Tiba ya harakati ya densi: jinsi ya kujua na kujibadilisha kupitia harakati

2024 Mwandishi: Malcolm Clapton | [email protected]. Mwisho uliobadilishwa: 2023-12-17 04:11

Plastiki yako na namna ya harakati huathiri moja kwa moja kujiheshimu kwako na majibu ya kihisia. Unaweza kujifunza na kubadilisha utu wako kwa msaada wa ngoma ya asili.

Huwezi kujizuia kuwa na uwezo wa kucheza. Hii ni sawa na kutoweza kukimbia au kuruka. Ndiyo, huenda usiweze kucheza rumba au salsa, lakini unaweza kucheza. Huna budi kujifunza hili. Hii ni shughuli ya asili ya mwili wetu.

Watu walicheza karibu na moto muda mrefu kabla ya mitindo ya kwanza ya densi kuvumbuliwa. Watoto wenye umri wa miaka mmoja wanacheza kwa muziki - squat, wanazunguka wenyewe, wakitikisa mikono yao. Hawajajifunza kucheza popote, tayari wanajua jinsi. Sawa na wewe.

Kwa nini ni muhimu kucheza

Ngoma inaweza kuathiri sio mwili tu. Anaweza kubadilisha mawazo yako, mitazamo kwako na kwa wengine.

Umewahi kuona kwamba hisia zote zinaonyeshwa mara moja kwenye mwili, na nafasi ya mwili huathiri jinsi unavyohisi? Hapa kuna hadithi nzuri ya mwanasaikolojia wa kijamii Amy Cuddy kuihusu.

Lugha yetu ya mwili huamua jinsi tunavyojifikiria sisi wenyewe. Inategemea sio tu kwa wengine, bali pia sisi wenyewe. Mwili hubadilisha fahamu.

Amy Cuddy

Aidha, tabia ya mwili inahusiana moja kwa moja na kufikiri, hisia na hisia. Kitabu cha Moshe Feldenkrais Awareness Through Movement: Twelve Practical Lessons kinataja uhusiano usioweza kutenganishwa kati ya mikazo ya misuli na hisia.

Moshe Feldenkrais ni mhandisi, mwanasaikolojia, mwanzilishi wa mfumo wa maendeleo ya binadamu kupitia harakati.

Tabia ni uhamasishaji wa misuli, hisia, hisia, na kufikiri. Kinadharia, kila sehemu inaweza kutumika kama moja kuu. Lakini misuli ina jukumu muhimu sana kwamba ikiwa utaondoa mifumo yao kwenye cortex ya motor, sehemu zingine za hatua hii hutengana.

Feldenkrais anabainisha kuwa gamba la motor, ambalo linawajibika kwa kusinyaa kwa misuli mwilini, liko karibu na miundo inayotawala fikra na hisia. Kutokana na eneo hili, pamoja na kuenea na kuenea kwa mchakato katika ubongo, mabadiliko katika sehemu ya motor husababisha mabadiliko katika kufikiri na hisia.

Kwa kuongezea, mwili una uwezo wa kukumbuka nafasi ambazo hutumia wakati wake mwingi. Ikiwa mara nyingi hupata hisia hasi, huganda kwenye mwili na kugeuka kuwa mifumo ya harakati. Ikiwa mara kwa mara unakabiliwa na hofu, ukosefu wa usalama, aibu, unapunguza, kuvuta kichwa chako kwenye mabega yako, slouch. Misuli inayohusika na nafasi hizi huzoea kuwa na mvutano kila wakati. Ili kuwapumzisha, unapaswa kufanya jitihada za uangalifu.

Inageuka mduara mbaya - hisia huunda vifungo vya misuli, mvutano wa mara kwa mara hulisha hisia, na huwezi tena kujiondoa nafasi hii kwa urahisi.

Habari njema ni kwamba kwa njia hii huwezi kupata tu tabia mbaya, lakini pia kurekebisha.

Mabadiliko ya kimsingi katika msingi wa muundo wa ujumuishaji wa kitengo yatavunja dhamana ya jumla. Katika hali kama hizi, ni rahisi kubadili mawazo na hisia: tabia imepoteza msaada wake kuu, mabadiliko yamewezekana.

Moshe Feldenkrais

Mwili hauwezi kusema uwongo

Tunazingatia sana mawasiliano ya maneno, wakati 60 hadi 80% ya habari hupitishwa bila maneno. Hii ina maana kwamba clamps zote za misuli huathiri moja kwa moja jinsi watu wengine wanavyotuona. Unaweza kusema uwongo kwa maneno, lakini mwili hausemi uwongo, na wengine huisoma.

Ni mbaya zaidi unapoanza kujidanganya bila kujua. Mitazamo ya kijamii ambayo inakuzuia na hofu iliyojifunza katika utoto wa kina - yote haya huunda picha yako mwenyewe, huunda vitalu vya kisaikolojia na mipaka ya uwezo wako.

Ili kuelewa ni nini kinakuzuia kuishi, na kuondokana nayo, ngoma itakuja kwa manufaa - harakati halisi ya kweli, bila mipango na mifumo ya kukariri.

Ngoma ya asili kujijua

Misondo ya mwili hudhihirisha wewe ni nani na unajifikiria nini, na dansi asilia husimulia hadithi yako.

Kwa nini usiende kucheza tu? Ngoma yoyote ni nzuri ikiwa inakuletea raha. Kwa kuongeza, kwa kubadilisha mifumo ya misuli, unaweza kubadilisha tabia yako. Unaweza kuchagua mwelekeo wowote wa ngoma.

Lakini mitindo yote ya densi ina shida moja muhimu ikilinganishwa na harakati halisi - haikuambii chochote kukuhusu.

Tunaweza kuona jinsi mazoezi ya asili yanavyotoa hatua kwa hatua kwa njia zilizopatikana. Jamii kwa ujumla inamnyima mtu haki ya kutumia njia ya asili, na kumlazimisha kujua njia inayokubalika ya hatua, na kisha tu kumruhusu kufanya kazi.

Moshe Feldenkrais

Njia ya asili inaonyesha utu wako na inakuwezesha kufikia chini ya matatizo yako. Huu ndio wakati ambapo harakati hugeuka kuwa tiba ya kisaikolojia na njia ya kujijua.

Jinsi ya kujijua na kujibadilisha kupitia harakati

Kuna eneo maalum la tiba ya kisaikolojia - tiba ya harakati ya densi (TDT). Na harakati halisi (ya asili) ni sehemu yake.

Ikiwa jiji lako lina kozi katika TDT au Halisi Halisi, ifanye na wataalamu. Ikiwa hii haiwezekani, na unataka kujaribu, tutakuonyesha jinsi ya kuanza.

Uchambuzi wa ngoma

Katika ngoma halisi, ni muhimu kufuatilia hali yako ya kihisia, jinsi harakati zinavyoonekana katika hisia. Hii ni aina ya kutafakari ambayo inahitaji mkusanyiko kamili.

Unaweza kuanza na aina fulani ya uzoefu au kuzingatia hisia zako kwa mtu, mtazamo wa kufanya kazi, hobby, chochote. Mawazo yatazalisha harakati.

Unaweza kutenganisha kikao katika hatua kadhaa:

• Kuzingatia hisia za ndani.
• Chaguo la uzoefu wazi na harakati.
• Ikiwa harakati fulani inatokea, unazingatia, kurudia, kuimarisha hisia ambayo inaleta.

Hebu tuangalie mfano. Unaanza kuhamia na mawazo ya uhusiano na mtu, unaona mwendo mkali wa kukata kwa mikono yako kutoka juu hadi chini. Unarudia harakati hii, ukiangalia ni hisia gani zinazosababisha - kukataa, kukataa, hasira.

Unaondoa hisia fiche kutoka kwenye fahamu yako. Kwa kuongezea, kwa kupata hisia kwenye densi, unatoa uzoefu uliokandamizwa ambao unaweza kuathiri maisha yako - kuunda hofu, kukuzuia kusonga mbele.

Ikiwa bado hauko tayari kwa kipindi na mtu mwingine, unaweza kurekodi ngoma yako kwenye kamera na kisha kuichanganua.

Tiba ya jozi

Hata zaidi ya kuvutia na yenye ufanisi ni somo katika jozi, ambapo mtu mmoja anacheza, na mwingine anaangalia. Huu ni muundo wa msingi wa harakati ya kweli, inayojumuisha mtoa hoja na shahidi.

Shahidi hufanya kazi kadhaa:

• Hutoa usalama. Wakati wa ngoma, kila kitu kinaruhusiwa - unaweza kuangalia kote, kwenye kioo, tu juu au chini, songa na macho yako imefungwa. Unaweza kusonga kwa kuruka, kutambaa kwenye sakafu, na kusonga kwa kasi katika mwelekeo tofauti. Ni wazi kuwa katika hali kama hizi unaweza kugonga kitu, kuanguka au kuanguka kwenye vitu vilivyo karibu. Kwa hiyo, moja ya kazi za shahidi ni kukuweka salama.
• Inatoa maoni. Unapoendesha gari, unaweza kutumbukia kwenye fahamu, hisia na hisia zako na usifuatilie miunganisho yoyote au hisia za upande. Shahidi anapaswa kuwa nyeti na asipoteze kuzingatia harakati zako, ili baada ya kikao aweze kuelezea kile kilichotokea, ni hisia gani zilizotokea kwa kukabiliana na ngoma yako.

Wakati huo huo, shahidi haipaswi kutoa hukumu maalum kuhusu harakati yako au kuhusu sehemu yoyote ya ngoma. Baada ya kikao, unaweza kujadili ngoma.

Wacha tuseme unasema ulichohisi au kufikiria wakati ulipotambaa polepole kwenye sakafu, na unauliza shahidi ni vyama gani au hisia gani harakati hii iliamsha ndani yake. Pamoja, unaweza kuunda picha sahihi zaidi ya kile kinachotokea. Maono ya mtu mwingine yanaweza kukupa mawazo ya kuvutia.

Usimlazimishe tu mtu ambaye hayuko tayari kuwa shahidi. Unaweza kukutana na ukosoaji, kutokuelewana, ukosefu wa huruma na umakini.

Harakati za kweli ni za nani?

Mazoezi haya sio ya kila mtu. Kwa upande mmoja, hii sio ngoma kwa maana ya jumla ya neno, lakini badala ya kisaikolojia katika mwendo. Kwa upande mwingine, hii ni densi katika fomu yake ya asili - usemi wa hisia kupitia plastiki, ukijifunua kwa mwendo.

Harakati ya kweli itafanya:

• Wale ambao wana udhibiti duni juu ya miili yao.
• Watu ambao wanataka kujifunza zaidi kuhusu wao wenyewe, kuondoa vitalu vya kisaikolojia, uzoefu wa hisia zinazoendeshwa ndani yao wenyewe.
• Wacheza densi ambao wanataka kuelezea hisia zao katika densi, na sio kuishi za mtu mwingine, gundua njia mpya za kujieleza kwa plastiki.

Ili kucheza, hauitaji uwezo wa kukaa kwenye twine, hisia bora ya dansi, mwili wa riadha, maarifa na ustadi. Kinachohitajika ni mwili wako, hisia na muziki. Cheza muziki, sauti za ngoma, metronome, au usikilize kimya. Fanya harakati chache na uruhusu hisia na hisia ziongoze mwili wako. Ngoma.