Mazoezi 5 mafupi lakini ya kuua Instagram kutoka kwa Afya ya Wanaume na # x27

2024 Mwandishi: Malcolm Clapton | [email protected]. Mwisho uliobadilishwa: 2023-12-17 04:11

Si lazima kuwa muda mrefu sana kutafuna juu ya mwili wako. Inaweza kuwa fupi, lakini kali sana. Juu sana! Na waundaji wa jarida la Men's Health wanajua mengi kuhusu biashara hii. Hivyo kufurahia.;)

Mazoezi ya Abs

#FlexFriday pamoja na “The Abomination Workout” kutoka kwa mkurugenzi wa mazoezi ya viungo wa MH BJ Gaddour (@bjgaddour)! Kando na kushambulia abs, utaratibu huu pia huingia kwenye lats. Hii ni muhimu kwa sababu lats pia ni misuli ya msingi na husaidia kuimarisha mgongo wako. Tekeleza kila hatua kwa mpangilio ufuatao kama ulivyoagizwa bila kupumzika kidogo kati ya hatua: 1️⃣ Mvutano wa Mwili usio na Mashimo: Reps Max hadi Iso-Hold Drop Set (juu, katikati, chini) 2️⃣ Utoaji wa Eccentric Barbell Abs: reps 5 3️⃣ Eccentric DB Pullover: Reps 15 4️⃣ Hollow-Body Hold: Max Hold Hiyo ni raundi 1. Pumzika kwa dakika 2. Fanya raundi 2-4 jumla. BOMBA MARA mbili ukiichimba na utag baadhi ya #swolemates pia! Unapenda gia za BJ? Pata zaidi @Macys! #Pullups #AbsWheel #Pullovers #Core #Abs #Lats #Back #BJGaddour #Macys #Fitness #InstaFit #Fitspo #Fitspiration #Workout #MHFit #Sponsored

Video iliyotumwa na Men's Health (@menshealthmag) mnamo Jul 29, 2016 saa 6:02 asubuhi PDT

• Zoezi 1. Fanya idadi ya juu zaidi ya marudio (uwezavyo).
• Zoezi mara 2.5.
• Zoezi 3. marudio 15.
• Zoezi 4. Shikilia kwa muda wa juu zaidi.

Fanya seti 2-4. Pumzika kati ya seti - dakika 1.

Mazoezi ya Cardio ya Kuunguza Mafuta

#Repost @riptensity ・ ・ ・ #throwdownthursday 4 Cardio moves + sekunde 15 kipande = RIPPED KWA DAKIKA 1. Mfululizo huu ulioongozwa na RIPTENSITY kutoka kwa mtengenezaji wa programu Gideon Akande (@getfitwithgiddy) unafanya mapigo ya moyo wako kudunda zaidi kuliko ilivyowahi kuwa! Ijaribu leo, kisha uagize RIPTENSITY kwa kutumia kiungo kilicho kwenye wasifu! #RIPTENSITY #menshealth #broad jumps #caterpillars #shuffles #highknees #conditioning #heartrate #instafit #cardio #abs # 6pack #fatloss #weightloss #bodyweight #fitspo #fitspiration #fitness #GidegotonAkande #wegid #getfitwith

Video iliyotumwa na Men's Health (@menshealthmag) mnamo Julai 28, 2016 saa 9:25 asubuhi PDT

Workout hii ina mazoezi manne. Kazi yako ni kukamilisha kila moja ndani ya sekunde 15. Jaribu tu.;)

Mazoezi ya Uzito wa Mwili

#Repost @ivfitness ・ ・ ・ Kwa sababu napenda NYC na mazoezi ya kuua uzito wa mwili hapa kuna tofauti za kufurahisha na zenye changamoto kwa #WorkoutWednesday yako! Natumai una siku njema! _ 1. Kuruka kwa Kuchuchumaa kwa Kuendesha Goti 2. Burpee hadi Kuruka Jack au Kuruka Nyota kwa Goti la Juu la Juu. 3. Commandos with Climbers 4. Travelling Plyo Lunges 5. Pushup to Bear Crawl Position Ifanye iwe mazoezi kwa kufanya Reps 10 za kila hoja au kila tofauti ya kimsingi;). Na kurudia mara 3-6. _ Porque adoro esta ciudad y un buen entrenamiento de peso corporal, aquí hay algunas variaciones divertidas y retadoras para su #WorkoutWednesday! Espero que que tengas un gran día! Para hacer una rutina de estos ejercicios, haz 10 repeticiones de ellos o su versión básica y repite 3 a 6 veces. #ivfitness #fitnessmotivation #workouts # C9atTarget #getYoursweaton #fitness #fitnesstips #workoutvideos

Video iliyotumwa na Men's Health (@menshealthmag) mnamo Julai 27, 2016 saa 12:20 jioni PDT

Kila zoezi linafanywa mara 10 - hii ni seti 1. Fanya matembezi 3-6. Pumzika kati ya safari - dakika 1.

Mazoezi ya Kuunguza Mafuta Uzito wa Mwili

Kaanga mafuta kwa kasi ya hasira ukitumia The MetApocalypse Workout kutoka kwa mkurugenzi wa mazoezi ya viungo wa MH BJ Gaddour (@bjgaddour)! Tekeleza kila somo kwa dakika moja bila kupumzika kidogo kati ya hatua: 1️⃣ Plyo Bear Tambaza hadi Kusukuma 2️⃣ Nusu, Nusu, Sehemu Kamili ya Squats 3️⃣ Dead-Stop Pushup kwa Superman 4️⃣ Drop Squat hadi Kuruka kwa Buibui Mzunguko 5️⃣ Upande wa Kuangalia-Upande Pushups 6️⃣ Lateral Lunge hadi Lateral Slaidi Hiyo ni raundi 1. Pumzika kwa dakika. Fanya jumla ya raundi 3-5. BOMBA MARA mbili ukiichimba na utag baadhi ya #swolemates pia! Unapenda gia za BJ? Pata zaidi @Macys! #WorkoutWednesday #FatLoss #WeightLoss #MetCon #YourBodyIsYourBarbell #BodyweightWorkout #BJGaddour #Macys #Fitness #InstaFit #Fitspo #Fitspiration #Workout #MHFit #Sponsored

Video iliyotumwa na Men's Health (@menshealthmag) mnamo Jul 27, 2016 saa 6:22 asubuhi PDT

Fanya kila zoezi kwa dakika 1. Fanya seti 2-5. Pumzika kati ya seti - dakika 1.

Mazoezi maalum ya kinu

Sio mazoezi yako ya kawaida ya #treadmill! #Repost @alexia_clark ・ ・ ・ Nani amewahi kusema kinu cha kukanyaga kinachosha?! Zoezi la 1: 40% INCLINE wapanda mlima kwa dakika 2 Zoezi la 2: 15-20 safu mlalo zilizogeuzwa Zoezi la 3: sekunde 60 matembezi ya nyuma ya bata Zoezi la 4: 15-20 punguza push-ups Zoezi 5: 2min squat shika squats 5: Zoezi 20 goti RAUNDI 5! Mazoezi kamili ya hoteli! Karibu kila hoteli ina angalau kinu cha kukanyaga! Asante @iFit kwa kinu cha kukanyaga !!! #sponsoredbyifit #fit #treadmill #hotelworkout #fitgirl #workout #sweat #treadmillworkout #fullbodyworkout #menshealth #mensfitness #womenshealth #womensfitness @nordictrack @menshealthmag @womenshealthmag

Video iliyotumwa na Men's Health (@menshealthmag) mnamo Jul 17, 2016 saa 6:54 pm PDT

• Zoezi 1. Pembe ya mwelekeo inapaswa kuwa digrii 40. Unahitaji kukimbia kwa dakika 2.
• Zoezi 2. Fanya marudio 15-20.
• Zoezi 3. Fanya sekunde 60.
• Zoezi 4. Fanya marudio 15-20.
• Zoezi 5. Fanya dakika 1.
• Zoezi 6. Fanya marudio 15-20.

Mazoezi bora yanajumuisha seti 5. Pumzika kati ya seti - dakika 1.