2024 Mwandishi: Malcolm Clapton | [email protected]. Mwisho uliobadilishwa: 2023-12-17 04:11
Kila mmoja wetu anataka kuwa bora, lakini hufanya kidogo kwa hili, akibishana kutokuwa na uwezo wetu kwa ukosefu wa wakati wa bure. Utashangaa, lakini kuchukua dakika chache tu kwa siku kunaweza kufikia matokeo ya kuvutia kwa muda mrefu.
Thamani ya juhudi ndogo kuelekea malengo makubwa inathibitishwa na hadithi ya Belle Beth Cooper, gwiji mkuu wa maudhui katika Buffer na mwanzilishi mwenza wa jukwaa la uchanganuzi la Exist. Kufuatia sheria "fanya kidogo, lakini mara kwa mara" kwa mwaka aliweza kufikia matokeo ya kuvutia:
- akitumia dakika 5 tu kwa siku kujifunza Kifaransa, Belle alijifunza kusoma, kuandika na kuzungumza Kifaransa fasaha;
- akisoma ukurasa mmoja mmoja kabla ya kulala, alisoma vitabu mara tano zaidi kwa mwaka kuliko kawaida.
Siri ya mafanikio haya iko katika mila ndogo ya kila siku iliyofanywa kwa muda mrefu, ambayo matokeo hayo makubwa yanaongezwa. Hii pia inathibitishwa na utafiti wa mtafiti katika Chuo Kikuu cha Stanford (B. J. Fogg).
Tabia yoyote nzuri kidogo hivi karibuni itabadilisha maisha yako kuwa bora, ikiwa unafuata kanuni kuu nne.
1. Anza kidogo na kurudia kitendo kimoja kidogo kila siku
Sababu kuu ya kushindwa kufikia malengo ya kimataifa ni mahitaji makubwa sana kwako mwenyewe. Kuna pengo kati ya mahali pa kuanzia na matokeo unayotaka kufikia. Kwa hiyo, mbinu sahihi ni muhimu sana katika kutengeneza mazoea.
Mwanablogu wa kujisaidia James Clear anaita mbinu hii Sheria ya Rupia Tatu: Kikumbusho, Ratiba, na Zawadi.
R tatu zimeunganishwa kwa njia isiyoweza kutenganishwa, na moja inafuata kutoka kwa nyingine. R ya kwanza ni ishara inayofanya kazi kama kichochezi kinachoanzisha R ya pili, hatua halisi inayohitajika inayoongoza kwa R ya tatu, ambayo ni, matokeo unayotaka. Mfano rahisi na wa kielelezo kutoka kwa maisha: mwanga wa kijani wa taa ya trafiki huwaka, tunapita makutano na kukaribia tunakoenda.
Hapo awali, ni muhimu zaidi kuzingatia kurudia tabia zako mara kwa mara, badala ya ufanisi wao. Kwa maneno mengine, wingi kwanza, kisha ubora. Kwa mfano, unataka kulinda meno yako kutoka kwa mashimo na, pamoja na kupiga kawaida kwa dawa ya meno na brashi, utajifundisha kutumia floss ya meno. Ikiwa utaanza kunyoosha meno yako yote mara moja, itachukua kama dakika 10 - utadumu kwa wiki. Lakini ikiwa katika wiki ya kwanza huanza na jino moja, baada ya wiki unapiga mbili, kisha tatu, na kadhalika, basi matokeo yatakuja yenyewe.
Kuanza kidogo ni kama kuwa na nguvu kubwa.
Hivi ndivyo Belle Cooper alivyotumia nguvu hii kubwa kufikia malengo yake.
Kusoma: ukurasa mmoja kabla ya kulala
Ingawa Belle angeweza kusoma zaidi, lengo hili lilikuwa muhimu, kwani hata ukurasa mmoja ulikuwa tayari unachukuliwa kuwa ushindi. Baadaye, tabia hiyo ilipoanzishwa vizuri, Belle aliweka kipima muda kwa dakika 15 na kusoma wakati huo, ingawa matokeo yalikuwa karibu nusu saa ya kusoma jioni na kiasi sawa siku nyingi asubuhi.
Kuanzia ukurasa mmoja, alisoma vitabu 22 mnamo 2014 na 33 mnamo 2015. Hii ni karibu mara tano zaidi ya vitabu saba vya kawaida vilivyosomwa mwaka wa 2013!
Kifaransa: somo moja kila asubuhi
Belle alijaribu kujifunza Kifaransa hapo awali, lakini jitihada zake hazikufaulu. Baada ya kudhamiria kuboresha Kifaransa chake, desturi mpya ya kila siku ilionekana katika ratiba yake - akisoma somo moja katika Duolingo kwa kahawa ya asubuhi.
Somo moja huchukua dakika 5 tu. Ni ahadi ndogo ambayo ni rahisi kutimiza wakati unakaa wakati wa kifungua kinywa. Hatimaye, Belle alianza kuchukua masomo mawili, matatu, na wakati mwingine hata masomo manne au matano, ikiwa mchakato huo ulimvutia.
Fanya kadiri uwezavyo, lakini sio chini ya moja.
Kulingana na makadirio ya Duolingo, Belle sasa anajua 41% ya maneno ya Kifaransa. Mafanikio ya kuvutia ukizingatia uwekezaji wa wakati, sivyo?
2. Kuzingatia tabia moja
Uzoefu wa shujaa wetu umeonyesha kuwa majaribio ya kuzoea tabia kadhaa wakati huo huo yamepotea. Chochote tamaa yako, hakuna shauku ya kutosha kwa kila kitu mara moja. Hii ni sawa na sifa mbaya ya kufanya kazi nyingi: ubongo wetu hauwezi kulenga zaidi ya kitu kimoja kwa wakati mmoja. Belle alifanikiwa kupata mazoea ya kusoma Kifaransa wakati kusoma kabla ya kulala kukawa tambiko lake la kila siku. Kutoka kwa haya yote, sheria ifuatayo inaweza kuzingatiwa:
Jizoeze kwa tabia moja na ubadilishe hadi nyingine tu baada ya kuleta ya kwanza kwa automatism.
Wakati mwingine inachukua muda mrefu kuunganisha mazoea. Sote tunajua juu ya sheria ya siku 21, lakini haifanyi kazi kwa kila mtu na sio kila wakati. Ilichukua Belle takriban miezi minne kujizoeza kuamka saa sita asubuhi. Kuna mpya kulingana na ambayo inachukua siku 66 kukuza tabia. Labda ni karibu na ukweli, lakini kwa ujumla, kipindi cha kulevya ni mtu binafsi na inategemea sana jinsi unavyotaka kubadilisha tabia yako. Kuamka saa sita asubuhi, na sio saa tisa, italazimika kusoma kwa muda mrefu zaidi kuliko kuamka saa saba badala ya nane.
3. Ondoa vikwazo na uweke kila kitu unachohitaji karibu
Kitu mara kwa mara huingilia utimilifu wa majukumu kwetu, kwa hivyo kazi yetu ni kuondoa "kitu" hiki na kuvunja mduara mbaya. Ikiwa una kila kitu unachohitaji, ni rahisi zaidi kukamilisha mpango wako. Unapokuwa na smartphone yako mkononi mwako, huna haja ya kufanya jitihada yoyote ya kuchukua somo la Kifaransa katika programu ya simu, na wakati kitabu kiko karibu na kitanda, mkono wako yenyewe hufikia kabla ya kwenda kulala.
Mwandishi wa habari wa Sosholojia na mwandishi Malcolm Gladwell anaita hii wakati wa maji. Mabadiliko moja madogo na madogo yanaweza kuleta mabadiliko makubwa kwenye mchakato. Udhuru wa kutofanya kile ulichopanga hupatikana kila wakati hadi wakati fulani, baada ya hapo itakuwa rahisi kufanya kuliko kutofanya.
Mfano mkuu wa hili ni chanjo ya pepopunda katika Chuo Kikuu cha Yale katika miaka ya 1970. Haijalishi jinsi uongozi ulivyojaribu kuwaelimisha na kuwatisha wanafunzi kwa hatari ya ugonjwa, mahudhurio ya wanaotaka kuchanjwa hayakuwa ya maana. Hebu fikiria mshangao wa utawala wakati, baada ya kuongeza hatua ya chanjo kwenye ramani ya chuo, ikionyesha saa za kazi, idadi ya wanafunzi iliongezeka kutoka 3 hadi 28%!
Ujanja huu pia unaweza kutumika kuimarisha mazoea. Belle tayari amejaribu mwenyewe, na inafanya kazi kweli. Mwaka huu, msichana atajitolea wakati mwingi kucheza piano. Hapo awali, haikufanya kazi vizuri sana. Lakini baada ya kusogeza kifaa karibu na jikoni, ikawa bora zaidi, kwani Belle alipata nafasi ya kufanya mazoezi huku akisubiri chakula kiive. Lengo la pili ambalo Cooper amejiwekea ni kukimbia asubuhi. Aligundua kuwa kubadilika kuwa tracksuit kulifanya iwe rahisi kujishughulisha na kukimbia. Kwa hiyo, nilianza kuiweka karibu na kitanda na kuivaa asubuhi, mpaka visingizio vilivyofuata viliiva kichwani mwangu.
4. Jenga tabia mpya kutoka kwa zilizopo
Si lazima tabia mpya ziundwe kutoka mwanzo. Wanaweza kuendelezwa kwa urahisi kutoka kwa zilizopo, kwa kutumia za zamani kama kichocheo cha mpya. Tunafanya vitendo vingi vya kurudia-rudia bila hata kufikiria juu yake. Wakati huo huo, siku baada ya siku, tunapiga meno yetu kabla ya kulala, kuamka asubuhi na kwenda kufanya kahawa - haya pia ni aina fulani ya tabia.
Hoja ni kuongeza mpya tunayohitaji kwenye mlolongo wa vitendo uliopo. Belle alitengeneza somo la Kifaransa kwenye mnyororo wa kahawa ya asubuhi na aliweza kutumia muda kidogo kwa masomo yake kila siku bila matatizo yoyote. Kwa kusoma kabla ya kulala, alifanya vivyo hivyo, akifunga tabia mpya kwenye kichocheo cha "kwenda kulala".
Utafiti wa hivi majuzi umeonyesha kuwa shughuli zilizounganishwa ni mojawapo ya njia bora zaidi za kuimarisha tabia mpya na zinaweza kusaidia kuhakikisha kuwa zinasalia kweli katika siku zijazo. Ufunguo wa mafanikio ni kujenga tabia kwa kuweka matofali kwenye msingi uliopo, badala ya kujenga kila kitu tangu mwanzo.
Mabadiliko makubwa hayatokei tu. Ili kufikia lengo lolote, unahitaji kwenda kuelekea hilo. Hata ikiwa ni ndogo na isiyo na uhakika, lakini bila shaka kuchukua hatua karibu na matokeo. Hata juhudi ndogo, ikiwa inatumika kila wakati, mapema au baadaye itasababisha mafanikio makubwa.
Ilipendekeza:
Jinsi ya kusukuma mwili wako wote kwa kufanya mazoezi kwa dakika 10 kwa siku
Mazoezi haya ya dakika 10 yatashughulikia mahitaji yako ya kila siku ya harakati, yatalenga vikundi tofauti vya misuli, na kukusaidia kuwa na afya njema
Hacks 5 za maisha ambazo zitakusaidia kusafisha nyumba yako mara chache
Kusafisha nyumba yako itakuwa rahisi zaidi ikiwa unafanya mambo haya kila siku. Hazitachukua muda wako mwingi, lakini zitakuweka safi
Jinsi ya kuboresha maisha ya familia yako kwa dakika 20 kwa wiki
Maisha ya familia yenu yanaweza kuboreshwa sana kwa kusoma pamoja. Mpe muda kidogo na uhusiano wako utabadilika
Dakika 18 kwa siku ambayo itabadilisha maisha yako kuwa bora
Makala haya yanaleta pamoja maarifa muhimu kutoka kwa Dakika 18 za Peter Bregman. Labda itakuwa msingi wa mfumo wako wa usimamizi wa wakati?
Jinsi ya kuandaa kifungua kinywa kitamu na cha afya kwa siku chache zijazo?
Uji wa oatmeal baridi ni kifungua kinywa nyepesi lakini chenye lishe ambacho kina protini nyingi, kalsiamu na nyuzi, na mafuta kidogo na sukari. Uji kama huo umeandaliwa kwa urahisi, na muhimu zaidi - unaweza kujitengenezea kiamsha kinywa kwa siku kadhaa!