Zoezi la Runner: Imarisha Tendons na Ligaments

2024 Mwandishi: Malcolm Clapton | [email protected]. Mwisho uliobadilishwa: 2023-12-17 04:11

Siku chache tu zilizopita, mtu anayemjua ambaye sasa anajiandaa kwa mbio inayofuata, alilalamika kwa maumivu katika tendon ya Achilles. Hakuhisi wakati wa kukimbia au kufanya mazoezi maalum na magumu, lakini alipotoka tu ukingoni.

Ikiwa unakimbia na kufanya mazoezi ya nguvu, hiyo ni nzuri. Ikiwa unaongeza dakika 5-10 za kunyoosha mwanga kila siku au mazoezi ya yoga (salamu sawa ya jua) kwa haya yote, hiyo ni bora zaidi. Na sasa itakuwa nzuri ikiwa mazoezi maalum yangeongezwa kwa mafunzo ya nguvu ili kuimarisha mishipa. Kwa kweli, siku moja nzuri inaweza kutokea kwamba lazima uache mafunzo au hata mashindano kwa sababu haukushuka kwa usahihi kutoka kwa hatua au kizuizi.

Chapisho la leo na mazoezi maalum ya kuimarisha tendons na mishipa itakuwa ya kupendeza kwa wale ambao hawataki kuwa mtaalam wa kuumia baada ya kutembelea idadi kubwa ya madaktari.;)

Tendons huundwa na tishu-unganishi na ni nyaya za kikaboni ambazo huunganisha misuli kwenye mifupa. Kutokana na muundo wao, tendons ni nguvu sana, lakini wakati huo huo hawana kunyoosha vizuri (wana upanuzi mdogo).

Hakuna mpaka wazi kati ya misuli na tendons kutenganisha tishu za misuli kutoka kwa tendons. Badala yake, kuna eneo la mpito - eneo la tendon-misuli, ambalo nyuzi za misuli na tendons huunganishwa kuwa moja. Ni mwisho wa ukanda huu tu ambapo mishipa hatimaye hugeuka kuwa kamba nyeupe zinazounganisha misuli na mfupa, na ni hatua hii ya mpito ambayo ni kiungo dhaifu zaidi katika mfumo huu wote.

Jeraha ndogo na kupasuka kwa nyuzi kadhaa ni mbaya sana, lakini katika tukio la kupasuka kamili, upasuaji na physiotherapy inahitajika. Lakini kuna habari njema: kwa sababu ya ukweli kwamba eneo la mpaka hutolewa vizuri na damu kwa sababu ya ukaribu wake na misuli, jeraha huponya haraka vya kutosha. Karibu haraka kama kupona kwa misuli.

Mishipa ni nyuzi mnene za tishu zinazounganisha mifupa kwa kila mmoja au kushikilia viungo vya ndani katika nafasi fulani. Kwa kazi, kuna mishipa ambayo huimarisha viungo vya mifupa, kuzuia au kuongoza harakati kwenye viungo. Mishipa pia hutofautishwa, kuhakikisha utunzaji wa msimamo thabiti wa viungo vya ndani.

Sehemu kuu za shida kwa wakimbiaji ni tendon ya Achilles na magoti.

Achilles tendon (Kilatini tendon calcaneus), au tendon kisigino- tendon yenye nguvu zaidi na yenye nguvu zaidi ya mwili wa mwanadamu, inaweza kuhimili msukumo wa mvutano hadi kilo 350, na katika hali nyingine hata zaidi. Licha ya hili, ni mojawapo ya tendons zilizojeruhiwa zaidi.

ZKS - ligament ya nyuma ya msalaba, PKS - anterior cruciate ligament.

Mishipa ya cruciateziko kwenye cavity ya pamoja ya magoti. Harakati nyingi katika pamoja ya magoti husababisha kupasuka.

Kano ya mbele ya msalaba (Kilatini lig.cruciatum anterius)huanza kutoka sehemu ya nyuma-ya juu ya uso wa ndani wa kondomu ya nje (protrusion ya mfupa) ya femur, huvuka cavity ya goti pamoja na kushikamana na sehemu ya mbele ya fossa ya mbele ya intercondylar ya tibia, pia katika cavity ya pamoja.. Ligament hii huimarisha pamoja ya magoti na kuzuia mguu wa chini kusonga mbele sana, na pia inashikilia condyle ya nje ya tibia.

Kano ya nyuma ya sehemu ya goti (Kilatini lig.cruciatum posterius)huanza kutoka sehemu ya anteroposterior ya uso wa upande wa condyle ya ndani ya paja, huvuka magoti pamoja na kushikamana na fossa ya nyuma ya intercondylar ya tibia. Inaimarisha pamoja ya goti na huweka mguu wa chini kutoka kwa kurudi nyuma.

Ili kuepuka shida na tendons, wanahitaji kuimarishwa. Kuna anuwai nzima ya mazoezi maalum kwa hili. Tutazingatia rahisi zaidi.

Mazoezi

Ikiwa una majeraha yanayohusiana na tendon, hakikisha kuwasiliana na daktari wako na hakikisha unafanya mazoezi chini ya usimamizi wa mkufunzi kwa angalau mazoezi machache ya kwanza hadi atakapoamua mzigo unaofaa kwako ambao utaimarisha tendons badala ya. kuwadhuru. Hii ni kweli hasa kwa kuongeza uzito wa ziada!

Nambari ya video 1. Kuimarisha tendon ya Achilles na mishipa ya cruciate