Unyogovu wa baada ya likizo: jinsi ya kurudi kutoka likizo na hasara ndogo

2024 Mwandishi: Malcolm Clapton | [email protected]. Mwisho uliobadilishwa: 2023-12-17 04:11

Inachukua mipango zaidi kidogo.

Inaweza kuonekana kuwa wanakwenda likizo kupumzika, kupumzika. Lakini mara nyingi mtu hajisikii kamili ya nishati wakati anarudi kazini. Kwa mujibu wa Chuo cha Marekani cha Wanasaikolojia, 40% ya Wamarekani hupata ongezeko la nishati na kupungua kwa dhiki siku chache tu baada ya kurudi kazini, na 24% hupoteza matokeo mazuri ya likizo mara moja. Huko Urusi, kulingana na kura za maoni, robo ya washiriki wanalalamika juu ya mafadhaiko baada ya likizo, na 47% ya Warusi wanahisi huzuni.

Hali mbaya baada ya kurudi kazini mara nyingi huitwa unyogovu wa baada ya likizo. Haina uhusiano wowote na unyogovu, yaani, na ugonjwa ambao daktari anapaswa kutibu. Lakini mafadhaiko na huzuni kwa wazi haifanyi maisha kuwa rahisi, kwa hivyo inafaa kujaribu kupunguza matokeo mabaya.

Jinsi ya kupanga likizo ili kupata mapumziko

Ni muhimu kuhesabu kila kitu ili nguvu zote mbili zibaki na mzigo wa kazi katika kazi ni wa kutosha.

Pumzika mara nyingi zaidi

Nambari ya Kazi inatuahidi likizo ya kila mwaka ya angalau siku 28. Wakati mwingine inaweza kuwa ndefu zaidi. Kwa mfano, kwa watumishi wa umma au kufanya kazi katika mazingira hatarishi. Kwa kifupi - hakika sivyo. Kwa kuongeza, likizo inaweza kugawanywa katika sehemu. Mahitaji pekee: moja yao lazima iwe angalau siku 14 za kalenda.

Tunapopanga likizo, tunazingatia mambo mengi: hali ya hewa, busyness ya mpenzi, likizo ya watoto. Lakini mara nyingi tunapuuza jambo muhimu: uchovu wetu wenyewe.

Kwa wakati huu, ni rahisi kutoiona. Lakini likizo inapokuja, unatambaa ndani yake. Ninataka kusema uongo kwenye safu na ili kila mtu aanguke nyuma. Huu pia ni mkakati wa burudani, na ikiwa inafaa kikamilifu mipango yako, basi kila kitu kinafaa. Lakini wakati kuna malengo mengi, nguvu mara nyingi haipatikani juu yao.

Ili kuzuia hili kutokea, ni bora usijiletee hali ya uchovu kamili. Unahitaji kuchambua katika vipindi gani vya mwaka umechoka, na kuondoka kupumzika kidogo mapema.

Kwa mfano, hebu tuchukue mwaka wa kawaida bila kuzingatia maalum ya kazi. Tuna wikendi ndefu mnamo Januari na Mei, siku za nyongeza za Februari, Machi, Juni na Novemba. Chini ya ratiba ya kawaida, miezi sita ya kwanza inaweza kupanuliwa bila likizo yoyote, kwani wikendi ndefu hukuruhusu kupakua. Sehemu ya likizo inaweza kuchukuliwa katika majira ya joto, kwa sababu watu wengi wanataka kuchukua mapumziko katika kipindi hiki. Lakini hata katikati ya vuli marehemu, mapumziko mafupi hayataumiza: hakuna siku za kupumzika, na mvua na kupunguzwa kwa masaa ya mchana haziongeza nguvu.

Unaweza kuwa na mkakati tofauti, lakini maana ni wazi: inafaa kupumzika mara kwa mara, na unahitaji kufanya hivyo kila wakati, na sio mara moja kila baada ya miaka miwili au miwili.

Jadili ugavi wa kutosha wa mzigo wa kazi

Katika likizo, mara nyingi hutokea kwamba wazo ni nzuri, lakini utekelezaji sio mzuri sana. Wacha tuseme unaenda kupumzika kwa wiki mbili. Ni wazi, katika siku za kazi zilizosalia, lazima ukute nusu ya mgawo wako kwa mwezi. Lakini katika mazoezi, mara nyingi hutokea kwamba unapaswa kufanya kazi zaidi ili kupumzika kwa utulivu. Na baada ya kurudi, haraka kumaliza biashara iliyobaki, kwa sababu hakuna mtu aliyerekebisha mpango huo.

Katika kesi hii, ni dhahiri kwamba likizo na kila kitu kinachotokea karibu nayo kitakukasirisha na kukuchosha.

Ili kukabiliana na ugumu huu, itabidi ujadiliane na wakuu wako. Kiongozi wa kutosha, na hivyo, uwezekano mkubwa, anaelewa kila kitu. Unahitaji tu kufikiria pamoja jinsi ya kukabiliana na shida. Kwa bosi ambaye hataki kufikiri juu ya ustawi wa wasaidizi wake, ni bora kuleta aina fulani ya ufumbuzi tayari kwa tatizo na mzigo.

Chukua likizo ya urefu sahihi

Kweli, ni wewe tu unaweza kuelewa ni ipi. Hili ndilo jambo: kila mtu anahitaji kiasi chake cha wakati ili kukengeushwa na kazi na kuanza kupumzika. Kuchukua likizo fupi sana kutakufanya uhisi kama hukutoka ofisini. Ni muhimu kuwa na muda wa kuondoka kazi, si tu kimwili, bali pia kisaikolojia.

Jinsi ya kutumia likizo ili usipate uchovu zaidi

Jambo kuu ni kusahau juu ya kazi na sio kwenda kupita kiasi.

Puuza soga za kazini

Kubali mapema na wenzako kupitia njia gani za mawasiliano unaweza kufikiwa ikiwa kuna mafuriko ya ghafla, moto, au mteja muhimu wa thamani ya milioni. Kwa mazungumzo mengine, jisikie huru kuzima arifa. Vinginevyo, utakuwa na mguu mmoja kazini kila wakati - ilikuwa inafaa kwenda likizo?

Kuzingatia regimen

Ushauri wa banal ambao husaidia sana. Kujenga upya utaratibu wa kila siku na kurudi ni dhiki kwa mwili. Ni bora kufanya bila mshtuko mkali.

Usitumie kupita kiasi

Kipimo kinafaa kujua katika pombe na katika chakula. Usilazimishe mwili kufanya kazi bila lazima, pia inahitaji kupumzika kidogo.

Badili

Wakati mwingine, haswa ikiwa haujaweza kwenda popote, likizo hubadilika kuwa kungojea uende kazini. Kote ni utaratibu sawa na siku zote, tu bila kutembelea ofisi. Na si rahisi kupumzika katika hali kama hizo.

Kwa hivyo, ni vizuri kujipanga kila aina ya shughuli, haswa zile ambazo haujajaribu hapo awali. Tunapopata kitu kipya, mwili hujibu kwa kutoa moja ya homoni za furaha - dopamine. Na tunajisikia furaha zaidi.

Jinsi ya kutoka likizo ili usitake kuacha mara moja

Ni bora kufanya kila kitu hatua kwa hatua.

Acha siku kadhaa bila malipo

Jaribu kuruhusu wakati wa kuzoea. Utakuwa na wakati wa kutatua mambo, jaza jokofu na chakula, kumbuka utaratibu wako wa kila siku unajumuisha nini.

Ikiwa unayo wakati, anza kuishi kama kawaida, tu bila kazi. Nenda kwenye mazoezi, pika chakula cha jioni, fuata ratiba.

Ondoka likizo katikati ya wiki

Jumatatu ni siku ngumu. Jumatatu ya kwanza baada ya likizo ni ngumu mara mbili. Lakini unaweza, kwa mfano, kwenda nje Jumatano. Kisha kutakuwa na siku tatu tu zilizobaki kufanya kazi hadi mwishoni mwa wiki, ambayo ni kisaikolojia rahisi zaidi kuhamisha.

Usichukue mambo mengi kwa wakati mmoja

Sio busara kukimbilia kwenye kukumbatia mara moja. Unahitaji muda wa kuonyesha upya orodha yako ya mambo ya kufanya, kupanga barua zako za likizo, kufanya mpango na kadhalika. Hivi ndivyo utakavyofanya.

Chukua mapumziko

Kwa ujumla, hii ni nzuri kwa kila siku ya kazi. Hakuna mtu anayeweza kufanya kazi kwa saa nane moja kwa moja. Kwa hivyo ni muhimu kutumia dakika chache kwenye kitu kingine isipokuwa kukaa kwenye kompyuta au karatasi. Tembea karibu na sakafu, nenda kwenye duka, unywe kahawa. Hii itarahisisha kurudi kazini.

Tuambie kuhusu likizo yako

Tafuta watu ambao wangependa kukusikiliza na ushiriki maoni yako. Si lazima kufanya hivyo wakati wa siku ya kazi, unaweza pia baada ya. Kwa hali yoyote, kwa njia hii utaingia tena kwenye anga ya kupumzika na utaweza kurejesha hisia zako nzuri.

Anza kupanga likizo yako ijayo

Bila shaka, si sahihi kabisa kuishi kutoka likizo hadi likizo, unapaswa kufurahia kila siku. Kwa upande mwingine, ikiwa unajisikia vizuri kupanga likizo yako, kwa nini usifaidi?