Majeraha ya kawaida ya kukimbia na jinsi ya kuyaepuka

2024 Mwandishi: Malcolm Clapton | [email protected]. Mwisho uliobadilishwa: 2023-12-17 04:11

Jason Fitzgerald anakimbia mbio za marathon kwa muda wa saa 2 dakika 39, ni mkufunzi aliyeidhinishwa na mwandishi wa Running for Health & Happiness. Kulingana na uzoefu wake na uzoefu wa mashtaka yake, Jason amekusanya sheria rahisi ambazo zitasaidia wanaoanza na wakimbiaji wenye uzoefu kuepuka kuumia.

Unapokuwa na maumivu, huwezi kukimbia. Ikiwa huwezi kukimbia, huna fursa ya kutoa mafunzo na kuboresha fomu yako ya kukimbia. Hauwezi kushiriki katika mashindano na kukuza sio mwili tu, bali pia sifa za kiakili zinazohitajika kwa marathoni: utulivu wa kisaikolojia na kubadilika. Wewe acha tu katika maendeleo yako.

Majeraha ya kukimbia ni matokeo ya dhiki ya kurudia na kupita kiasi kwenye mfumo wa musculoskeletal.

Majeraha ya kawaida ya kukimbia

Tendonitis ya Achilles

Kuvimba na kuzorota kwa tishu za tendon. Maumivu yanaweza kuwa ya wastani au makali, hasa wakati au baada ya kukimbia.

Sababu:

• ongezeko kubwa la mizigo ya michezo;
• mazoezi bila joto-up;
• viatu vilivyowekwa vibaya.

Ugonjwa wa maumivu ya Patellofemoral

Dalili kuu ni maumivu karibu na kingo au katikati ya magoti. Inaonekana wakati wa mazoezi au kukaa na magoti yaliyoinama.

Sababu:

• ongezeko kubwa la shughuli za kimwili;
• kuvaa viatu na viatu visivyo na wasiwasi na pekee nyembamba sana;
• kuumia kwa magoti;
• overload ya muda mrefu ya pamoja ya magoti;
• uzito kupita kiasi;
• hyperpronation ya miguu (kuanguka ndani) na miguu ya gorofa.

Ugonjwa wa Tibial Ilium

Maumivu yamewekwa ndani ya nje ya goti. Sababu ni kuvimba kwa njia ya iliotibial, fascia inayounganisha hip na goti.

Sababu:

• kukimbia mara kwa mara kwenye mteremko;
• mbio za kuvuka nchi mara kwa mara;
• viatu vilivyochakaa.

Kuvimba kwa periosteum

Jeraha la kawaida, haswa kati ya wakimbiaji wanaoanza. Inajulikana na maumivu ya kuungua na yenye mwanga ndani au nje ya periosteum.

Sababu:

• michubuko, majeraha;
• inaweza kuwa dalili ya magonjwa kama vile osteomyelitis, kifua kikuu, kaswende na wengine.

Plantar (plantar) fasciitis

Dalili kuu ni maumivu katika kisigino au kando ya chini ya mguu. Sababu ni microtrauma ya fascia ya mimea, ambayo hutokea kutokana na mizigo mingi.

Sababu:

• wakati wa kutembea, mguu umegeuka sana ndani (matamshi mengi);
• arch ya juu ya mguu;
• Kutembea mara kwa mara au umbali mrefu kukimbia kwenye nyuso ngumu
• uzito kupita kiasi;
• viatu visivyo na wasiwasi;
• kufupisha kano ya Achilles au misuli ya ndama iliyobana sana.

Jinsi ya kuzuia majeraha ya kukimbia

Dhiki ya kurudia inaweza kusababisha majeraha ya kukimbia. Hii inamaanisha unahitaji kuwa mbunifu zaidi.

Chaguo # 1. Weka kikomo marudio

• Mbadala kati ya viatu 2-3 tofauti vya kukimbia.
• Endesha kwa mwendo tofauti wiki nzima.
• Jaribu mbadala kati ya nyuso tofauti za kukimbia: nyasi, uchafu, lami, na kadhalika.

Chaguo namba 2. Kuimarisha mwili

• Usisahau kuhusu mafunzo ya mara kwa mara ya nguvu: inaimarisha mfumo wa musculoskeletal.
• Treni ipasavyo. Katika ratiba bora ya mazoezi, kunapaswa kuwa na nafasi ya vipindi vya kupona.
• Ishi kama mwanariadha: pata usingizi wa kutosha, kula vizuri na epuka mafadhaiko.

"Unaweza" na "Huwezi"

Inaweza:

• Tafuta mtaalamu wa kimwili ambaye anaelewa kukimbia.
• Anza matibabu kwa ishara za kwanza za jeraha na ufuate.
• Kuwa mvumilivu.

Ni marufuku:

• Endelea kukimbia, ukipuuza maumivu makali.
• Amini kwamba kupumzika ni sawa na uponyaji.
• Kupuuza hatua za kuzuia.