Unyogovu wa Milenia: kwa nini hutokea na jinsi ya kukabiliana nayo

2024 Mwandishi: Malcolm Clapton | [email protected]. Mwisho uliobadilishwa: 2023-12-17 04:12

Kila kizazi cha tano Y mtu ana huzuni. Na mitandao ya kijamii mara nyingi ndiyo ya kulaumiwa. Lakini kuna njia tano za kukabiliana na ugonjwa huu.

Je, umewahi kugundua kuwa wewe huvinjari mpasho wako wa Facebook mara kwa mara, au hufurahishwa unaposikia sauti ya arifa? Lawama ubongo, au tuseme dopamine ya nyurotransmita, ambayo inawajibika kwa utepetevu wa mitandao ya kijamii. Kwa kuwa sasa mtandao unapatikana kila mara, unaweza kupata "dopamini dozi" papo hapo - kwa hivyo uraibu wa mitandao ya kijamii.

Je, unyogovu una uhusiano gani nayo? Watafiti katika Chuo Kikuu cha Pittsburgh waligundua uhusiano huo kuwa wa moja kwa moja zaidi. Kulingana na wao, vijana ambao hutumia muda mwingi kwenye mitandao ya kijamii ni mara 2, 7 zaidi ya kukabiliwa na unyogovu kuliko watumiaji wasio na kazi.

Sababu ni kwamba unapolisha ubongo wako mara kwa mara na picha zinazofaa za wengine, unaanza kujisikia furaha kidogo, kuvutia, na mafanikio kuliko wao.

Lakini habari njema ni kwamba mzunguko huo mbaya unaweza kuvunjika. Kuna angalau njia tano za kuacha kusonga na kuanza kuishi.

1. Fuatilia muda gani unaotumia kwenye mitandao ya kijamii

Mitandao ya kijamii inaelekea kumaanisha shughuli zisizo na akili ambazo ni za kulevya. Kwa hivyo chukua siku moja kukadiria muda gani unaotumia kwenye Facebook, VKontakte, Instagram na mitandao mingine.

Ikiwa unaweza kushikilia hapo kwa saa moja, weka kipima muda kwenye simu yako na usijiruhusu kutumia zaidi ya dakika 15 kwa wakati mmoja kwenye shughuli hii isiyo na tija.

2. Acha kupeleleza kwenye akaunti hatari

Watu na kurasa unazofuata zina athari kubwa kwa hali yako ya kihisia. Ikiwa baadhi ya machapisho husababisha kutopenda au wivu, unahitaji tu kujiondoa kutoka kwa waandishi wao. Unapaswa pia kulalamika kwa usimamizi wa rasilimali kwa ujumbe hatari na wa kukera.

3. Sema kwaheri kwa programu

Ikiwa unasogeza kwenye mipasho huku umesimama kwenye mstari kwenye duka, hii tayari ni sababu ya kufuta programu inayolingana. Baada ya yote, yote sawa yatapatikana kwenye kompyuta yako. Kwa programu kama vile Instagram, unaweza angalau kuzima arifa ili kupunguza uraibu wako.

4. Tumia wakati wako wa bure kwa busara

Badala ya kubarizi kwenye mitandao ya kijamii, chukua muda kusoma habari, kucheza michezo au kujifunza lugha mpya. Kuna mamia ya programu zinazokuwezesha kufunza ubongo wako kwa njia ya kucheza.

Afadhali zaidi, pakua kitabu kizuri cha kujisaidia au anza kusikiliza podikasti ya kuvutia. Kwa njia hii unakuwa toleo bora kwako mwenyewe bila kubadilisha chochote.

5. Pumzika kutoka kwa mitandao ya kijamii mara kwa mara

Wikendi bila tovuti na programu uzipendazo? Sauti ya kutisha. Lakini kwa njia hii utaondoa upotevu wa ugonjwa wa faida na kuanza kujifurahisha katika maisha halisi.

Kwa kufuata vidokezo hivi, hivi karibuni utagundua kuwa mambo bora zaidi maishani hayafanyiki kwenye skrini yako ya simu mahiri. Kwa kujiondoa kutoka kwa kushikamana kwako na mitandao ya kijamii, utapata wakati na nguvu za kutimiza ndoto yako ya muda mrefu. Na hii ni bora zaidi kuliko maelfu ya likes na reposts.