Mbinu 10 ndogo ambazo zitakufanya uwe nadhifu

2024 Mwandishi: Malcolm Clapton | [email protected]. Mwisho uliobadilishwa: 2023-12-17 04:11

Mambo yasiyo ya wazi ambayo yatafanya ubongo kufanya kazi kwa ufanisi zaidi.

1. Tumia mwanga mkali

Kubadilisha balbu kwenye kifaa chako na kung'aa zaidi kutakusaidia kuwa nadhifu zaidi.

Chuo Kikuu cha Michigan kilifanya majaribio juu ya panya. Kwa ukosefu wa mwanga katika wanyama, shughuli za hippocampus, sehemu ya ubongo inayohusika na kujifunza na kumbukumbu, ilipungua.

Wakati huo huo, kwa mwanga mkali, panya walitatua matatizo yao vizuri zaidi: walikariri njia kwenye maze na wakapata njia ya kutoka. Zaidi ya hayo, utafiti ulionyesha kwamba wale watu ambao waliishi kwanza gizani na kisha kuwekwa kwenye mwanga waliboresha kazi za utambuzi.

Kanuni hii pia inafanya kazi kwa wanadamu, hivyo usihifadhi kwenye umeme wakati wa kusoma au kufanya kazi.

2. Nenda kwa asili

Iwapo unakemewa kwa kuangalia nje ya dirisha badala ya kufanya kazi kwenye mradi, jisikie huru kujibu kuwa unasukuma ubunifu wako. Kutafakari kwa asili, hasa ikiwa unakwenda msitu, shamba au pwani, ni kidonge cha uchawi ambacho kinaweza kuboresha ubunifu kwa 50%.

Kuwa katika asili hurejesha umakini na umakini, inaboresha upangaji wa kimkakati na fikra muhimu.

3. Mazoezi

Kulingana na utafiti, hata Workout moja inaweza kusababisha mabadiliko ya neurochemical ambayo huathiri vyema kazi ya ubongo.

Wanasayansi wanaamini kuwa athari nzuri huzingatiwa kwa sababu ya mtiririko wa oksijeni kwa tishu za mwili, pamoja na yaliyomo kwenye fuvu.

4. Fanya ngono

Dopamine na oxytocin, ambazo huzalishwa wakati wa urafiki, zina athari nzuri juu ya kazi ya ubongo. Uchunguzi unaonyesha kuwa watu wazima ambao walifanya ngono kila wiki walifanya vyema katika majaribio ya ufasaha wa kusema na uwezo wa kuona-anga.

5. Nenda nje kwenye jua

Vitamini D ya kutosha inaweza kusaidia kuboresha utendaji wa utambuzi. Uchunguzi wa wanyama unaonyesha kuwa ulaji wake ndani ya mwili hutoa athari chanya haraka juu ya shida za kumbukumbu na kujifunza.

Njia rahisi ya kupata dozi yako ya vitamini D3 ni kwenda nje kwenye jua. Imeundwa katika mwili chini ya ushawishi wa mionzi ya ultraviolet.

6. Nenda kitandani mapema

Watafiti katika Chuo Kikuu cha Rochester wamegundua kwamba wakati wa usingizi, maji ya intercellular katika ubongo hutoa taka ya protini yenye sumu ambayo hutolewa wakati wa kuamka.

Kwa hiyo, inashauriwa si kupuuza kanuni za usingizi wa afya na kutumia angalau saa saba kitandani. Kwa kurudi, utapata mkusanyiko wa juu, uwezo wa kutatua matatizo kwa ufanisi na kufikiri kwa kasi.

7. Andika kwa mkono

Vidonge na kompyuta za mkononi zimefungwa kwa mikono ya watu wa kisasa, lakini wanasayansi wanashauri kuweka gadgets mara nyingi zaidi na kuandika maelezo kwa njia ya zamani, na kalamu kwenye karatasi.

Kulingana na utafiti wa wanasayansi kutoka Princeton, hii inalazimisha habari kuchakatwa katika mchakato wa kuirekebisha. Unaandika polepole kuliko unavyoandika, kwa hivyo itabidi uchague data muhimu tu. Walakini, ikiwa bado hutaki kushiriki na mafanikio ya maendeleo ya kiufundi, tumia tu kalamu, sio kibodi.

8. Zingatia jambo moja

Unaweza kuandika kwa kujigamba kuhusu kufanya kazi nyingi kwenye wasifu wako, lakini hiyo haimaanishi nguvu kuu. Kujaribu kuzingatia miradi mingi kwa wakati mmoja hupunguza uwezo wa jumla wa utambuzi wa ubongo na kusababisha uchovu.

Upotezaji wa tija hausababishwi tu na kubadili kutoka kazi moja hadi nyingine. Wanasayansi kutoka Stanford wamegundua kuwa hata arifa za simu mahiri zinaweza kuharibu umakinifu na kuathiri vibaya umakini, kumbukumbu na tija.

tisa. Pasha chakula kwenye vyombo vya glasi

Vyombo vya plastiki vinaweza kuwa na BPA na phthalates, ambayo inaweza kuwa na athari mbaya kwa utendaji wa akili. Hili ni hitimisho lililofikiwa huko Yale.

Ikiwa haiwezekani kula chakula kipya kilichoandaliwa, ni bora kuchukua nafasi ya vyombo vya plastiki na glasi.

10. Tazama michezo

Maeneo ya ubongo wa binadamu kwa kawaida yaliyotengwa kwa ajili ya shughuli za kimwili huwashwa yanaposikiliza habari za michezo au kutazama mechi.

Matokeo yake, miunganisho ya neva ya mashabiki hubadilishwa ili kulenga maeneo ambayo yanafanya kazi wakati wa mafunzo, ambayo yana athari nzuri juu ya utendaji wa ubongo kwa ujumla.