Kwa nini kutunza afya ya fascia ni muhimu sana

2024 Mwandishi: Malcolm Clapton | [email protected]. Mwisho uliobadilishwa: 2023-12-17 04:11

Kuingia kwa michezo, mara nyingi tunasahau juu ya sehemu nyingine ya mwili wetu, ambayo inahitaji uangalifu mdogo kuliko misuli na mishipa, na juu ya kazi ambayo ubora wa mafunzo na hali ya jumla ya mwili wetu inategemea. Leo tutazungumza juu ya nini fascia ni, ni kazi gani inayofanya na jinsi tunaweza kudumisha afya yake.

Fascia ni nini

Fascia (lat. Fascia - bandage, strip) ni membrane ya tishu inayojumuisha ambayo inashughulikia viungo, mishipa ya damu, mishipa na hufanya kesi kwa misuli katika wanyama wenye uti wa mgongo na wanadamu. Kazi za fascia ya misuli ni: kuhakikisha kuteleza kwa misuli, kuweka msimamo wa viungo vya ndani, kuhamisha harakati kutoka kwa misuli hadi mifupa, kutoa ufungaji mzuri na rahisi kwa mishipa na mishipa ya damu wakati wanapitia misuli au kati yao..

Kama unavyoona, shida za fascia zinaweza kukugharimu sana ikiwa hautaitunza kama vile unavyojali misuli na mishipa yako.

Sababu za maumivu

Mojawapo ya matatizo ya kawaida ambayo labda umesikia tayari ni plantar fasciitis, au kisigino spur. Hata hivyo, kwa kujitahidi sana kwa kimwili, maumivu hutokea si tu kwa miguu.

Katika hali ya kawaida, majani yanayoitwa fascia husogea kwa uhuru jamaa kwa kila mmoja wakati mwili unaposonga, lakini mara tu mzigo mkubwa unapoonekana au kujeruhiwa, huanza kushikamana na wambiso wa fascial huundwa. Unapata rundo zima la shida: uhamaji mbaya wa viungo, uratibu usioharibika wa harakati, upakiaji wa misuli na, kama matokeo, kuonekana kwa maumivu. Aidha, usumbufu katika utendaji wa viungo vya ndani na mifumo mingine ya mwili inaweza kutokea kutokana na ukandamizaji wa mishipa ya damu na mishipa.

Inaweza kuonekana kuwa ni pamoja na angalau siku moja ya kunyoosha au yoga katika mpango wako wa mafunzo - na ndivyo hivyo, tishu-unganishi zitakuwa na furaha, nguvu na utii. Hata hivyo, si kila mazoezi ya kunyoosha itasaidia kupumzika fascia ya sehemu za mwili ambazo umekuwa ukifanya kazi. Kwa kuongeza, kuna eneo tofauti katika usawa, lililotolewa kabisa kwa fascia - usawa wa fascial. Mbinu hii inalenga kurejesha mzunguko wa damu na elasticity ya fascia, kuondoa adhesions na kupona haraka kutokana na majeraha.

Mazoezi

1. Kupumzika kwa myofascial

Mazoezi na roller ya massage kwa misuli ya ukanda wa juu wa bega, ambayo hurejesha uhamaji wa mgongo wa kizazi na thoracic na utendaji sahihi wa diaphragm. Mbinu hii inaweza kuongeza kwa kiasi kikubwa kiasi cha mapafu.

2. Mazoezi ya viungo vya hip

Mchanganyiko wa mazoezi ya kurejesha uhamaji wa fascia na kuongeza safu ya mwendo kwenye viungo. Hurejesha usawa wa misuli ya kina inayozunguka kiungo na misuli ya juu juu.

3. Kunyoosha na massage ya myofascial

Makamu bingwa wa Urusi katika crossfit na mkufunzi ARMA S. M. C. anaelezea juu ya kutolewa kwa clamps kwenye misuli, massage ya myofascial, kunyoosha kwa misuli ya trapezius, misuli ya iliopsoas na hamstrings. Alexey Nemtsov.