Jinsi ya kuacha hisia hasi, mawazo na vitendo

2024 Mwandishi: Malcolm Clapton | [email protected]. Mwisho uliobadilishwa: 2023-12-17 04:11

Tunapokuwa katika hali mbaya, fahamu zetu potofu hutambua ulimwengu kupitia kiza cha kutoridhika milele na kukatishwa tamaa. Mduara unafungwa wakati mawazo yetu hasi yanatiririka vizuri na bila kuonekana ndani ya hisia hasi, na mhemko hubadilika kuwa vitendo vya uharibifu.

Ikiwa mzunguko huu mbaya haujavunjwa kwa wakati, matokeo mabaya ya mawazo yako huanza kuathiri sio tu hisia zako, bali pia kazi yako, maisha ya kibinafsi na hali ya kimwili. Kwamba hali hiyo inaweza kusababisha unyogovu na hisia ya wasiwasi mara kwa mara.

Unaweza kuacha hisia hasi tu wakati unaelewa ni nini hasa husababisha mawazo mabaya na mlolongo zaidi wa matukio yasiyofurahisha. Pata vichochezi vyako (msukumo) - pata ufunguo wako wa dhahabu kwa hali nzuri na katika siku zijazo huwezi kuzuia tu hisia hasi na vitendo, lakini pia kupata mawazo ya kijivu kwa mkia wa kulia kwenye njia ya kichwa chako.

© picha

Philip Viana, mshauri wa kifedha wa benki aliye na shughuli nyingi za maisha na ratiba ya kazi, anashiriki siri zake za kushughulika na uzembe.

Vichochezi

Katika saikolojia, neno " kichochezi"Inamaanisha yoyote kichocheo cha nje ambacho hufanya kama msukumo, kichocheoambayo huchochea mwitikio ufaao wa kihisia au kimwili.

Mawazo, maneno, vitendo, na wakati mwingine miitikio ya kimwili inaweza kuwa vichochezi vya hali yako mbaya. Kichochezi kimoja kinaweza kuwa kisicho na madhara, haswa ikiwa umeruhusu hasi nje. Kwa mfano, walipiga sahani hadi kuridhika na moyo wao au walipiga kelele vizuri. Sahani imevunjika! Mawazo mabaya - juu ya njia ya nje! Yote yamepita, kila mtu anafurahi na hatimaye unaweza kununua sahani hizo mpya ambazo umekuwa ukiangalia tangu mwaka jana, lakini hapakuwa na sababu.

Lakini … Lakini ikiwa baada ya kuvunja sahani, unasikia kitu kama "Siwezi kuamini kuwa umevunja kikombe cha mama yangu!", Mchakato hauisha na hali mbaya inaweza kugeuka kuwa hasira na mzunguko utaanza. tena.

Mawazo hasi ni kama moto

Fikiria wazo hasi kama mwali. Katika maegesho tupu ya zege, mwali kama huo hautafanya madhara mengi. Ni rahisi sana kuizima au polepole itawaka yenyewe. Lakini ikiwa hata mwali mdogo unawaka kwenye chumba kilichofungwa kilichojaa nyenzo zinazoweza kuwaka na za kulipuka, shida haziwezi kuepukwa. Hata ukianza kuuzima, mwali utajaribu kuwaka kadri uwezavyo kabla ya kuuzima. Moto utawaka hadi hakuna kitu cha kuchoma.

Vivyo hivyo hutokea kwa mtu mwenye hasira. Mwali wa kutoridhika ndani huwaka na ukitupa mafuta juu yake, hautasimama hadi uteketeze hisia zingine zote ndani ya mtu na kwa sababu hiyo, utupu mmoja tu unabaki. Sijui ikiwa umewahi kuhisi hasira isiyoweza kudhibitiwa ambayo hupasuka na kuchoma kila kitu ndani. Unahisi hasira na uchokozi! Unapumua kutoka kwa hali hasi hadi kuhisi maumivu ya kifua. Unakosa pumzi, unakabwa. Na wakati moto huu unawaka, huwaka kila kitu - uhusiano wako na familia na marafiki, hisia zako, kazi yako. Moto unapozima, kwa kawaida hakuna chochote cha kuwaka.

Mfano wa mzunguko mbaya wa kihisia

Unaendesha gari hadi kwenye mkutano muhimu wa biashara na unajikuta kwenye msongamano wa magari. Matokeo yake, bila shaka, umechelewa. Na hata ikiwa umechelewa kwa dakika 20 tu kwa mkutano kwa sababu nzuri, bado unapata mkazo na unahisi hata kimwili - mawimbi ya kichefuchefu yanakuzunguka.

Mawazo yanatokea katika kichwa changu kwamba unachelewa kila wakati, unashindwa, wenzako hawakuthamini, huwezi kuhitimisha mikataba yenye faida, nk. Mduara wako umefungwa na unaburutwa kwenye kinamasi kiitwacho "Mimi ni mpotevu na hakuna anayenipenda." Zaidi ya hayo, unaanza kuvunja madereva wa gari wanaozunguka, ambao hawana lawama kwa chochote na, kama wewe, walishikiliwa mateka wa hali hiyo.

Je, kuna njia ya kutoka? Jaribu kujituliza na wazo kwamba uliondoka kwa makusudi mapema, lakini bado ulikwama kwenye trafiki. Mtu yeyote anaweza kuwa na makosa. Na wenzako hakika watakuja katika nafasi yako na kukuelewa. Baada ya yote, dakika 20 sio saa.

Kutambua vichochezi

Ili kubaki utulivu katika hali yoyote, lazima uelewe ni nini hasa kichocheo chako na ufanyie kazi. Aidha, katika hali tofauti na kwa hisia tofauti kuna vichochezi. Ongeza kwa mawazo haya mazuri, kuchagua mazingira sahihi na kuepuka uzembe, kuchagua kazi ambayo unafurahia sana, hobby favorite ambayo una muda wa kutosha wa bure, na, bila shaka, kuchagua watu sahihi karibu na wewe - na una silaha za kuaminika..

Vichochezi vya kudhoofisha

Jaribu kupata vipengele vyema katika kila kitu na ufikirie vyema. Hii ni ngumu sana, kwani mtu ni kiumbe cha kushangaza, na hata ikiwa kila kitu karibu ni sawa, hatuamini kwa bidii katika hili na kupata wakati mbaya angalau katika vitu vidogo. Na ikiwa hawapo, basi tunakuja nayo (kila kitu haifanyi kazi vizuri). Kwa hivyo, itabidi uchukue wakati wa kujifunza mawazo chanya na kupata wakati mzuri hata katika hali mbaya zaidi.

Kwa mfano, badala ya kufikiria kuwa huna mvuto na hakuna anayekupenda (hata kama ni kweli), fikiria kuwa una familia yenye upendo inayotarajia kurudi kutoka kazini kila siku, inakupenda sana. nimefurahi kukuona.

Jaribu kuzima mawazo mabaya mara tu yanapotokea katika kichwa chako. Ili kuanza, jaribu kuchukua angalau dakika 5 kila siku kuorodhesha mambo yote mazuri ambayo umefanya leo, sifa zako nzuri, mambo na watu wanaokufurahisha.

Kuvunja mzunguko na sampuli

Wakati mwingine hutokea kwamba huwezi kutambua msukumo unaosababisha hisia zako mbaya. Kwa mfano, ulikwenda kulala katika hali nzuri, na ukaamka na beeches. Katika kesi hii, badala ya kuendelea kufuata ratiba ya kawaida "kuamka, kunywa kahawa, kusoma gazeti," ni bora kukatiza mzunguko huu wa kawaida na kufanya kitu kingine. Kwa mfano, kuchukua soothing au kuimarisha (kulingana na hali) kuoga. Kuoga hutuliza na kuondoa hisia hasi. Unaweza kufikiria jinsi wasiwasi wako wote na mawazo mabaya huondoka na maji. Tulia, sikiliza kwa siku yenye tija na chanya

Jaribu kuepuka habari mbaya za kiuchumi na kisiasa asubuhi. Ondoka nyumbani mapema ili uweze kupata kazi bila mafadhaiko, ili bado uwe na wakati wa kikombe cha kahawa.

Hitimisho

Jifunze kuzima moto wa negativity kabla haujaanza kuwaka na kukumeza. Usiruhusu uzembe ujaze maisha yako na kupotosha mtazamo wako wa ukweli. Jaribu kupata wakati mzuri hata katika hali ya kukata tamaa.

Hasira, hasira, uchokozi, kutojali, wasiwasi - yote haya huharibu maisha yetu, hutubadilisha zaidi ya kutambuliwa na kuacha roho zetu tupu na nyepesi. Kumbuka hili kabla ya kufikiria kuwa unashindwa.