2024 Mwandishi: Malcolm Clapton | [email protected]. Mwisho uliobadilishwa: 2023-12-17 04:11
Leo tutazungumzia kuhusu sehemu ya mwili ambayo hupata tahadhari kidogo sana, wakati miguu inapata utukufu wote. Hii ni mikono. Ndio, ndio, mara nyingi tunatoa wakati mdogo kwa mikono yetu, kwani tunaamini kuwa hakuna chochote kinategemea wao katika kukimbia. Walakini, dhana hii potofu inaweza kuwa mkosaji kwa ukweli kwamba bado haujaboresha matokeo yako kwa yale unayotaka. Labda, badala ya kutenga saa ya ziada kwa kukimbia, unapaswa kuipa mikono yako?
Kufanya kazi kwa mikono, mabega, na mgongo huongeza nguvu ya misuli na kurekebisha mkao wako, ambayo inaboresha kupumua na kazi ya mikono unapokimbia. Ni kazi ya mikono ambayo ni sababu ya X katika kukimbia, ambayo husogeza mwili wako mbele, husaidia kudumisha mdundo wa msingi na mwako.
Mwanafizikia, mkufunzi na mmiliki mwenza wa Endurance Works huko Boulder, Colorado, Christa Schultz ameunda seti maalum ya mazoezi ambayo husaidia kukuza nguvu na uvumilivu katika sehemu ya juu ya mwili, pamoja na mikono. Schultz anashauri kufanya seti mbili za mazoezi moja hadi mbili kwa joto-ups, ikifuatiwa na seti mbili za mazoezi nne na tano mara mbili hadi tatu kwa wiki.
Mazoezi yote yaliyoonyeshwa kwenye video yanafanywa mara 10-20 kila moja, kulingana na hali yako ya kimwili.
Pia tunataka kukupa video zingine zilizo na mazoezi maalum ambayo yatasaidia kuimarisha mikono yako na kuboresha utendakazi wako wa kukimbia.
Nambari ya video 1
Nambari ya video 2
Video hii ina mazoezi ya kunyoosha mikono, mabega, kifua na mgongo. Kamili baada ya mafunzo ya nguvu.
Nambari ya video 3
Tunatoa chaguo hili kwa wavulana pekee. Kwa mikono yenye nguvu kweli, ni ngumu kupata mazoezi bila uzito wa ziada, lakini katika kesi hii tunashauri kwamba ukumbuke kuwa tayari ni chemchemi mitaani na, uwezekano mkubwa, bado kuna baa za usawa kwenye yadi yako au karibu.;)
Ilipendekeza:
Jinsi ya kutengeneza tripod kwa simu yako na mikono yako mwenyewe
Wakati mwingine unahitaji tripod kupata picha za ubora wa juu: ni rahisi kuifanya mwenyewe kwa simu
Zoezi la Runner: Imarisha Tendons na Ligaments
Siku chache tu zilizopita, mtu anayemjua ambaye sasa anajiandaa kwa mbio inayofuata, alilalamika kwa maumivu katika tendon ya Achilles. Hakuhisi wakati wa kukimbia au kufanya mazoezi maalum na magumu, lakini alipotoka tu ukingoni. Ikiwa unakimbia na kufanya mazoezi ya nguvu, hiyo ni nzuri.
Lishe ya mkimbiaji: nini na wakati wa kula
Katika nakala hii, Lifehacker itakuambia ni vyakula gani lazima vijumuishwe kwenye menyu ya mkimbiaji, na kukusaidia kujua nini na wakati wa kula
Zoezi la Mkimbiaji: Kuimarisha Makalio
Haijalishi jinsi tunavyojaribu sana, mara kwa mara wakati wa mafunzo, kuna hisia zisizofurahi katika sehemu fulani za mwili. Pointi dhaifu za wakimbiaji: miguu, periosteum na, kwa kweli, magoti. Hisia zisizofurahi za maumivu zinaweza kutokea kwa sababu tofauti, lakini matokeo ni sawa kila wakati:
Lara Croft: Relic Run. Mkimbiaji mzuri kwa mashabiki wa aina hiyo
Lara Croft: Relic Run - kiongozi mpya katika aina ya wakimbiaji