Nini usichopaswa kumwambia mtu ambaye amezidiwa na hisia hasi

2024 Mwandishi: Malcolm Clapton | [email protected]. Mwisho uliobadilishwa: 2023-12-17 04:11

Mtu ambaye yuko katika hali ya ugonjwa wa wasiwasi wa shahada moja au nyingine hupoteza udhibiti wa maisha yake. Utaratibu unaotusaidia kuhisi hatari na kuchukua hatua madhubuti katika hali ya dharura unaanza kufanya kazi vibaya katika ulimwengu wa kisasa. Watu karibu, wakiona mtu katika hali hiyo, jaribu kwa namna fulani kuunga mkono na kumsaidia kwa ushauri, na mara nyingi ushauri huu ni hatari zaidi kuliko muhimu.

Kulingana na wanasaikolojia, ukosefu wa uelewa wa hali kama hiyo na wengine na vitendo vyao vibaya vinaweza tu kuzidisha hali hiyo, na kufanya kutoka kwa hali isiyo na utulivu kuwa ngumu zaidi.

Mambo mengi unayofikiri yanafaa ambayo yanaweza kusemwa katika hali kama hiyo yana athari ya kitendawili - wasiwasi huongezeka tu. Inaonekana kama mchanga mwepesi. Kadiri unavyofanya juhudi kubwa kutoka, ndivyo unavyoingizwa ndani zaidi. Kusema banal "kutuliza" kwa mtu katika hali hiyo kuna uwezekano wa kuongeza wasiwasi wake au hofu.

Kwa kweli, kuna njia bora zaidi za kutoa huduma ambazo hazizidishi hali ya mtu.

1. Usijali kuhusu upuuzi

Unachokiona kuwa kipuuzi kinaweza kuwa muhimu sana katika ulimwengu wa mtu mwingine. Kujaribu kutoa hali nzuri, vivuli nyepesi, wewe, kwa kweli, unadharau kitu muhimu sana kwa mtu huyu. Jaribu kuingiza mfumo wa imani ya mtu mwingine kabla ya kusema hivi. Katika hali ya wasiwasi au hofu, kila kitu ni muhimu.

Hakuna haja ya kumshawishi mtu juu ya udogo wa kile kilichotokea. Badala yake, mbinu za zawadi zinahitajika kutumika. Mkumbushe kwamba hii imemtokea hapo awali, na alishughulikia hisia hizi kikamilifu. Hii inachangia kushinda hali ya sasa na kutoka ndani yake.

2. Tulia

Shida ya majimbo haya ni kwamba mara nyingi hayawezi kudhibitiwa. Mtu huyo angefurahi kutulia, lakini hawezi. Unahitaji mafunzo maalum na ujifanyie kazi mwenyewe ili kudhibiti hali yako ya kihemko kama hii, kwa amri.

Keith Humpreys, daktari wa magonjwa ya akili katika Chuo Kikuu cha Stanford, anapendekeza kubadilisha vishazi visivyofaa kwa maneno ya wito wa kuchukua hatua. Labda tunaweza kutembea kwenye bustani? Je, tutafakari? Hebu tufanye jambo pamoja? Shughuli ya utulivu itasumbua mtu.

3. Fanya tu

Kwa kiasi kikubwa, hali hizo zinahusiana na kila aina ya hofu na phobias. Mtu anaogopa sana kuruka, lakini kama mabishano husikia mzaha "fanya tu". Tatizo ni kwamba wito wa kushinikizwa kwa hatua au jaribio la mwito wa kuchukua hatua unaweza kuzidisha hofu, na kusababisha mashambulizi ya hofu kali.

Humpries anashauri kutumia kitendawili kingine cha mawazo yetu, akisema misemo kama "Samahani kwamba haya yanatokea kwako." Uelewa katika kesi hii hujenga hisia kwa mtu kwamba hawana haja ya kupambana na mashambulizi ya hisia, na tangu wakati huo anaanza kutuliza.

4. Kila kitu kitakuwa sawa

Kusema maneno haya ya kawaida, wewe, kwa kweli, haupati kamwe athari inayotaka ya sedative. Yote kwa sababu hawatakuamini. Na kwa nini itakuwa sawa? Jaribio la kuingiza ujasiri usio na uthibitisho unaweza kuboresha hali hiyo kwa sekunde chache tu, na kisha mtu atachambua haraka kila kitu kutoka kwa msimamo wake na, bila kupata na kutosikia sababu kwa nini kila kitu kitakuwa kizuri, anaingia ndani zaidi katika kukata tamaa.

Ingawa inaweza kuonekana kuwa ya kushangaza, kulingana na Bia, ni uwezo wa kukubali wasiwasi wako, badala ya kujaribu kuuondoa, ambayo inaweza kuwa na athari bora zaidi.

5. Nina huzuni pia. Nini cha kufanya?

Mbinu nyingine ya kawaida ambayo inahusisha imani kwamba unahisi vivyo hivyo hivi sasa. Hata ikiwa unapata dhiki sawa, wasiwasi, au hisia zinazofanana, basi kwa hali yoyote haipaswi kukaa juu ya hali hii. Ninyi nyote mnajua vizuri kwamba unyogovu unaambukiza. Inafaa kuwa na mtu katika hali kama hiyo, na wewe mwenyewe kwa hiari huanza kupata kupungua kwa kihemko.

Wakati wa kujaribu kuunga mkono mwingine kwa msingi wa "usawa wa majimbo", kuna hatari ya kuunda "kulisha kuheshimiana" kwa kila mmoja na hisia hasi. Usihuzunike pamoja. Mojawapo itakuwa usumbufu wa pamoja kwa hatua nzuri: matembezi sawa ya pamoja na mchezo tofauti.

6. Kunywa kinywaji

Huhitaji hata kusema chochote hapa. Kulewa na kusahau ni upuuzi mtupu. Kwa muda mfupi, yaani, hivi sasa, inaweza kusaidia, lakini kwa muda mrefu itasababisha ulevi na unyogovu wa kliniki. Baada ya muda, matatizo ya sasa ya kihisia "yanayoungwa mkono" na pombe yatazidi kuwa mbaya zaidi.

7. Je, nilifanya jambo baya?

Jambo baya zaidi ni wakati mpendwa anakabiliwa na hisia hasi. Ikiwa wewe sio sababu, bado utakuwa na mwelekeo wa kudhani kuwa ni kosa lako mwenyewe kwa kile kinachotokea. Hii inaweza kusababisha majaribio ya kudhibiti hisia za mtu, ambayo itasababisha tu kuongezeka kwa shida. Unatambua kwamba jitihada zako zote hazifanikiwa, na unahisi hasira au kuchanganyikiwa. Kupunguza mikono yako, unaondoka kwenye tatizo kwa ujumla, na mtu wa karibu na wewe huanza kujisikia kukataliwa, kuachwa, hatia kwamba matatizo yake ya kihisia huingilia kati na wengine.

Njia pekee ya uhakika ya kusaidia ni kuacha kujaribu kukandamiza na kudhibiti hisia za wapendwa. Msaada ni nini kinachohitajika kwako katika hali hii, na ushauri uliopita utakusaidia kuishi kwa usahihi zaidi.