2024 Mwandishi: Malcolm Clapton | [email protected]. Mwisho uliobadilishwa: 2023-12-17 04:11
Leo tunayo video iliyo na chaguzi 38 tofauti za mazoezi ya dumbbell ambayo hufanya kazi karibu kila misuli kwenye mwili. Ugumu huanzia "rahisi sana" hadi "anafanyaje?!", Ili kila mtu apate chaguo linalofaa kwao wenyewe.;)
Faida ya mafunzo ya dumbbell ni kwamba inahusisha misuli ya utulivu ambayo kawaida hutengwa wakati wa mafunzo ya kawaida ya mashine.
Shida kuu ya kufanya kazi na dumbbells ni jaribu kubwa linalotokea wakati mazoezi ni ngumu kufanya na tunajaribu kuunganisha misuli ya ziada ili kufanya kazi iwe rahisi.
Mfano wa kawaida wa hila hii ni kuzungusha sehemu ya juu ya mwili mbele na nyuma wakati wa kufanya kazi kwenye biceps.
Sheria za usalama wakati wa kufanya kazi na dumbbells. Kwa sababu ya ukweli kwamba wakati wa mazoezi kama haya mwili haujarekebishwa, hatari ya kuumia ni kubwa sana. Kwa hivyo, ni muhimu sana kudumisha mkao sahihi wakati wote wa Workout, kufuatilia hali ya mgongo wa chini wakati wa mazoezi yanayohusiana na kuinama, na pia kuinua kwa uangalifu dumbbells kutoka sakafu na kuzirudisha nyuma.
38 Tofauti za Dumbbell
BJ Gaddour anakuonyesha njia 38 za kutumia dumbbells zako:
Iliyotumwa na Men's Health kwenye Donnerstag, 24 Septemba 2015
Ilipendekeza:
VIDEO: Mazoezi 33 na mpira wa dawa kutoka kwa Afya ya Wanaume '
Je, unafanya mazoezi ya mpira wa dawa? Hapana? Kisha tunashauri kwamba ufikirie upya mtazamo wako kuhusu nyongeza hii ya mazoezi ya chini kidogo na ujaribu angalau chaguo chache kati ya 33 zilizopendekezwa kwenye video kutoka kwa Afya ya Wanaume:
Mazoezi 5 mafupi lakini ya kuua Instagram kutoka kwa Afya ya Wanaume na # x27
Ili kutafuna mwili wako, Workout inaweza kuwa fupi, lakini kali sana. Mazoezi haya ya uzani wa mwili ni kama hivyo
Mazoezi 25 na bendi ya mazoezi ya mwili yatachukua nafasi ya mazoezi kwenye mazoezi
Mazoezi ya ufanisi na bendi ya usawa kwa vikundi tofauti vya misuli. Utahitaji kiwango cha chini cha vifaa, wakati wa bure na programu hii ya mazoezi
Mazoezi ya Siku: Mazoezi 7 Maalum ya Dumbbell kwa ajili ya Kujenga Mwili kwa Nguvu
Mazoezi haya ya kawaida ya dumbbell yatasaidia kujenga nguvu ya misuli kwa mwili wote, kuongeza uvumilivu, kubadilika na uratibu
VIDEO: Chaguzi 5 za kunyoosha kutoka kwa Afya ya Wanaume '
Kunyoosha ni muhimu sana! Chaguzi hizi tano zinaweza kufanywa na mtu yeyote, hata mtu wa mbao zaidi. Kiwango chako cha siha si muhimu hapa