Bora zaidi ni adui wa mzuri: jinsi ya kuacha kujitahidi kwa bora na kuwa na furaha hapa na sasa

2024 Mwandishi: Malcolm Clapton | [email protected]. Mwisho uliobadilishwa: 2023-12-17 04:11

Jifunze kuona mafanikio kwa njia mpya na usiogope hatari.

Tumezoea wazo kwamba kujitahidi milele kwa kutoridhika bora na mara kwa mara ni muhimu kwa mafanikio. Lakini mafanikio ni nini? Watu zaidi na zaidi wanakabiliwa na unyogovu na wasiwasi. Upweke na kutengwa kwa jamii kumefikia viwango vya janga. Kulingana na tafiti, theluthi mbili ya wafanyikazi hupata uchovu. Haionekani kama mafanikio.

Pia kuna mbinu nyingine. Kama vile mtawa wa Buddha wa Zen wa Vietnam Tit Nath Khan asemavyo, mafanikio ya kweli yanamaanisha kuridhika na jinsi maisha yako yanavyoendelea. Huu ni "uwezo wa kupata furaha katika kazi na maisha hapa na sasa." Kiini cha mafanikio kama haya sio kufikia bora. Ni tofauti: kukubali ni nini, ni nini "nzuri ya kutosha." Jambo la kuvutia ni kwamba tunapoacha kujitahidi kwa bora kila dakika, sisi sio tu kuwa na furaha zaidi, lakini pia kuendeleza.

Kwa mtazamo huu wa maisha, kujiamini huongezeka na dhiki hupungua, kama hisia ya mara kwa mara kwamba wewe si mzuri hupotea.

Pia hupunguza hatari ya kudhoofisha afya yako ya kihisia au ya kimwili, kwa sababu huhitaji kuweka jitihada za kishujaa kila siku ili kuwa bora kuliko mtu. Unahitaji tu kufanya kazi yako vizuri vya kutosha tena na tena. Matokeo yake, tunaona maendeleo thabiti.

Mfano mzuri wa falsafa hii ni Eliud Kipchoge, mshikilizi wa rekodi ya dunia katika mbio za marathon. Yeye ndiye bora zaidi katika kile anachofanya. Walakini, anasema kuwa ufunguo wake wa kufaulu sio kujichosha katika mazoezi. Yeye ni huru kutokana na tamaa ya ushupavu kuwa daima bora kuliko wengine. Badala yake, inajaribu tu bila kuchoka kufanya vizuri. Kulingana na yeye, katika mafunzo, mara chache hutumia zaidi ya 80-90% ya upeo wa uwezo wake. Hii inamruhusu kufanya mazoezi mara kwa mara wiki baada ya wiki. “Nataka kukimbia nikiwa na akili iliyotulia,” asema Eliud.

Tofauti na wanariadha wengine wengi waliojaribu na kushindwa kuvunja rekodi ya dunia ya mbio za marathon, Kipchoge hakuwahi kuhangaishwa na lengo hili. Kwa ajili yake, kukimbia ni "hapa na sasa", sio tamaa ya kufikia matarajio yanayoongezeka. "Ninapokimbia, ninajisikia vizuri. Akili yangu inajisikia vizuri. Ninalala vizuri na ninafurahiya maisha, "mwanariadha anashiriki.

Kadiri tunavyojitahidi kuwa na furaha, ndivyo tunavyohisi furaha. Kadiri tunavyojaribu kuonyesha matokeo bora zaidi, ndivyo tunavyopata bora.

Fikiria nyuma kwa uzoefu wako mwenyewe. Katika nyakati ambazo ulikuwa na furaha zaidi na kuonyesha matokeo yako bora zaidi, ulikuwa ukifuata kitu fulani au, kama Kipchoge, ulikuwa mtulivu na kufurahishwa na ulichokuwa ukifanya? Bila shaka, hii haimaanishi kwamba hupaswi kujaribu kuwa bora hata kidogo. kinyume chake. Tumia tu kanuni tofauti kwa hili.

1. Kubali hoja yako ya kumbukumbu

"Treni kulingana na sura uliyo nayo sasa. Sio jinsi unavyofikiria unapaswa kuwa, au jinsi unavyotaka kuwa, au jinsi ulivyokuwa hapo awali, "anashauri mkimbiaji wa mbio za marathon Rich Roll.

Mara nyingi tunajihakikishia kuwa hali yetu ni bora kuliko ilivyo kweli. Tunajishughulisha na mambo mengine na kupuuza hali ya sasa ya mambo. Hii inalinda dhidi ya maumivu kwa muda mfupi, lakini haiongoi kitu chochote kizuri kwa muda mrefu, kwa sababu hatutatui tatizo, lakini tuepuke. Utendaji duni wa riadha, hisia za upweke katika uhusiano, au uchovu kazini inaweza kuwa shida. Katika eneo lolote, maendeleo yanahitaji kuona na kukubali hoja yako ya marejeleo.

"Kukubalika hakumaanishi uzembe na kujiuzulu," anaandika John Kabat-Zinn, profesa wa dawa na mwandishi wa vitabu juu ya kutafakari. - Hapana kabisa. Hii ina maana kwamba unahitaji kuwa na ufahamu wa hali hiyo na kuikubali kikamilifu iwezekanavyo, bila kujali jinsi ngumu au ya kutisha inaweza kuwa. Na kuelewa kuwa matukio ndivyo yalivyo, bila kujali tunayapenda au la. Kulingana na yeye, basi tu unaweza kuboresha hali yako.

2. Kuwa mvumilivu

Tunataka kupata matokeo sasa hivi, lakini kwa kawaida hilo halifanyiki. Wacha tuchukue kupoteza uzito. Watu wengi hubadilika kutoka kwa lishe moja ya kupendeza hadi nyingine, wakijaribu lishe yenye wanga nyingi, au lishe ya paleo, au mlo wa mara kwa mara. Lakini hii haina msaada, lakini inaingilia tu kupoteza uzito. Watafiti walilinganisha lishe ya chini ya mafuta na ya chini ya carb kwa kuangalia washiriki katika kipindi cha mwaka. Ilibadilika kuwa muhimu zaidi sio aina gani ya lishe ambayo mtu anayo, lakini ni kiasi gani anashikamana nayo.

Kwa muda mrefu, mafanikio hutegemea mabadiliko madogo lakini ya taratibu.

Vile vile vinaweza kusemwa kwa maeneo mengine ya maisha, iwe ni mchezo wa riadha au furaha. Ikiwa unakimbilia sana au kusubiri mapema sana kwa matokeo, utafadhaika tena na tena.

3. Kuwa katika sasa

Jamii ya leo inasherehekea uboreshaji. Kwa kawaida, tunataka kujiboresha sisi wenyewe pia. Lakini akili zetu hazifanyi kazi kwa njia sawa na kompyuta. Tunapojaribu kukamilisha kazi kadhaa kwa wakati mmoja, yeye hubadilika haraka kutoka kwa kazi moja hadi nyingine, au anajaribu kushughulikia kazi kadhaa mara moja, akielekeza kiasi kidogo cha uwezo wa kiakili kwa kila mmoja. Na ingawa tunadhani tunafanya mara mbili zaidi, kwa kweli, ufanisi wetu umepunguzwa kwa karibu nusu.

Zaidi ya hayo, tunahisi furaha kidogo. Wanasayansi wamethibitisha kwamba tunakuwa na furaha zaidi tunapozama kabisa katika kile tunachofanya na hatupotoshwi na mawazo ya nje.

Kwa bahati mbaya, sasa tunapotoshwa kila wakati na kitu. Inaonekana kwetu kwamba tutakosa kitu muhimu ikiwa hatuko mtandaoni masaa 24 kwa siku - na kwa hivyo tunaenda kwenye mitandao ya kijamii, angalia barua, habari wazi. Lakini, labda, kila kitu ni kinyume kabisa: kuwa mara kwa mara kwenye Wavuti, tunakosa maisha halisi.

4. Kuwa hatarini

Kwenye mitandao ya kijamii, watu hujaribu kufikiria maisha yao kuwa bora. Lakini udanganyifu huu ni mbali na hauna madhara. Matokeo yake, watu wengi hufikiri kwamba ni wao tu wanaopata matatizo - ambayo ina maana kwamba kuna kitu kibaya kwao. Dhana hii potofu husababisha mkazo wa ziada. Zaidi ya hayo, kujaribu kuendana na taswira tunayokuza kwenye mitandao ya kijamii huzua wasiwasi na hali ya kutoelewana kimawazo - ukinzani kati ya mawazo mawili kuhusu sisi wenyewe, ya umma na ya kibinafsi.

Acha kujitahidi sana kwa kutoweza kuathirika na uwe mwenyewe.

Kama mwanasosholojia Brené Brown asemavyo, tunapojiweka sote katika kile tunachofanya, tunajisikia vizuri zaidi. Hatuondolei tu ugomvi unaochosha, lakini pia tunaunda miunganisho ya dhati zaidi na watu, tunapata usaidizi zaidi. Uaminifu hutokea unapopumzika na hauogopi kuonekana hatari. Kisha wengine wanaweza kufanya vivyo hivyo.

5. Dumisha mduara wa marafiki wa nje ya mtandao

Labda moja ya matokeo mabaya zaidi ya kuenea kwa teknolojia ya dijiti ni udanganyifu wa uhusiano na watu wengine. Inaonekana kwamba ikiwa unaweza kuandika haraka tweet, ujumbe katika mjumbe au chapisho la blogi, basi kila kitu kiko katika mpangilio. Mawasiliano ya kidijitali huokoa muda na juhudi ambazo zingepaswa kutumiwa kupanga mkutano halisi kwa wakati unaofaa kwa kila mtu. Na hiyo inaruhusu sisi kuwa na tija kubwa - angalau ndivyo tunajiambia.

Lakini hakuna kitu kinachoweza kuchukua nafasi ya mawasiliano ya kibinafsi, na kwa kukataa, tunajidhuru wenyewe. Kama vile madaktari wa magonjwa ya akili Jacqueline Olds na Richard Schwartz wanavyoandika katika The Lonely American, kuongezeka kwa tamaa ya "tija na ibada ya ajira" kumesababisha jamii kushuka sana, kuongezeka kwa kutengwa kwa kijamii na shida zinazohusiana na hisia. Tunahitaji mawasiliano ya kibinafsi na kugusa, huathiri hisia ya furaha, utulivu na hata kupunguza maumivu.

Mawasiliano ya ana kwa ana pia yana matokeo chanya katika ufanisi wetu. Inapohusu kubadili mazoea, teknolojia haiwezi kulinganishwa na msaada wa marafiki wa kweli. Kwa mfano, bingwa wa zamani wa New York Marathon Shalan Flanagan amesema zaidi ya mara moja kwamba watu anaofundisha nao wanachangia mafanikio yake. "Sidhani kama ningeendelea kukimbia kama si kwa washirika wangu wa mafunzo," alisema. "Wananiunga mkono wakati wa heka heka." Kwa hiyo jitihada zinazohitajiwa ili kuwa na mawasiliano ya mara kwa mara ya ana kwa ana inafaa.