Mambo 17 yatakayokufanya uwe nadhifu

2024 Mwandishi: Malcolm Clapton | [email protected]. Mwisho uliobadilishwa: 2023-12-17 04:11

Ubongo wetu ni kitu cha ajabu sana. Kwa kazi yenye tija, anahitaji umakini na utunzaji. Soma katika makala hii kuhusu mambo 17 ambayo yatasaidia ubongo wako kuwa katika hali nzuri kila wakati, ambayo ina maana kuwa watakufanya uwe nadhifu.

1. Kunywa glasi mbili za maji wakati wa kuamka

Kunywa glasi mbili za maji kila siku ndani ya dakika 30 baada ya kuamka. Mwili wako haukupokea maji wakati wa usingizi, ambayo ni saa sita hadi tisa (usingizi zaidi unadhuru). Lakini maji ni muhimu kwetu. Mwili wako kwa ujumla na ubongo wako haswa haupaswi kuwa na maji mwilini.

Kwa njia, ni rahisi sana kuhesabu kiasi gani cha maji unahitaji kunywa kwa siku. Ili kuhesabu, kuzidisha uzito wa mwili wako kwa tatu na kugawanya kwa 100. Kwa mfano, uzito wangu ni kilo 80, hivyo ninahitaji kunywa lita 2.4 za maji kwa siku.

2. Soma vitabu vya sammari wakati wa kifungua kinywa

Kusoma vitabu ni vizuri, lakini kifungua kinywa ni bora kwa kusoma kitu kifupi. Unaweza kusoma mlisho wa Twitter, lakini itakunufaisha? Unaweza kusoma habari, lakini unahitaji? Jaribu kujitengenezea mwezi bila habari. Amini mimi, mambo yote muhimu zaidi yatakufikia kwa hali yoyote, na huhitaji kitu chochote ambacho hakiathiri maisha yako.

Soma vizuri zaidi wakati wa kifungua kinywa muhtasari wa vitabu vizuri. Kitabu gani ni kizuri? Jaribu kuelekeza mawazo yako kwa wauzaji bora zaidi. Hiki ni kitabu maarufu, ambayo ina maana kwamba haiwezi tena kuwa mbaya sana. Zaidi hautapenda. Lakini utasoma muhtasari na usipoteze muda mwingi.

3. Sikiliza podikasti au vitabu vya kusikiliza unaposafiri

Hata kama unatumia muda kidogo barabarani, bado pakua faili za sauti za kusisimua kwenye simu yako. Faili hizi muhimu zinaweza kuwa vitabu vya sauti, podikasti kutoka kwa waandishi unaowapenda (chagua tu waandishi wanaofaa), au mazungumzo ya TED. Programu yao hukuruhusu kupakia mapema sauti, ambayo inaweza kuokoa trafiki yako ya rununu.

4. Kunywa chai ya kijani wakati unafanya kazi

Ningeweza kukuchorea hapa risala ndefu za kisayansi zinazoelezea kemikali na athari zake kwa viungo mbalimbali. Lakini sitafanya hivi. Badala yake, nitakuambia tu: Kunywa chai ya kijani badala ya kahawa. Ina athari chanya kwa mwili wako, hali yako na uwezo wako wa kufanya kazi kiakili.

5. Kulala mchana ni vizuri

Kulala kidogo hukusaidia kuburudisha akili yako. Uchunguzi umeonyesha kuwa watu wanaolala sio usiku tu bali pia wakati wa mchana hujifunza haraka na kwa ufanisi zaidi. Ninapendekeza sana kusoma makala juu ya faida za naps kutoka kwa Nastya Raduzhnaya.

6. Acha kula sukari

Sukari ni mbaya! Ikiwezekana, ondoa sukari kabisa kutoka kwa lishe yako. Au angalau kuiweka kwa kiwango cha chini. Ikiwa huwezi kuacha sukari, jaribu kutoitumia wakati unahitaji kuzingatia. Sukari huzuia ubongo wako kufanya kazi. Mayai au samaki ni bora zaidi kuliko sukari na vyakula vyenye kiasi kikubwa.

7. Nenda kwenye mitandao ya kijamii au tovuti za burudani mara chache tu kwa siku

Ubongo hubadilika haraka sana kwa habari unayoulisha. Ikiwa unapumzika kila wakati kwenye Facebook, VKontakte, au kwenye tovuti zilizo na picha za burudani (na mara nyingi hazina yaliyomo), basi ubongo wako utapumzika kila wakati na itakuwa ngumu kwako kubadili kufanya kazi. Sukuma ubongo wako hadi kikomo na ulishe habari muhimu. Ikiwa bado unahitaji kupumzika, jiwekee kipima saa kwa dakika 10-15, na uendelee, kwenye bahari ya picha zisizo na maana na nukuu kutoka kwa umma mbalimbali.

8. Cheza michezo, usitazame TV

Ndiyo, baada ya hatua kuhusu kuacha maeneo ya burudani, ushauri wa kucheza michezo inaonekana angalau ajabu. Lakini hata hivyo! Unapotazama TV, unachukua tu kile kinachowasilishwa kwako kutoka kwenye skrini. Ni mara chache filamu zinaonekana zinazotufanya tufikirie. Michezo, kwa upande mwingine, inakulazimisha kushiriki katika mchakato, kufikiri juu ya matendo yako. Hata mchezo rahisi kama "Mario" una athari inayoonekana sana na chanya kwenye plastiki ya ubongo wetu. Kwa njia, Lifehacker tayari imekutambulisha kwa michezo mingi muhimu.

9. Soma vitabu badala ya kutazama TV

Sababu ya hii ni sawa na kwa michezo. Wakati wa kusoma kitabu, unapaswa kuunda picha za wahusika katika kichwa chako, fikiria sauti zao na hata matukio yote ya matukio. Yote hii huweka ubongo wako katika hali nzuri.

10. Jifunze kuweka msimbo

Kupanga ni aina ya kitu ambacho kinaweza kukufundisha kufikiria kwa njia ya kimantiki na iliyopangwa. Sisemi kwamba unahitaji kukaa chini kwa vitabu vya kurasa elfu moja na nusu na kusoma kwa undani lugha kadhaa za programu na algorithms nyingi. Chukua tu kozi kadhaa kwenye tovuti kama. Ni bure na ya kufurahisha. Nani anajua, labda utachukuliwa na hii itakuongoza kubadili taaluma yako.

11. Tazama video za TED badala ya vipindi vya televisheni

Tunatumia kiasi kikubwa cha muda kutazama mfululizo wa TV. Marafiki, Jinsi Nilivyokutana na Mama Yako, Kuvunja Mbaya, Mchezo wa Viti vya Enzi, Nyumba ya Kadi. Yote hii inavutia sana na inavutia umakini wetu wote. Lakini, kama ilivyoelezwa hapo juu, sisi hutumia picha tu na hatufikirii. Ubongo wetu kwa kweli huzima. Tazama video za TED badala ya mfululizo wa TV. Hakika utajifunza kitu kipya.

12. Ongeza mazoezi kwenye maisha yako

Mwili wetu na ubongo zimeunganishwa. Mazoezi sio tu kuweka mwili wetu sawa, lakini pia husaidia ubongo wetu kufanya kazi vizuri. Sio lazima kukimbia kwenye ukumbi wa mazoezi na kutumia wakati wako wote wa bure huko. Panda ngazi badala ya kutumia lifti, tembea nyumbani kutoka metro badala ya kuchukua basi au basi dogo. Pia, chukua dakika kadhaa kukamilisha ubao.

13. Tumia muda na mtu mwerevu kuliko wewe

Ikiwa unataka kushinda mchezo wa chess, chagua mpinzani dhaifu. Ikiwa unataka kujifunza jinsi ya kucheza vizuri zaidi, chagua mpinzani mwenye nguvu kuliko wewe. Ni hadithi sawa na akili zetu. Ikiwa tunawasiliana na watu ambao ni nadhifu kuliko sisi, hii itasababisha ukweli kwamba sisi wenyewe tutavutwa kwa kiwango chao. Na siku moja tutaifikia. Kwa bahati mbaya, kanuni hii inafanya kazi kwa njia nyingine kote.

14. Zungumza na wanao khitalifiana nawe

Katika mzozo, ukweli huzaliwa. Na si tu! Katika mijadala kama hii, unajifunza kusababu majibu yako, kukubali na kukubali makosa yako. Yaani hata ukitokea umekosea utafaidika! Baada ya yote, utajifunza mambo mapya.

15. Tembea katika hewa safi

Nakala nyingi tayari zimeandikwa juu ya faida za hewa safi kwa mwili wa mwanadamu. Pia ni manufaa kwa utendaji wa ubongo wetu. Inakula oksijeni. Lisha ubongo wako!

16. Beba daftari nawe

Unapaswa daima kuwa na fursa ya kuandika mawazo mapya, mawazo, baadhi ya michoro za kazi. Inafaa pia kuandika maswali uliyo nayo. Kisha unaweza kurudi kwenye maelezo yako na kutafakari juu yao. Hii ina athari ya manufaa kwenye mantiki. Hata hivyo, unaweza kutumia smartphone badala ya daftari.

17. Chukua dakika 10 leo kupanga kesho yako

Kila kitu hufanya kazi kwa ufanisi zaidi na mpango. Bila mpango, maisha yetu ni ya fujo na misukosuko. Ratibu majukumu yako ya kesho, yaeneze kwenye gridi ya saa. Na jioni ya siku inayofuata, utaweza kutathmini maendeleo yako.

Kuwa na maisha yenye tija!