2024 Mwandishi: Malcolm Clapton | [email protected]. Mwisho uliobadilishwa: 2023-12-17 04:12
Je, ni mara ngapi unalalamika kuhusu kukosa muda wa kutosha wa kunyoosha? Inaweza kuonekana kuwa sio ngumu kutenga angalau dakika 5 kwa siku, lakini kulingana na sheria ya ubaya, ni dakika hizi 5 ambazo huwa muhimu kwa kufanya vitu tofauti kabisa! Ikiwa ndivyo ilivyo kwako, tuna habari njema kwako: unaweza kujinyoosha unapotazama vipindi vya televisheni unavyovipenda. Daima una dakika 25 kwa angalau kipindi kimoja, sivyo?;)
Kwa hivyo, chaguzi hizi tano za kunyoosha zinaweza kufanywa na mtu yeyote, hata mtu wa mbao zaidi. Kiwango chako cha utimamu wa mwili si muhimu hapa. Cha muhimu ni kwamba uifanye! Na ikiwa unataka kufanya kazi ngumu, basi mazoezi hayo mawili yana tofauti kwa faida.
Kunyoosha TV
Hatua 5 unaweza kufanya unapotazama TV:
Iliyotumwa na Afya ya Wanaume kwenye Samstag, 6. Februar 2016
Chaguo la kwanzahufungua viuno, huondoa mvutano kutoka kwa matako na nyuma ya chini. Ikiwa unaona vigumu kukunja miguu yako jinsi BJ Gaddour anavyofanya, unaweza kukaa karibu kwa namna ya Kituruki, lakini jaribu kuweka mguu wa mguu, ambao utakuwa juu, karibu kidogo na goti. Ikiwa chaguo lililoonyeshwa linaonekana kuwa rahisi kwako, jaribu kuinama mbele kwa upole na kwa magoti yote mawili. Kumbuka kunyoosha kwa miguu yote miwili (dakika 2-5 kila upande)!
Kutoka nafasi ya kwanza, unaweza kwenda kwa urahisi pili: Husaidia kunyoosha misuli na kano ambazo kwa kawaida hufanya kazi wakati wa kuchuchumaa kwa kina. Na usisahau kubadilisha miguu yako.
Zoezi la tatuhunyoosha mapaja ya ndani na ya nje. Katika kesi hii, tumbo inapaswa kuvutwa ndani, misuli ya tumbo inapaswa kuwa ngumu, mabega yanapaswa kunyooshwa na kupunguzwa (usivute kichwa chako kwenye mabega yako!).
Chaguo la nne- folda ya kawaida ya kupita. Fungua nyonga zako kwa upana uwezavyo, na ujaribu kwa mgongo ulionyooka, bila kupiga magoti yako, nyoosha polepole mbele na chini. Kwa mabadiliko, unaweza kubadilisha kuinama mbele na bend kwa miguu yote miwili kwa njia mbadala: mguu wa kushoto - mbele - mguu wa kulia.
Hatimaye, chaguo la tano - Kunyoosha kwa misuli ya bega, ambayo pia huondoa mvutano kutoka nyuma ya chini. Ili kufanya zoezi hili, utahitaji sofa au kiti cha kutegemea.
Kwa wastani, kipindi kimoja cha mfululizo kina urefu wa dakika 25, kwa hivyo una muda mwingi wa kukamilisha mazoezi yote matano!
Ilipendekeza:
VIDEO: Mazoezi 33 na mpira wa dawa kutoka kwa Afya ya Wanaume '
Je, unafanya mazoezi ya mpira wa dawa? Hapana? Kisha tunashauri kwamba ufikirie upya mtazamo wako kuhusu nyongeza hii ya mazoezi ya chini kidogo na ujaribu angalau chaguo chache kati ya 33 zilizopendekezwa kwenye video kutoka kwa Afya ya Wanaume:
VIDEO: Chaguzi 38 za Mazoezi ya Dumbbell kutoka kwa Wanaume ' s Afya
Katika video hii - mazoezi na dumbbells ambayo yatawavutia wanaoanza na wanariadha wenye uzoefu
Mazoezi 5 mafupi lakini ya kuua Instagram kutoka kwa Afya ya Wanaume na # x27
Ili kutafuna mwili wako, Workout inaweza kuwa fupi, lakini kali sana. Mazoezi haya ya uzani wa mwili ni kama hivyo
Kunyoosha na kunyoosha taulo
Kwa kitambaa, unaweza kufanya mazoezi mengi ya ufanisi - nguvu na kunyoosha
Kunyoosha misuli iliyochoka: kunyoosha barabarani
Ikiwa unaweza kufanya yoga barabarani, basi haipaswi kuwa na shida na kunyoosha tu na kukanda misuli ngumu na viungo. Jambo kuu ni kujua ni mazoezi gani yatakuwa yenye ufanisi zaidi kwa vikundi tofauti vya misuli na, bila shaka, kufuata sheria rahisi za usalama - hakuna harakati za ghafla!