5 majeraha ya kawaida ya michezo unaweza kuepuka

2024 Mwandishi: Malcolm Clapton | [email protected]. Mwisho uliobadilishwa: 2023-12-17 04:11

Karibu kila mara, jeraha la michezo linamaanisha kuwa ulifanya kitu kibaya. Na inaweza karibu kuzuiwa kila wakati.

1. "Goti la mkimbiaji"

Ni nini: ugonjwa wa msuguano wa njia ya iliotibial. Njia ya iliotibial inaendesha kando ya nje ya paja juu ya goti. Dalili ya kwanza itakuwa maumivu nje ya kiungo wakati wa mazoezi, na hivi karibuni goti litaanza kuumiza kwa kutembea kwa kawaida.

Jinsi ya kupata: kukimbia katika viatu vikali, kukadiria nguvu zako kupita kiasi, kufanya mazoezi yasiyofaa wakati wa kuongeza joto. Kutoka kwa jina ni wazi kuwa jeraha hili hutokea mara nyingi kwa wakimbiaji, lakini wapanda baiskeli, wachezaji wa mpira wa miguu na wachezaji wa mpira wa kikapu pia wako kwenye hatari.

Jinsi ya kuzuia:

• Vaa viatu maalum kwa kila aina ya mazoezi.
• Fuata mbinu yako ya mazoezi. Ikiwa hujui jinsi ya kufanya hivyo kwa usahihi, wasiliana na kocha wako.
• Kuongeza mzigo hatua kwa hatua.

2. Kuvimba kwa tendon ya Achilles

Ni nini: ugonjwa hutokea kutokana na overstrain ya misuli ya ndama. Jeraha kama hilo huchukua muda mrefu kupona, na bila matibabu inaweza kusababisha kupasuka kwa tendon.

Jinsi ya kupata: kuanza joto-up kabla ya mafunzo si kwa gymnastics mwanga, lakini kwa kukimbia kwenye wimbo au kuruka kamba. Kano ya Achilles inaweza kuharibiwa katika mchezo wowote unaohusisha kukimbia na kuruka kwa bidii.

Jinsi ya kuzuia:

• Pasha kifundo cha mguu wako vizuri kwa kuzunguka kwa upole na kunyoosha.
• Zoezi katika viatu sahihi.
• Funza vinyunyuzi vya nyonga kufanya baadhi ya kazi ya tendon. Vipuli vya hip ni kikundi cha misuli ambacho kinajumuisha misuli ya iliac na psoas, pamoja na misuli ya sartorius na rectus femoris.

3. Epicondylitis

Ni nini: kuvimba kwa kikundi cha tendon karibu na kiwiko. Kwa sababu yao, kiwiko huumiza na kupoteza uhamaji wake. Jeraha hili pia huitwa "kiwiko cha golikipa" au "kiwiko cha tenisi".

Jinsi ya kupata: kurudia harakati sawa za kiwiko katika hali ya mvutano. Viwiko vinaweza kufanya kazi kupita kiasi sio tu na walinda mlango, wachezaji wa tenisi na wanariadha wengine, lakini pia, kwa mfano, wasanii au bustani.

Jinsi ya kuzuia:

• Cheza michezo na ubunifu kwa kutumia mikono miwili. Hata kama kiongozi ni mmoja.
• Chukua mapumziko katika mazoezi yako ili kutoa mishipa yako mapumziko.
• Kwa ishara ya kwanza ya maumivu, wasiliana na daktari ambaye atakusaidia kuchagua dawa za kupinga uchochezi. Huenda ukahitaji kurekebisha programu ya mafunzo na kutoa mkono wako kupumzika.

4. Kutengwa kwa bega

Ni nini: mara nyingi hizi ni kesi wakati kichwa cha humerus kinahamishwa na kuacha pamoja. Inaonekana na huumiza sana. Mishipa ya bega iliyopigwa sio ya kutisha sana, lakini pia haifurahishi. Inaweza kutambuliwa na uchungu, uwekundu, na uvimbe wa bega.

Jinsi ya kupata: fanya harakati kali sana kwa mikono yako. Kulingana na Fox News Top 10 Majeraha ya Michezo, 20% ya majeraha ya michezo yanahusiana na mabega, na mengi yao hutokea wakati mtu anaanza kufanya mazoezi kwa ghafla sana. Kwa mfano, anaruka miezi kadhaa ya mafunzo, na kisha anajaribu kufuata mpango huo kama kawaida. Sprains na subluxations ni ya kawaida katika karate na gymnastics mafunzo. Na unaweza kupata sprain kwenye simulator yoyote kwenye mazoezi, kwenye bwawa au kwenye mahakama ya volleyball ya yadi.

Jinsi ya kuzuia hili:

• Anza kufanya mazoezi hatua kwa hatua.
• Baada ya mapumziko katika mafunzo, badilisha kwenye programu nyepesi.
• Usizungushe mikono yako kama hivyo - fuata mbinu ya harakati.

5. Kifundo cha mguu kilichovunjika

Ni nini: kunyoosha mishipa kwenye kifundo cha mguu hadi kupasuka kabisa.

Jinsi ya kupata: Unavyotaka. Hali yoyote ya hatari inaweza Je! kusababisha ukweli kwamba unajikwaa na mguu wako umefungwa. Hii inaweza kusababisha jeraha kubwa, haswa ikiwa ulikuwa na kengele mikononi mwako wakati huo.

Jinsi ya kuzuia hili:

• Kumbuka kwamba utulivu ni jambo kuu katika zoezi lolote. Ikiwa unainua dumbbells au kufanya mapafu, miguu yako inapaswa kuwa sawa.
• Anza kwenda kwenye yoga, ambapo watakufundisha jinsi ya kuweka usawa na kusaidia kufanya mishipa iwe rahisi zaidi.

Nini cha kufanya ili kuepuka kuumia katika mchezo wowote

Kuzuia majeraha ni rahisi sana. Labda ndiyo sababu kila mtu anampigia nyundo. Lakini wakati ujao unapoamua kuruka mazoezi haya ya kuchosha, fikiria jinsi itakavyokufurahisha kwenye mstari kwenye chumba cha dharura. Ili kuepuka kufika huko, fuata sheria chache rahisi. Hapa kuna cha kufanya, mchezo wowote unaocheza:

1. Jitayarishe. Hata kabla ya mazoezi ya asubuhi, unahitaji angalau kunyoosha.
2. Kuongeza mzigo hatua kwa hatua. Usifuate matokeo mara moja. Ndiyo, kila mtu ataona ni uzito gani umechukua. Lakini jinsi utakavyopotoshwa kesho - ni daktari tu ambaye havutii na rekodi yako ataona.
3. Kuimarisha mishipa na viungo, kwa mfano na virutubisho vya lishe. Hatuzungumzii kuhusu ujenzi wa mwili kwa sasa, lakini kuhusu virutubisho vya vitamini na madini kama vile JustNative. Zinahitajika ili kufidia upungufu wa virutubishi ambavyo hatupati kutoka kwa chakula. Ni ngumu kuunda lishe bora bila lishe, kwa hivyo ni rahisi kununua tata maalum kwa wanariadha na kusaidia mishipa na viungo kuhimili mafadhaiko ya michezo.