Vifaa 10 vya michezo kwa ajili ya mazoezi yako ya nyumbani

2024 Mwandishi: Malcolm Clapton | [email protected]. Mwisho uliobadilishwa: 2023-12-17 04:11

Mara nyingi tunasisitiza kwamba si lazima hata kidogo kununua uanachama wa klabu ya mazoezi ya viungo ghali au sare ya gharama kubwa ya michezo ili kushiriki michezo. Tamaa ya kujibadilisha kuwa bora na nguvu ni ya kutosha kuambatana na ratiba ya mafunzo na lishe yenye afya. Walakini, leo tunataka kukupa orodha ya vifaa vya michezo ambavyo sio ghali sana, lakini muhimu sana ambavyo vitabadilisha sana mazoezi ya nyumbani na kukuleta karibu na lengo lako unalopenda.

Treadmill, baiskeli ya mazoezi na baa za ukuta pia ni vifaa vya michezo, lakini kawaida huchukua nafasi nyingi na hazitumiwi kabisa kwa madhumuni yao yaliyokusudiwa, lakini zaidi kama hanger ya vitu. Vifaa vilivyoorodheshwa hapa chini huchukua nafasi kidogo.

TRX

TRX ni mashine ya mafunzo inayofanya kazi vizuri sana. Kwa kuongeza, unaweza kuichukua pamoja nawe kwenye safari za biashara au hata likizo, kwa kuwa ni nyepesi, inachukua nafasi kidogo na kwa kufanya mazoezi ni ya kutosha kupata ushirikiano wenye nguvu ambao utasaidia uzito wako.;)

Kwa maelezo:

Mazoezi 5 ya TRX Kwa Wakimbiaji →
Mwongozo wa Mazoezi ya Kitanzi cha TRX →

Medball

Medball ni mashine ya mazoezi ya bei nafuu ambayo haichukui nafasi nyingi, na kwa hivyo inaweza kuhifadhiwa salama hata kwenye chumba kidogo. Uzito wa kawaida wa mpira wa dawa ni kutoka kilo 1 hadi 11, lakini pia kuna chaguzi nzito: 50, 60 na hata kilo 75. Uso kawaida hutengenezwa kwa mpira mnene, mbaya ambao huzuia mpira kuteleza nje. "Kujaza" kawaida huwa na vumbi la mbao, mchanga, au gel maalum.

Kwa maelezo:

Medball - mashine ya mazoezi ya bei nafuu na ya kompakt →

Gurudumu la mazoezi ya mwili (gurudumu la mazoezi ya mwili, roller ya bonyeza)

Gurudumu la mazoezi inachukuliwa kuwa moja ya zana bora za tumbo. Pia, pamoja na vyombo vya habari, misuli ya nyuma, kifua, mikono na miguu imejumuishwa katika kazi.

Mbali na toleo la kawaida na gurudumu moja, kuna marekebisho mengine: na magurudumu mawili na manne, na utaratibu wa kurudi na kituo cha kukabiliana na mvuto.

Video 1

Video 2

Uzito

Kawaida, uzani hutumiwa kwa mzigo wa ziada wakati wa mazoezi. Hizi zinaweza kuwa uzito wa miguu (kilo 0.5-10), uzani wa mikono (kilo 0.5-2), uzani wa kiuno (kilo 3-21), fulana za uzani (kilo 4-64), na hata glavu zenye uzani (zinazotumika sana kutengeneza pigo kali na kali).

Katika chaguzi za bei nafuu, uzito haujadhibitiwa, kujaza ni mchanga maalum. Chaguo la gharama kubwa zaidi na la ubora ni uzito wa sahani, uzito ambao unaweza kubadilishwa kwa kuongeza sahani maalum (uzito wa sahani moja ni 50-400 g).

Kwa uzani, hufanya mazoezi ya kawaida ambayo yalifanywa hapo awali bila uzito wa ziada, kukimbia na hata kuogelea. Katika kesi hii, harakati zinapaswa kuwa laini.

Inashauriwa kuanza na uzito mdogo na kuongeza hatua kwa hatua mzigo. Uzito unaweza kuongezwa au kupunguzwa. Kupunguza uzito huongeza mzigo kutokana na idadi ya seti zilizofanywa au kutokana na umbali (ikiwa unakimbia) na husaidia kuepuka athari ya kulevya.

Video 1. Uzito kwa miguu

Video 2. Uzito kwa miguu

Video 3. Vipimo vya mikono

Video 4. Vest uzito

Rolls za massage

Mazoezi hayafanyiki na safu za massage, lakini ni wokovu wa misuli iliyochoka baada ya mafunzo na mgongo wako baada ya siku ndefu ya kufanya kazi kwenye kompyuta, kwa hivyo hatukuweza kupita. Wanakuja kwa kipenyo tofauti, rigidity tofauti, na uso laini au embossed.

Video 1. Kufanya kazi na mwili mzima

Video 2. Kufanya kazi na mgongo

Video 3. Ondoa maumivu katika nyuma ya chini

Dumbbells

Dumbbells za classic ni imara, yaani, uzito wao haubadilika. Kwa hiyo, ili kurekebisha uzito, ni bora kununua seti na makundi tofauti ya uzito. Chaguo la kiuchumi zaidi, kwa suala la pesa na kwa nafasi, ni dumbbells zinazoweza kuanguka, ambayo inafanya uwezekano wa kurekebisha uzito kwa kuongeza au kuondoa diski zinazoondolewa.

Kwa maelezo:

VIDEO: Chaguzi 38 za mazoezi na dumbbells kutoka kwa Afya ya Wanaume →

Kuruka kamba

Ni, bila shaka, bora kuruka juu ya kamba mitaani. Lakini ikiwa una uhakika wa upole wa kuruka kwako au kuishi kwenye ghorofa ya chini au katika nyumba ya kibinafsi, basi inaweza kuwa mashine yako ya mazoezi ya nyumbani.;)

Kwa maelezo:

VIDEO: Mazoezi 50 tofauti ya kamba →
Mazoezi ya kamba kwa Kompyuta na faida →

Pilates pete

Pete ya isotonic ya Pilates ni vifaa vya michezo vingi vinavyofanya kazi kikamilifu kwa mwili mzima. Inakuja kwa kipenyo mbili: toleo la kike ni 35 cm na toleo ambalo linafaa zaidi kwa wanaume ni 38 cm.

Video 1

Video 2

Video 3

Mfuko wa mchanga (mfuko wa mchanga)

Mfuko wa mchanga ni kipande kingine cha vifaa ambacho kinafaa kabisa katika dhana ya mazoezi ya nyumbani. Uzito wake ni kati ya kilo 10 hadi 100, na unaweza kuibadilisha mwenyewe kwa kununua filler maalum au tu kwenda kwenye pwani ya karibu kwa mchanga. Kipengele kikuu cha projectile hii ni kwamba mchanga ndani unasonga kila wakati na ili kuimarisha msimamo wa mwili, lazima uunganishe misuli yote ya mwili kufanya kazi, hata ile ambayo labda haukujua ilikuwepo hapo awali.;)

Video 1.26 Mazoezi ya Mwili Kamili

Video 2.15 Mazoezi ya Mifuko ya mchanga

Video 3. Toleo la kike la mafunzo ya cardio na mfuko wa mchanga

Kipanuzi

Kipanuzi ni kifaa cha michezo kinachosaidia kufanyia kazi misuli kwa kuibana na kuinyoosha. Kuna idadi kubwa ya bendi za upinzani (mkono, bega, tubular, tourniquets, "vipepeo", skier-wogeleaji-boxer na multifunctional), lakini tuliamua kuzingatia baadhi ya rahisi na hodari zaidi - tourniquet na bendi- kipanuzi. Ni bora kufanya kazi nje ya misuli ya mikono na tourniquet, na mkanda ni bora kwa kufanya kazi kwa miguu.