MAPISHI: Smoothies ya Citrus

2024 Mwandishi: Malcolm Clapton | [email protected]. Mwisho uliobadilishwa: 2023-12-17 04:11

Katika majira ya baridi, unataka smoothies kama vile katika majira ya joto. Je, hiyo ni barafu kidogo au hakuna barafu kabisa. Lakini uchaguzi wa nyenzo zilizoboreshwa sio kubwa sana ikilinganishwa na majira ya joto. Ikiwa haupendi matunda ya kufungia kwa msimu wa baridi, na hutaki kununua matunda yaliyohifadhiwa kwenye duka, napendekeza mapishi 3, viungo ambavyo vimezidiwa wakati wa msimu wa baridi - haya ni machungwa, tangerines na ndimu. Ni yenye afya (vitamini C nyingi), ni ya kitamu, inakuchangamsha asubuhi ya baridi ya kijivu na inabadilisha menyu ya msimu wa baridi ya kuchosha.

Nia ya smoothies ya machungwa ilikuja baada ya kujaribu kwanza kunywa mtindi wa machungwa. Na ikiwa una mtindi, basi unaweza kufanya smoothies ladha sawa!

Nambari ya mapishi 1. Smoothie ya Vanilla ya Orange

Viungo: Vikombe 1 1/2 vya barafu, kikombe 1 cha mtindi usio na ladha, 200 ml juisi ya machungwa (ikiwezekana safi), kikombe cha tangerines kavu, kijiko 1 cha sukari ya vanilla, vijiko 2-3 vya sukari (hiari).

Changanya viungo vyote na kupiga na blender. Ningefanya bila barafu na kuongeza tu kiasi cha juisi ya machungwa na mtindi kidogo. Kama tangerines kavu, unaweza kununua vipande vitamu vya machungwa (kama cranberries kavu, prunes au apricots kavu), na kisha sukari haitahitajika.

Nambari ya mapishi 2. Chungwa, tini na tangawizi

Smoothie hii itakuwa na lishe zaidi kwa sababu tini ni tamu sana na zimejaa. Mchanganyiko wa kuvutia sana na usio wa kawaida!

Viungo: 2/3 kikombe juisi ya karoti, 1 Juicy machungwa, 1/2 ndizi, 1 mtini, 1/2 kijiko tangawizi safi.

Ikiwezekana, ni bora kufanya karoti safi. Karoti katika masoko na katika maduka bado ni tamu na juicy, hivyo juisi itakuwa tastier zaidi kuliko duka moja. Lakini ikiwa hutaki kusumbua, ni bora kununua juisi ya karoti ya mtoto;) Piga tangawizi kwenye grater nzuri, peel machungwa na uikate vizuri. Fanya vivyo hivyo na ndizi na tini. Changanya viungo vyote na kupiga na blender. Kutumikia na barafu.

Nambari ya mapishi 3. Smoothie ya tangerine

Viungo: Ndizi 1 iliyogandishwa, 1 1/2 hadi 2 kijiko cha chai cha limau, 1/2 kikombe cha maji ya tangerine, vijiko 1-2 vya asali, 1/2 kikombe cha mtindi wa Kigiriki usio na mafuta, 1/2 hadi 2/3 vikombe barafu, 1 mandarini.

Whisk ndizi, asali, mtindi, tangerine na maji ya limao pamoja. Onja na kuongeza asali au maji ya limao kwa ladha. Unaporidhika na ladha ya laini, ongeza tangerine, kata ndani ya pete nyembamba.

Furahia mlo wako! Na uwe na afya:)