Orodha ya maudhui:
2024 Mwandishi: Malcolm Clapton | [email protected]. Mwisho uliobadilishwa: 2023-12-17 04:12
Lishe hii itakusaidia kupunguza uzito. Jambo kuu ni kupata bidhaa zinazofaa.
Wapi kuanza
Wacha kwanza tuone jinsi lishe hizi zinavyofanya kazi. Wanawake wanahitaji angalau 50 g ya protini kwa siku, wanaume - 60. Chakula cha protini kina mengi zaidi yao. Unapata protini hizi za ziada kutoka kwa kunde, nyama, karanga, mayai, dagaa, jibini, soya. Mlo huu hupunguza kiasi cha wanga, matunda, na mboga.
Kutokana na ukosefu wa wanga, mwili huanza kuchoma mafuta, na kupoteza uzito. Hali hii inaitwa ketosis. Inasaidia mwili kuishi katika hali ya upungufu wa vyakula vya wanga. Lakini ketosis inaweza kuwa hatari kwa mwili, hasa kwa watu wenye matatizo ya kimetaboliki. Kwa kuongezea, husababisha dalili zisizofurahi kama vile maumivu ya kichwa, kuwashwa, na kichefuchefu.
Wakati wa kuamua juu ya chakula cha protini, tathmini afya yako.
Jifunze kwa uangalifu lishe tofauti. Chagua moja inayojumuisha protini za mimea na baadhi ya wanga. Epuka nyama zenye mafuta mengi na kumbuka kujumuisha mboga mboga kwenye lishe yako. Kwa kweli, unapaswa kuzungumza na daktari wako au mtaalamu wa lishe na upate mpango wa chakula unaofaa mwili wako.
Ni vyakula gani unaweza kula
Nyama konda
Kwa njia hii unapata protini nyingi za afya, lakini chini ya mafuta yasiyofaa. Nyama ya ng'ombe iliyokonda (kama vile nyama nyororo) ina mafuta mengi kama vile matiti ya kuku bila ngozi.
Kuku
Kula nyama ya kuku nyeupe, sio nyeusi. Ni mafuta kidogo sana. Pia kumbuka kuondoa ngozi kwa sababu ina mafuta yaliyojaa. Wanachukuliwa kuwa hatari kwa mfumo wa moyo na mishipa.
Nguruwe
Nyama ya nguruwe ina protini ya kutosha na sio mafuta mengi. Chagua minofu, mbavu, nyama ya nyama ya zabuni au vile vya bega.
Samaki
Ni juu sana katika protini na karibu daima chini ya mafuta. Unaweza hata kula samaki wenye mafuta mengi kama lax na tuna. Zina asidi ya mafuta ya omega-3 ambayo ni nzuri kwa moyo. Kawaida hatuna yao ya kutosha katika lishe yetu.
Mayai
Ni chanzo kizuri cha protini zenye afya. Ingawa kuna cholesterol kwenye yolk, haitaathiri viwango vya cholesterol ya damu. Hiyo huinuka kutoka kwa mafuta yaliyojaa na mafuta ya trans.
Soya
Protini haipatikani tu katika bidhaa za wanyama. Chanzo kizuri cha mmea ni soya. Inatumika kutengeneza tofu na vyakula vingine vinavyoweza kuchukua nafasi ya nyama.
Kunde
350 g ya kunde ina kiasi sawa cha protini kama 85 g ya nyama ya kukaanga. Kwa kuongeza, zina nyuzi za lishe zenye afya. Wanakusaidia kukaa kamili kwa muda mrefu na kupunguza cholesterol yako "mbaya" (LDL).
Bidhaa za maziwa
Maziwa, jibini na mtindi hazina protini tu, bali pia kalsiamu, ambayo ni nzuri kwa mifupa na moyo. Chagua vyakula ambavyo vina mafuta kidogo ili usipate kalori nyingi.
Nafaka nzima
Lishe ya juu ya protini hupunguza ulaji wa nafaka. Lakini zinahitajika angalau kwa kiasi kidogo. Pendelea nafaka nzima. Kutoka kwa haya, unapata fiber na virutubisho.
Wakati wa kununua bidhaa za nafaka nzima, angalia lebo. Chagua bidhaa ambazo hazina sukari na mafuta kidogo.
Matunda na mboga
Lishe nyingi za chini za carb huruhusu mboga mboga lakini huzuia matunda. Ni sawa ikiwa unaruka matunda kwa muda ili kupunguza wanga. Lakini baada ya kukamilisha chakula, hakikisha kuwaingiza tena kwenye mlo wako. Wao ni muhimu kwa afya.
Ilipendekeza:
"Nataka kuanguka bila nguvu zaidi ya kula na kunywa." Kwa nini hakuna mhemko wa Mwaka Mpya na nini cha kufanya juu yake
Kurudisha mhemko wa Mwaka Mpya sio ngumu sana. Wakati mwingine inatosha tu exhale na kuacha mbio za likizo. Soma zaidi katika makala yetu
Kiwango cha sukari kwenye damu ni nini na nini cha kufanya ikiwa iko juu au chini
Madaktari wanapendekeza kutoa damu kwa sukari kila baada ya miaka mitatu. Hii itasaidia kugundua hali isiyo ya kawaida na kuzuia maendeleo ya ugonjwa wa kisukari na magonjwa mengine
Nini cha kufanya ikiwa protini inaonekana kwenye mkojo?
Wakati mwingine yote ni juu ya mafadhaiko, lakini haupaswi kukataa sababu kubwa zaidi pia. Swali hili liliwasilishwa na msomaji wetu. Wewe, pia, uliza swali lako kwa Lifehacker - ikiwa ni ya kuvutia, hakika tutajibu. Nini cha kufanya ikiwa protini inaonekana kwenye mkojo?
Je, ni chakula cha protini na ni thamani yake?
Lafhacker anaelezea nini ni nzuri juu ya lishe ya protini, ambaye ni kinyume chake, jinsi ya kuchagua chaguo sahihi na wakati huo huo sio kuumiza afya
Chakula cha haraka kwa chakula cha jioni: zukchini iliyooka katika batter ya protini
Tulioka zucchini katika unga wa protini. Ilichukua nusu saa kukamilisha kila kitu. Iligeuka kuwa ya kitamu sana na yenye afya. Na mchuzi - kwa ujumla ladha