2024 Mwandishi: Malcolm Clapton | [email protected]. Mwisho uliobadilishwa: 2023-12-17 04:11
Ikiwa dhiki imekuwa sehemu muhimu ya maisha yako na huwezi kuiondoa, anza kusonga. Mazoezi huathiri sio mwili tu bali pia roho. Watakupa amani ya akili.
Watu wanaofanya mazoezi mara kwa mara watakuambia kuwa wanajisikia vizuri kimwili na kihisia. Hii ni kwa sababu wakati wa mazoezi, ubongo hutoa neurotransmitters ambazo zinawajibika kwa hali nzuri na kupunguza kiwango cha homoni ya mkazo ya cortisol katika damu.
Hivi ndivyo mazoezi yanavyofanya kazi:
- Mazoezi hupunguza wasiwasi. Watafiti wamegundua kwamba baada ya kufanya seti ya mazoezi yaliyoagizwa, shughuli za umeme za misuli hupungua. Watu wanakuwa watulivu.
- Mazoezi husaidia kupumzika. Workout moja huondoa mvutano kwa dakika 90-120. Watu wengine huita hii euphoria ya baada ya mazoezi au majibu ya endorphin. Hata hivyo, si endorphins tu, lakini neurotransmitters nyingine nyingi zitakuwa na lawama kwa ukweli kwamba utapumzika na hisia zako zitaboresha.
- Mazoezi hujenga kujithamini. Jaribu kukumbuka jinsi ulivyohisi baada ya mafunzo. Kawaida baada ya darasa tunajisifu kwa kazi iliyofanywa na kwa ukweli kwamba hatukuwa wavivu na tulikwenda kwenye mazoezi. Na kiwango cha dhiki hupungua.
- Mazoezi huboresha hamu ya kula na ubora wa chakula. Watu wanaofanya mazoezi mara kwa mara huwa wanakula zaidi na wanapendelea vyakula vyenye afya. Lishe ya kutosha husaidia mwili kukabiliana kwa mafanikio na matatizo na athari zake.
Kwa hiyo, kwa mara nyingine tena, tuna hakika kwamba mazoezi ya kawaida huboresha hisia na husaidia kupambana na matatizo. Na ndiyo, ili kufaidika, si lazima kutumia muda mwingi na jitihada. Tumepata chaguo rahisi zaidi kwako.
- Mazoezi ya aerobic nyepesi. Jaribu kutenga dakika 20 kwa siku kwa ajili yao. Nenda kwa matembezi ya haraka wakati wa mapumziko yako ya chakula cha mchana, tembeza mbwa wako, ukimbie kwenye bustani, au endesha baiskeli. Kuna chaguzi nyingi, na nyingi hazihitaji vifaa maalum au ufikiaji wa mazoezi.
- Yoga, kutafakari, kukaza mwendo, Pilates na kadhalika. Yoga hutumia misuli mingi kwa wakati mmoja, na kuwalazimisha kupumzika na kukaza. Utafiti wa hivi majuzi umeonyesha kwamba wakati misuli inapogandana na kulegea kila mara, ishara hutumwa kwenye ubongo ili kutoa baadhi ya neurotransmitters. Watakusaidia kutuliza na kuwa mwangalifu zaidi.
- Burudani: tenisi, squash, badminton, mpira wa kikapu, mpira wa miguu na kadhalika. Michezo hii yote husaidia mwili wetu kuondoa adrenaline na homoni zingine za mafadhaiko.
Na jambo la mwisho. Mara nyingi tunazungumza juu ya ukweli kwamba unaweza kucheza michezo mahali popote, iwe ni ghorofa, chumba cha hoteli au ofisi. Kutakuwa na hamu. Lakini ikiwa lengo lako ni kupunguza mfadhaiko unaohusiana na kazi, jaribu kuepuka kufanya kazi ofisini au kwenye ukumbi wa michezo wa shirika: kuna vitu vingi sana au watu huko ili kukuzuia kutoka kwa usumbufu.
Unapaswa kuwa peke yako na kupumzika. Au, kinyume chake, ikiwa unafanya kazi peke yako, zungukwa na watu wengine.
Chaguo jingine la kuvutia. Jaribu kuchukua mapumziko ya dakika 10 kila masaa 1.5 ya kazi. Tembea, unyoosha, squat - fanya chochote isipokuwa kaa kwenye kiti. Mapumziko manne kati ya haya ya dakika 10 wakati wa siku ya kazi yanaweza kulinganishwa na mazoezi mepesi ya dakika 40.
Jitunze. Jipende mwenyewe. Na ujilazimishe kucheza michezo, kwa sababu sasa hakuna visingizio vilivyobaki.;)
Ilipendekeza:
Jinsi na kwa nini chanjo dhidi ya ugonjwa mmoja inaweza kusaidia dhidi ya mwingine
Chanjo dhidi ya pathojeni moja inaweza kuwa na madhara ambayo itaruhusu mwili kupigana na maambukizi mengine. Na hii ni uwanja mkubwa wa utafiti
Jinsi Uandishi wa Kujieleza Unavyoweza Kusaidia Kupambana na Mfadhaiko
Wanasayansi wa Chuo Kikuu cha Jimbo la Michigan Wanagundua Kwamba Kuandika Hisia Zako kunaweza Kukusaidia Kupunguza Mivutano na Kushughulikia Kazi Ngumu
18 uthibitisho chanya wa kupambana na mafadhaiko na uchovu
Ikiwa umezidiwa na kazi, uthibitisho mzuri utakuja kuwaokoa. Watakuwa nanga yako katika bahari ya dhiki na kukusaidia kutatua matatizo
Wazo la kusaidia kupambana na umaskini
Maskini wana uwezekano mkubwa wa kukopa pesa, hawana akiba, na wanaishi maisha yasiyofaa. Baadhi ya watu wanafikiri umaskini ni kasoro ya tabia. Mwanahistoria na mwandishi Rutger Bregman hakubaliani. Watu masikini hawana pesa na hiyo inaweza kubadilishwa.
Jambo la siku: Qoobo - paka wa robot kupambana na mafadhaiko na unyogovu
Qoobo ni mnyama kipenzi wa roboti wa kuzuia mfadhaiko. Yeye haitaji kutembezwa, kulishwa na kuwa na wasiwasi kuhusu mahali pa kumuweka likizo