ya kwanza na ubaki siku ya kwanza kwa muda mrefu kama unavyoona inafaa. Unahitaji kufanya zoezi hili kuwa tabia yako. Tungependa kusikia kwamba maisha yako yamebadilika. Imebadilika katika mwelekeo chanya.

Siku ya 1. Kunywa maji mengi

Mwili wetu unahitaji maji ili kufanya kazi vizuri. Na hatuwezi kukusanya maji kama ngamia. Tunahitaji kunywa kila siku. Maji ni muhimu kwa kazi nyingi za mwili wetu. Mtu mzima anahitaji kunywa angalau lita 2 za maji safi kila siku. Lakini hii haimaanishi kuwa nambari hii ni ya ulimwengu kwa kila mtu. Ikiwa, baada ya kunywa lita 2, bado unahisi kiu, kunywa zaidi. Ikiwa unahisi kama lita 2 ni nyingi kwako, kunywa kidogo. Unahitaji tu kusikiliza mwili wako.

Siku ya 2. Fikiria juu ya kile unachokunywa

Sasa kwa kuwa umeongeza unywaji wako wa maji, ni rahisi kufanya hivi. Wakati mwingine unapoanza kunywa, nataka ujiulize ikiwa kinywaji hiki kinanifaa. Vinywaji vya sukari vina kalori nyingi lakini havina virutubishi vingine vyenye faida. Na unywaji wa mara kwa mara wa vinywaji vyenye sukari unaweza kusababisha kuongezeka uzito, kunenepa kupita kiasi, na kupungua kwa nguvu za mifupa na meno.

Jaribu kunywa maji au chai ya kijani badala ya vinywaji vyenye sukari. Chai ya kijani inaweza kukukinga na ugonjwa wa moyo, na kahawa (inapotumiwa kwa kiasi) inaweza kusaidia kulinda dhidi ya ugonjwa wa kisukari cha aina ya 2.

Siku ya 3. Kula kwa uangalifu

Sasa ni wakati wa kuacha kula wakati wa kukimbia, kwenye gari, kutazama TV na kutozingatia kile unachoweka kinywani mwako. Sasa nataka ukumbuke kile unachokula. Jiulize ikiwa mwili wako unapata virutubishi unavyohitaji kwa mlo huu. Pia, anza kufanya mazoezi yafuatayo: kula tu wakati una njaa, na uache kula wakati umeshiba.

Usagaji chakula huanza mdomoni, kwa hivyo tafuna kile unachokula kwa uangalifu zaidi. Kiasi sahihi ni takriban mara 20 kabla ya kumeza. Kisha utafurahia sana kula, na tumbo lako na matumbo yatakushukuru baadaye kidogo.

Siku ya 4. Pata usingizi wa kutosha

Sote tunajua jinsi ilivyo muhimu kupata usingizi wa kutosha na jinsi tunavyohisi tusipopata usingizi wa kutosha. Utafiti unaonyesha kuwa wakati mzuri wa kulala ni masaa saba kwa usiku. Ingawa watu wengine wanaweza kuhitaji zaidi kidogo.

Tena, unahitaji kusikiliza mwili wako na kuzingatia kiasi cha usingizi ambacho kinakufaa zaidi. Kisha, unapotambua kiwango chako cha kulala kinachofaa, shikamane nacho na uzuie kishawishi cha kulala kwa muda mrefu.

Siku ya 5. Acha kununua vyakula visivyofaa

Ni vigumu sana kupitisha chakula chako cha haraka cha kupenda na usijaribiwe kununua, wakati hapa ni, karibu nayo, tu kunyoosha mkono wako. "Croutons chache tu hazitaumiza, baada ya yote." Na kisha ukameza begi zima la chips, pakiti nzima ya croutons, bar ya chokoleti, na pakiti ya nusu ya ice cream. Ndiyo, ilikuwa ladha. Lakini kula vyakula hivi mara kwa mara hakusaidii lishe yako yenye afya.

Unahitaji kupinga jaribu la kuacha kununua aina hii ya chakula. Ondoa kila kitu chenye mafuta, tamu na chumvi. Safisha jokofu yako kutoka kwa takataka hii na hata usikaribie rafu na chakula kama hicho kwenye duka.

Siku ya 6. Usiogope mafuta

Moja ya hadithi za kawaida za chakula ni kwamba ulaji wa mafuta ya lishe utakufanya unene. Kwa kweli, kula macronutrient yoyote (wanga, protini, au mafuta) kwa ziada itasababisha kupata uzito. Ukweli ni kwamba mafuta huongeza ladha, na ikiwa huondolewa, vitamu na ladha ya bandia huchukua nafasi yake. Na niniamini, hizi sio dutu nzuri sana.

Wakati wa kuchagua kati ya mafuta na tamu au ladha ya bandia, nitaenda kwa mafuta daima.

Siku ya 7. Jipende mwenyewe

Fanya hivyo siku ya saba! Kubadilisha tabia yako mbaya sio kazi rahisi. Na ikiwa ulifuata miongozo hapo juu, basi ulifanya kazi nzuri sana. Naam, chukua siku ya saba kujifikiria mwenyewe. Fanya kile kinachokufurahisha. Jivunie mwenyewe na yale ambayo umekamilisha. Tayari uko nusu ya mafanikio!

Siku ya 8. Punguza ulaji wako wa sukari

Tayari tumefanya kazi ya kuondoa vinywaji vyenye sukari kutoka kwa lishe yetu. Lakini sasa ni wakati wa kupunguza kiwango cha sukari katika maeneo mengine pia. Najua hili linaweza kuwa tatizo kubwa kwa baadhi. Lakini sikuombei kuacha sukari ghafla milele. Punguza kidogo siku kwa siku. Kuna mamia ya nakala na tafiti zinazozungumza juu ya hatari ya kutumia sukari nyingi. Kwa kweli, kitu chochote kwa kiasi kikubwa ni mbaya.

Siku ya 9. Ongeza Mboga na Matunda Zaidi kwenye Mlo wako

Tayari unajua kwamba kula matunda na mboga nyingi kunaboresha ustawi wako. Kwa hivyo ni nini kinakuzuia? Tengeneza orodha ya matunda na mboga unayopenda na jinsi unavyopanga kuziongeza kwenye lishe yako.

Vidokezo kadhaa: Weka matunda ambayo tayari kuliwa ambapo yanaweza kuvutia macho yako.

Ongeza matunda na mboga kwa kila mlo unaokula. Nunua kiasi kidogo cha matunda ya msimu ili uwe nayo kila wakati. Furahia manufaa yote utakayoona na kuhisi unapoanza kujumuisha vyakula hivi kwenye mlo wako.

Siku ya 10. Kula protini asubuhi

Ninaamini kuwa kiamsha kinywa cha protini chenye afya husaidia kudhibiti hamu ya kula na husaidia kufikiri vizuri.

Kifungua kinywa chenye protini nyingi hupunguza kiwango cha ghrelin (homoni ambayo huchochea njaa) katika damu kwa ufanisi zaidi kuliko kifungua kinywa cha juu cha carb hufanya.

Taasisi ya Teknolojia ya Chakula

Jaribu protini (mayai, mtindi wa Kigiriki, matunda, nyama) na uone jinsi unavyohisi. Kisha kulinganisha hisia na kile unachopata baada ya kifungua kinywa cha kawaida. Nadhani utashangaa kuona tofauti. Sasa, unapotayarisha kifungua kinywa chako, hakikisha kuwa ina sukari kidogo na nafaka zilizochakatwa.

Siku ya 11. Badilisha mswaki wako

Madaktari wa meno wanapendekeza kubadilisha mswaki wako kila baada ya miezi mitatu hadi minne. Mswaki wako ni nyumbani kwa vijidudu kutoka kinywani mwako. Badilisha mswaki wako mara kwa mara. Hii itapunguza idadi ya bakteria unaoathiriwa na madhara. Hakikisha unapiga mswaki meno yako kila wakati.

Siku ya 12. Pata mazoezi zaidi

Sasa ni wakati wa kufanya mwili wako mzuri kusonga zaidi. Hakuna visingizio au msamaha! Unajua unapaswa kuifanya. Fanya tu ahadi hii na uifanye. Mawazo kadhaa ya kuongeza mazoezi kwenye utaratibu wako:

• Daima panda ngazi.
• Je, uko bafuni? Fanya squats 20, ikiwa ukubwa wa chumba chako unaruhusu.
• Tumia mapumziko yako ya chakula cha mchana kutembea.
• Endesha gari lako mbali na kazini na ufurahie kutembea.
• Kabla ya kukaa kwenye kitanda jioni, fanya squats 25, push-ups 25, crunches 25 (abs).
• Ngoma wakati wa kupika, kusafisha, kufanya kazi, chochote! Ndiyo, labda inaonekana ya ajabu kidogo kutoka nje, lakini ni nani anayejali? Inafurahisha!

Siku ya 13. Tayarisha chakula

Kupika chakula ni mojawapo ya njia bora za kukaa kwenye mlo wako. Baada ya yote, unapokuwa na sahani ladha kwenye friji yako, unawachagua, sio chakula cha haraka au vyakula vya urahisi. Tenga siku moja kwa juma (siku ya mapumziko?) Na uamue utakula nini katika juma. Nunua mboga na ufanye maandalizi ya kila aina ya kupikia haraka siku inayofaa.

Siku ya 14. Kuwa na furaha

Watu wenye furaha hawana furaha kwa sababu kila kitu daima ni kipaji na cha ajabu katika maisha yao. Watu wenye furaha huchagua kuwa na furaha, kutafuta chanya katika hali yoyote. Walifanya furaha kuwa kipaumbele katika maisha yao. Kwa hiyo, chagua angalau jambo moja kwa siku ambalo utafurahi na ambalo utashukuru.

Hongera kwa mabadiliko katika maisha yako!