Mwili ni kama mashine: kwa nini ni muhimu sana kusonga kwa usahihi (na haufanyi)

2024 Mwandishi: Malcolm Clapton | [email protected]. Mwisho uliobadilishwa: 2023-12-17 04:11

Kwa kawaida hatufuati jinsi tunavyosonga. Kwa sababu ya hii, wakati wa kufanya harakati za kawaida, misuli zaidi inakabiliwa kuliko lazima. Tunatumia nishati zaidi, na kwa sababu hiyo, tunapata misuli ya misuli na maumivu. Lakini hii inaweza kuepukwa ikiwa utajifunza kusonga kwa usahihi.

Mwili wetu ni mkamilifu. Imeundwa kufanya kazi muhimu zaidi na voltage ya chini, kwani kuokoa nishati ilikuwa kipaumbele tangu mwanzo.

Walakini, baada ya muda, mfiduo wa mazingira huharibu mkao, na mafadhaiko, uzoefu mbaya wa maisha na mtindo wa maisha ya kukaa hutengeneza misuli ya misuli - mvutano wa mara kwa mara wa misuli isiyo ya asili.

Jinsi unavyohisi kusonga kwa bidii kidogo

Ili kueleza kwa uwazi kwa nini unahitaji harakati za kiuchumi, hapa kuna nukuu kutoka kwa kitabu cha Moshe Feldenkrais Awareness Through Movement: 12 Practical Lessons. Mwandishi analinganisha mwili wa binadamu na mashine.

Mashine yenye ufanisi hufanya kazi ambayo sehemu zote zimeunganishwa kwa usahihi, kila kitu kinachohitaji kulainisha hutiwa mafuta, sehemu za kusugua zinafaa kwa kila mmoja bila mapengo na bila uchafu. Nishati haipotei kwenye harakati zisizo na maana ambazo huiondoa kutoka kwa kazi inayohitajika.

Moshe Feldenkrais

Harakati zenye ufanisi zaidi ni zile ambazo hazina vitendo vya nasibu, visivyo vya lazima. Kwa kuondoa dhiki nyingi, unaanza kusonga kwa urahisi iwezekanavyo.

Ni muhimu kujifunza jinsi ya kugeuza harakati zinazohitaji jitihada na mvutano katika harakati nzuri, yaani, harakati ambazo ni juu ya ufanisi wote, pamoja na starehe na rahisi.

Ili kuelewa vyema kilicho hatarini, jiangalie mwenyewe. Jaribu majaribio mawili rahisi ili kuona ikiwa unaweza kusonga kiuchumi na kwa ufanisi.

Jipime mwenyewe kwa kuendesha uchumi

Mtihani wa kinyesi

Kaa kwenye ukingo wa kiti na vidole vyako kwenye shingo yako na ujaribu kusimama. Shingo yako imekaza? Jaribu kusimama tena, ukiacha shingo yako imetulia. Imetokea?

Kuinuka kutoka kwa kiti hakuhusishi misuli kwenye shingo, lakini hukaa kiatomati. Hii ni harakati isiyo ya lazima sana wakati unatumia nguvu kwenye kitu ambacho kinahitaji juhudi kidogo sana.

Jaribu kufuatilia ni wakati gani shingo inakaza. Mkazo wangu huongezeka wakati mwili wangu unasonga mbele na kifua changu kinaning'inia juu ya miguu yangu. Ili kuhakikisha kuwa mvutano huu hauhitajiki, nilijaribu kupumzika shingo yangu katika nafasi hii. Nilifanikiwa kuifanya.

Hii ina maana kwamba unaweza kuinuka bila kukaza misuli ya shingo yako huku ukiinua kutoka kwenye nafasi ya kukaa. Ni kwamba tumezoea kufanya hivi, kwa hivyo ni ngumu sana kujizoeza tena.

Mtihani wa uzani

Kuna mtihani mwingine mzuri kutoka kwa kitabu cha Feldenkrais ambao unahitaji kiwango cha mitambo.

Kaa kwenye kiti na uweke miguu yako kwenye mizani. Sasa jaribu kusimama kwa urahisi na vizuri iwezekanavyo. Uwezekano mkubwa zaidi, mshale wa kiwango utaenda kwanza zaidi ya alama ya uzito wako, kisha urudi nyuma na baada ya kusita kidogo utachukua nafasi inayotaka. Ikiwa harakati yako ni laini na yenye ufanisi, mshale utafikia polepole alama yako ya uzito, lakini hautapita zaidi yake au kutetemeka.

Kukaza kwa misuli, mifumo isiyofaa ya harakati, mkao mbaya wote huwa mazoea na huchukuliwa kuwa harakati na mkao wa kawaida. Hata hivyo, juu ya ukaguzi wa karibu, zinageuka kuwa hii sivyo. Unatumia nguvu nyingi kwa harakati zisizo na maana, misuli iko katika mvutano wa mara kwa mara, na mwili huchukua nafasi isiyo ya kawaida.

Je, ninabadilishaje hii? Kuanza, jaribu kujiangalia mara nyingi zaidi.

Jiangalie kila dakika bila malipo

Ili kurekebisha msimamo usiofaa, lazima kwanza utambue. Je, mara nyingi huzingatia mkao wako? Fanya hivyo sasa.

Uwezekano mkubwa zaidi, utapata maeneo ya moto ambapo haipaswi kuwa. Angalia mabega. Mara nyingi wao hupigwa na kuinuliwa. Kisha makini shingo. Je, ni mvutano na mbele?

Angalia misuli ya uso. Mara nyingi, wanapumzika tu katika usingizi, na hatuoni jinsi wakati wa mchana uso huganda kwenye mask ya giza. Vipi kuhusu taya ya chini? Je, ana wasiwasi sana? Labda unapaswa kupunguza mvutano kidogo?

Pata mazoea ya kutathmini msimamo wa mwili wako na mvutano wa misuli siku nzima.

Zingatia mwili wako na jaribu kupumzika misuli yoyote ambayo ina mvutano usio na maana kwa sasa. Hii itakuwa kutafakari kwako kidogo siku nzima na fursa nzuri ya kuongeza ufanisi wako katika harakati. Kufuatia utulivu wa mwili, mkazo wa akili pia hupunguzwa.

Ikiwa unazoea kulipa kipaumbele kwa mwili wako, utaweza kuifanya kwa hali yoyote, ikiwa ni pamoja na katika hali ya shida. Tathmini jinsi unavyosonga wakati unaogopa, umekasirika, msisimko baada ya mapigano au mabishano kwa sauti iliyoinuliwa. Jaribu kubadilisha msimamo wa mwili wako katika hali hii. Utaona jinsi mtazamo wa kisaikolojia pia unabadilika.

Tafuta Jinsi ya Kuboresha Trafiki

Harakati yoyote inayohitaji juhudi kutoka kwako inaweza kuboreshwa na kufanywa kuwa nyepesi.

Mwili wa mwanadamu umeundwa kwa namna ambayo jitihada kuu hufanywa na misuli pana iko karibu na katikati ya mwili: misuli ya gluteal, misuli ya mapaja, nyuma na tumbo. Kwa sababu yao, tunatembea, kukimbia, kuinua uzito.

Ikiwa kuinua uzito juhudi kuu iko kwenye misuli ya gluteal na misuli ya viuno, huwezi kuvunja mgongo wako na utaweza kuinua uzito zaidi.

Ili kufanya hivyo, weka mgongo wako sawa, vuta pelvis yako nyuma na fanya squat nzuri wakati wa kuinua. Ikiwa unajaribu kuinua uzito na misuli ya mikono yako na nyuma, itaisha vibaya kwa nyuma yako ya chini. Hata katika sanaa ya kijeshi, punch nzuri inawezekana tu kwa ushiriki wa viuno. Ukitenganisha mapaja, huwezi kupata hit ngumu.

Usisahau kwamba unahitaji kujifunza jinsi ya kusonga kwa usahihi: kuinua uzito, tembea kwenye milima na kubeba vitu vizito kwa mikono iliyopanuliwa ili usijidhuru.

Kuzingatia mwili wako na kukumbuka mechanics ya harakati, unaweza kutafuta kwa uhuru jinsi ya kufanya kitu rahisi na rahisi, jinsi ya kuunganisha vikundi vikubwa vya misuli kwenye harakati na kuchukua mzigo mdogo.

Hapa kuna mfano kutoka kwa maisha halisi. Ninatembea na kitembezi cha miguu wakati wa baridi na wakimbiaji ambao hawana mpini unaoweza kurekebishwa. Kwa kuwa mimi ni mfupi sana, mpini huu ni wa juu sana, kwa hivyo mikono yangu huchoka kila wakati. Nilianza kutafuta nafasi nzuri ya kuchukua mzigo mikononi mwangu, na nikagundua kuwa ikiwa nitapunguza mabega yangu na kuwasogeza mbele kidogo, na kunyoosha mikono yangu mbele, mzigo huondolewa kutoka kwao.

Ninasukuma kiti cha magurudumu kwa nguvu ya mwili, ambayo ni, ninatumia misuli ile ile mikubwa ambayo ninatembea, na mikono yangu inasambaza nguvu bila kukaza.

Hii inatumika kwa harakati yoyote ambayo husababisha uchovu wa misuli. Wacha tuseme umebeba sanduku, mikono yako inachoka. Jaribu kumkumbatia dhidi yako. Kwa hiyo unachukua mzigo mikononi mwako na uhamishe kwenye misuli kubwa ambayo iko tayari kwa hili.

Chunguza harakati. Ikiwa huna raha na mgumu, usikate tamaa kujaribu kufanya kitu rahisi. Unaweza kuepuka kuumia na kujifundisha kusonga kwa usahihi.

Tazama pumzi yako

Akizungumzia harakati, mtu hawezi kushindwa kutaja kupumua. Inaathiri moja kwa moja jinsi unavyosonga, jinsi unavyonyumbulika, na jinsi unavyoweza kutekeleza kitendo vizuri.

Kuendeleza tabia ya kupumua ya diaphragmatic - sio ngumu sana. Jiangalie mwenyewe na ujaribu kupumua kwenye tumbo lako. Hii ni kupumua kwa mwanadamu, na hivi karibuni utaizoea.

Kwa kuongezea, kupumua kunahusika katika malezi ya asili ya kihemko na athari za kiakili. Inakabiliana mara moja na wasiwasi, hofu, hali ya shida, lakini pia inaweza kurejesha utulivu ikiwa unadhibiti. Unaweza kujipatia athari kamili ya kutuliza na ujifunze kupumua kwa usahihi kwa kueneza mwili na oksijeni ya hali ya juu.

Ikiwa una nia ya mada ya harakati sahihi za kiuchumi, soma kitabu cha Moshe Feldenkrais Uelewa Kupitia Harakati: Masomo 12 ya Vitendo.

Inaelezea kwa uwazi na kwa urahisi uhusiano kati ya harakati, hisia, hisia na akili, na pia hutoa mazoezi ambayo yatakufundisha kuwa marafiki na mwili wako na kufanya harakati za kawaida rahisi na rahisi.

Mwendo ni maisha. Maisha ni mchakato. Kuboresha ubora wa mchakato, basi wewe kuboresha maisha yenyewe.

Moshe Feldenkrais