Unyogovu wa likizo ni nini na jinsi ya kukabiliana nayo

2024 Mwandishi: Malcolm Clapton | [email protected]. Mwisho uliobadilishwa: 2023-12-17 04:11

Katika likizo, sio kila mtu anayefanikiwa katika kushiriki mazingira ya furaha ya ulimwengu wote. Lakini inawezekana kabisa kukabiliana na melancholy na melancholy.

Mwaka Mpya mara nyingi huhusishwa na likizo iliyosubiriwa kwa muda mrefu, fursa ya kutumia wakati na wapendwa, sill chini ya kanzu ya manyoya, zawadi na kazi za moto. Lakini kwa watu wengi, likizo, ole, sio sababu ya furaha. Huu ndio kipindi ambacho wanapaswa kupigana na unyogovu au hata unyogovu, wakati wanataka tu kujifunika kwenye blanketi, kulala chini na kulia. Na ili hakuna filamu zako za Mwaka Mpya, vitambaa vya mti wa Krismasi na tangerines. Hali hii inaitwa unyogovu wa likizo. Tunagundua kwa nini hutokea na jinsi ya kukabiliana nayo.

Unyogovu wa likizo unatoka wapi?

Kuna sababu kadhaa kuu za hii.

1. Kuongezeka kwa hali ya muda mrefu

Unyogovu wa likizo hautambuliwi katika kitabu chochote cha kumbukumbu cha matibabu. Lakini zamani ilikuwa ugonjwa wa kuathiriwa wa msimu, ambao sasa unaitwa ugonjwa wa mfadhaiko wa kawaida na asili ya msimu. Hii ni hali wakati huzuni, melanini, mabadiliko katika usingizi na hamu ya kula, ukosefu wa furaha, udhaifu na dalili nyingine huonekana mara kadhaa kwa mwaka, kwa kawaida katika vuli na baridi, na kutoweka kwa majira ya joto.

Ikiwa likizo, kama vile Mwaka Mpya, sanjari na kipindi cha unyogovu, mafadhaiko, mizozo na uchovu vinaweza kuzidisha hali hiyo kidogo. Mara nyingi hii inasemwa na watu wenye shida ya akili. Matokeo yake, wiki zote za kabla ya likizo na likizo baada yao hugeuka kuwa wakati usio na furaha wa dreary.

2. Upweke na kujitenga na jamii

90% ya Warusi husherehekea Mwaka Mpya na familia au marafiki. Pamoja na sherehe nyingine na tarehe muhimu, mambo ni vigumu tofauti. Ipasavyo, mtu ambaye hana wapendwa anahisi kutupwa nje ya sherehe hii ya maisha.

Ikiwa kwa siku za kawaida mtu kama huyo ana vitu vya kufanya na kufanya kazi, basi wakati wa likizo ndefu yuko peke yake na shida zake na uzoefu. Na hii inaweza kuwa ngumu sana.

3. Kupata hasara

Ikiwa mtu hivi karibuni alipoteza mpendwa, huzuni na hisia ya kupoteza wakati wa likizo inaweza kuwa na nguvu zaidi. Hali ya sherehe, makampuni ya furaha, kiti tupu kwenye meza ya Mwaka Mpya - yote haya yatakuwa ukumbusho mkali sana wa hasara.

4. Mkazo, uchovu na kupoteza

Hizi ni likizo kwa watoto - furaha kubwa na hakuna wasiwasi. Na watu wazima, ili kutoa furaha hii kwa wenyewe na wapendwa wao, wanahitaji kufanya mengi: kupata pesa (kwa wastani, kuhusu rubles elfu 25), kununua chakula, kupika na kuandaa kila kitu.

Inaweza kuwa vigumu kupata muda na nishati kwa ajili ya kazi za kabla ya likizo, na hata hivyo kwamba hali nzuri inabaki na haijafunikwa na blanketi nzito ya melancholy.

5. Matarajio yasiyo ya kweli

Tulipanga likizo kama kwenye sinema: na mti mkubwa wa Krismasi unaong'aa, pajamas zinazofanana kwa familia nzima, mlima wa zawadi na wanafamilia wenye furaha - lakini haikuwa hivyo. Hakukuwa na nafasi ya kutosha kwa mti mkubwa wa Krismasi, pajamas zote zilibomolewa, na jamaa waliweza kugombana moja kwa moja usiku wa Mwaka Mpya. Hapa inakuja kero, tafakari zenye uchungu na huzuni inayoendelea.

Jinsi ya kukabiliana na unyogovu wa likizo

Hapa kuna mapendekezo yaliyotolewa na madaktari na wanasaikolojia.

1. Usiogope kuharibu mila

Nani alisema kwamba likizo lazima zifikiwe kwenye meza ya familia? Labda chaguo bora ni kwenda kwenye pwani ya theluji-nyeupe ya Tanzania, kufungua chupa ya divai huko, kuwasha kung'aa na kutazama anga ya nyota peke yako. Au jiagize chakula kitamu na uangalie filamu zote kwa gulp moja ambayo hapakuwa na wakati wa kutosha katika mwaka uliopita. Au uvae kwa joto, nenda kwenye rink ya skating ya jiji na mzunguko pale kwenye barafu, ukifurahia hali ya furaha na furaha ya ulimwengu wote.

Kwa kweli, hakuna sheria ngumu na za haraka. Sisi wenyewe tunajaribu kujiingiza kwenye masanduku yenye mikusanyiko, na tunaposhindwa, tunakasirika. Hakika unahitaji kusherehekea jinsi unavyojisikia vizuri. Au hata usisherehekee kabisa ikiwa haujisikii.

2. Jaribu kupunguza matarajio

Sherehe ya wastani ya bajeti haimaanishi kuwa mbaya. Familia ambayo inataka kuketi nyumbani na kutazama katuni badala ya kwenda kutumbuiza kama ulivyopanga sio lazima kuharibu likizo ili kukuchukia.

Jaribu kurekebisha mahitaji yako, yalinganishe na ukweli na ukubali kila kitu kama kilivyo. Inaweza kuwa ngumu, lakini kuchukua njia hii ni mazoezi ya afya zaidi kuliko kuwa na wasiwasi juu ya mambo ambayo hayawezi kubadilishwa na hivyo kuumiza hisia zako.

3. Ongea na wapendwa

Waambie nini kinatokea kwako. Kwanza, kwa hivyo watajua kuwa haujakasirika au hasira nao, lakini huzuni, na unahitaji msaada. Na pili, pamoja utaweza kutunga hali kama hiyo ya likizo ili nyote muhisi vizuri. Labda kwenda kwenye ziara au kusherehekea nyumbani katika mzunguko mwembamba sana. Au - tena - usisherehekee kabisa.

4. Usijilinganishe na wengine

Ikiwa ni lazima, hata sanidua programu za mitandao ya kijamii kwa wakati huu na usizifikie kutoka kwa kivinjari chako. Vielelezo hivi vyote vya likizo ya furaha, maisha tajiri na mapenzi ya kupendeza, yaliyowekwa kwa hali bora, huundwa kwa usahihi ili kujionyesha kwa wengine na kusababisha wivu. Na mtu ambaye hana msimamo hata hivyo, anaweza kukasirika sana: kila kitu sio sukari sana naye.

Ni bora kuzingatia wewe mwenyewe, uwezo wako na mahitaji yako, na usijaribu kuendelea na picha ya glossy ambayo hailingani na ukweli.

5. Usitoke nje ya utawala

Jaribu kufuata takriban mtindo wa maisha sawa na wakati usio wa likizo. Kula mara kwa mara, usichelewe sana, na ukeshe hadi wakati wa chakula cha mchana. Ndiyo, wakati wa likizo, indulgences ndogo zinawezekana, lakini ni muhimu kwamba maisha haina kugeuka kuwa machafuko kamili. Utulivu na mila ya kawaida husaidia kutoshikamana na kuweka mhemko zaidi au chini hata.

6. Pata usaidizi wa kitaalamu

Ikiwa ni ngumu sana kwako, huwezi kukabiliana na wewe mwenyewe, una mawazo ya kujiua - hakikisha kwenda kwa mwanasaikolojia. Atasaidia kuelewa sababu za hali hiyo na kuchagua matibabu.